Enquanto estava fazendo os exercícios físicos prestei atenção no quanto de tempo eu gastava além do tempo na bicicleta ergométrica da qual é possível cronometrar o tempo. Quando observei o relógio, vi que gastava duas horas para fazer as atividades de musculação, além das quase uma hora e meia que gasto na bicicleta, totalizando quase quatro horas de exercícios, e ainda sem contar o uso do Vibroaction e o banho um pouco mais demorado (já que é necessário uma assepsia mais intensa para retirar o suor). Daí pensei que seria importante cronometrar o tempo em que realizo os exercícios para que não perca tanto tempo assim "pensando na morte da bezerra" enquanto estou nos momentos de pausa, e nada melhor do que um aplicativo no celular para fazer esse trabalho. Após testar vários apps achei um quase perfeito chamado "Temporizados de Intervalo" que regula o tempo para cada atividade física, como por exemplo, intervalar o Alternado para 40 segundos com descansos de 1 minuto, ou intervalar o Abdominal para 50 segundos com descansos de 50 segundos. Assim, posso organizar o meu tempo e evitar de ficar tempo demais em exercícios, o que fez um efeito considerável, já que senti de fato os efeitos dos exercícios nos músculos respectivos. Posso enfim fazer do horário de exercícios um momento menos pedante e mais eficiente.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e fui tomar café da manhã, passei o creme redutor antes é claro. A cafeína acabou ontem, mas vou suprir tomando café puro pela tarde após o almoço, que acho mais gostoso enquanto do que tomar as cápsulas. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
112g banana prata
|
110
|
2,2
|
29,1
|
0,1
|
1,5
|
Total
|
188
|
2,2
|
39,1
|
2,3
|
6,1
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
49g tomate
|
9
|
0,9
|
2,1
|
0,1
|
0,3
|
31g alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
122g peito de frango grelhado
|
199
|
0
|
0
|
3,9
|
38,4
|
235g feijão carioca cozido
|
179
|
20
|
32
|
1,2
|
11,3
|
50g arroz branco cozido
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
Total
|
457
|
21,9
|
49,1
|
5,4
|
51,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
9g Gelatina Royal Zero
|
27
|
0
|
1,5
|
0
|
4,5
|
25g chocolate meio amargo
|
118
|
1,7
|
14
|
6,7
|
1,4
|
20g biscoito bauducco
|
89
|
2,5
|
12
|
3,8
|
1,8
|
Total
|
234
|
4,2
|
27,5
|
10,5
|
7,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
56g queijo mozzarella
|
172
|
0
|
2
|
11,2
|
14,6
|
80g peito de peru defumado
|
220
|
0
|
7,6
|
3,6
|
40
|
100g pão de leite
|
246
|
2,6
|
50
|
2,2
|
7,2
|
Total
|
638
|
2,6
|
59,6
|
17
|
61,8
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1517
|
30,9
|
175,3
|
35,2
|
127,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
66%
|
124%
|
117%
|
56%
|
227%
|
O excesso hoje foi de 117kcal, já nos exercícios físicos o excesso de gasto foi de 331kcal, muito maior do que necessiatava. O caso é que eu fiquei pedalando enquanto assistia a um filme, o que me levou a ficar até o final e consequentemente extrapolei na quantidade de gasto energético. Acho que se posso ter excesso de calorias em alguns dias não há problema em exceder um pouco nos exercícios, desde que não haja dor. Em suma, os exercícios foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
90min/58km
|
870kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1101kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor no abdome, para depois usar o vibroaction por 40 minutos. Em seguida, medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal, que está em 74kg.
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