Dia de descanso? Só que não! |
Hoje foi o dia de passeio no shopping e como sempre acabei comendo algumas coisas que não são muito saudáveis e que bombaram os números de calorias além da cota. Quando vou passear em um lugar não imagino o quanto de esforço é feito para andar e andar, pois não percebo que estou andando pra caramba ao passar de loja em loja para verificar as novidades e quem sabe, comprá-las. Mas falando especificamente da minha alimentação e dos exercícios físicos, eu andei 12,6km segundo o aplicativo do celular e perdi 601kcal. Claro que não considero essas contagens do celular com relação às andadas diárias, mas coloco-o para considerar que este não foi um dia perdido. Segue a minha alimentação de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml café com
açúcar
|
37
|
0
|
9,1
|
0
|
0,3
|
Pão folhado frango/catupiry
|
310
|
1,1
|
27
|
19
|
6,7
|
Total
|
347
|
1,1
|
36,1
|
19
|
7
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
25g Chocolate Hershey
|
245
|
1,4
|
35
|
18,2
|
3,5
|
Total
|
245
|
1,4
|
35
|
18,2
|
3,5
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
80g de caruru
|
135
|
1,5
|
6,9
|
7,3
|
11,6
|
100g vatapá
|
237
|
1,4
|
8,5
|
21
|
5,4
|
110g atum em posta
|
122
|
1,4
|
0
|
1
|
28,3
|
100g de paeja
|
143
|
0,7
|
16,5
|
4,4
|
8,6
|
30g arroz branco
|
38
|
0,5
|
8,4
|
0,1
|
0,8
|
60g picanha
|
143
|
0
|
0
|
6,8
|
19,1
|
200ml suco pêssego light
|
40
|
0
|
9,2
|
0
|
0
|
Total
|
884
|
5,7
|
50,5
|
42,9
|
74,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 Milk Shake
Copenhagen MD
|
648
|
0
|
93
|
25
|
14
|
Total
|
648
|
0
|
93
|
25
|
14
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g pão francês
|
137
|
1,5
|
25,9
|
1,5
|
4,4
|
30g cream
cheese danúbio
|
52
|
0
|
0,7
|
4,5
|
2,3
|
Total
|
189
|
1,5
|
26,6
|
6
|
6,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
2287
|
9,5
|
240,2
|
108,8
|
105
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
99%
|
38%
|
160%
|
173%
|
188%
|
Ao fim do dia, tomei um banho e passei o creme redutor no abdome. Medi a minha cintura e estava com 79,5cm e a minha massa corporal que está em 75kg. Algumas medidas aumentaram mas não foi nada de grave e na que eu possa sanar nos dias seguintes. Porém, o que mais me cresceu os olhos foi nas calorias consumidas, que foram o máximo estipulado para uma dieta balanceada e nos dias seguintes terei muito mais esforço e trabalho para recuperar mais esse período .
Nenhum comentário:
Postar um comentário