sexta-feira, 10 de fevereiro de 2017

Centésimo Décimo Sétimo Dia de Dieta

Dia de descanso? Só que não!

Hoje foi o dia de passeio no shopping e como sempre acabei comendo algumas coisas que não são muito saudáveis e que bombaram os números de calorias além da cota. Quando vou passear em um lugar não imagino o quanto de esforço é feito para andar e andar, pois não percebo que estou andando pra caramba ao passar de loja em loja para verificar as novidades e quem sabe, comprá-las. Mas falando especificamente da minha alimentação e dos exercícios físicos, eu andei 12,6km segundo o aplicativo do celular e perdi 601kcal. Claro que não considero essas contagens do celular com relação às andadas diárias, mas coloco-o para considerar que este não foi um dia perdido. Segue a minha alimentação de hoje:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
100ml café com açúcar
37
0
9,1
0
0,3
Pão folhado frango/catupiry
310
1,1
27
19
6,7
Total
347
1,1
36,1
19
7
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
25g Chocolate Hershey
245
1,4
35
18,2
3,5
Total
245
1,4
35
18,2
3,5

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
80g de caruru
135
1,5
6,9
7,3
11,6
100g vatapá
237
1,4
8,5
21
5,4
110g atum em posta
122
1,4
0
1
28,3
100g de paeja
143
0,7
16,5
4,4
8,6
30g arroz branco
38
0,5
8,4
0,1
0,8
60g picanha
143
0
0
6,8
19,1
200ml suco pêssego light
40
0
9,2
0
0
Total
884
5,7
50,5
42,9
74,4

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 Milk Shake Copenhagen MD
648
0
93
25
14
Total
648
0
93
25
14

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
50g pão francês
137
1,5
25,9
1,5
4,4
30g cream cheese danúbio
52
0
0,7
4,5
2,3
Total
189
1,5
26,6
6
6,7

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
2287
9,5
240,2
108,8
105
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
99%
38%
160%
173%
188%

Ao fim do dia, tomei um banho e passei o creme redutor no abdome. Medi a minha cintura e estava com 79,5cm e a minha massa corporal que está em 75kg. Algumas medidas aumentaram mas não foi nada de grave e na que eu possa sanar nos dias seguintes. Porém, o que mais me cresceu os olhos foi nas calorias consumidas, que foram o máximo estipulado para uma dieta balanceada e nos dias seguintes terei muito mais esforço e trabalho para recuperar mais esse período .

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