É bem difícil me despreocupar com a quantidade de calorias e cada alimento, mas mesmo com a pouca noção fico inquieto quando eu consumo alguma comida "junk". Ao acordar eu passei o creme redutor e fui tomar café da manhã. A alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
90g Iogurte grego light
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
|
40g panetini
|
163
|
0
|
24
|
6,2
|
3,8
|
|
Total
|
236
|
0
|
33,3
|
8,1
|
8,4
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
|
137g peito de frango cozido
|
218
|
0
|
0
|
3,4
|
43,8
|
|
153g feijão carioca cozido
|
116
|
13
|
20,8
|
0,8
|
7,3
|
|
165g salada de
maionese
|
160
|
3
|
24,5
|
6,2
|
2,6
|
|
Total
|
558
|
16,8
|
59,4
|
10,6
|
55
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
40g patê de
presunto
|
182
|
0
|
0
|
16,8
|
6,3
|
|
60g pãozinho
festa
|
217
|
2,4
|
32,9
|
6,8
|
6,1
|
|
80g bombom
chocolate
|
396
|
0
|
48
|
20,8
|
2,8
|
|
Total
|
795
|
2,4
|
80,9
|
44,4
|
15,2
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Nescau light +
Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1691
|
19,9
|
190,8
|
63
|
85,9
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
73%
|
80%
|
127%
|
100%
|
153%
|
O excesso de hoje foi de 291kcal que somado com o excesso de ontem fica em 556kcal. Como eu gastei a mais 361kcal, então ficarei com um excesso de calorias de 195kcal para gastar nos dias seguintes. Os exercícios foram os seguintes:
|
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
|
Bicicleta
|
1
|
87min/60km
|
900kcal
|
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1131kcal
|
|||
Ao final dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vribroaction por 30 minutos. Fiz a medição da minha cintura que está em 78cm e da minha massa corporal que está em 73kg. Continuo com os mesmos valores de ontem, o que significa que eu consegui manter o peso mesmo consumindo calorias em excesso.
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