Décimo Oitavo Dia Usando o Vibroaction

Passear com o cachorro pode ser divertido e queima calorias

Uma atividade diferente que fiz hoje foi a de passear com o meu cachorro no cais e foi bastante agradável e revigorante. Uma caminhada de 3,2 km ida e volta em 1 hora, ou seja, 300kcal perdidas (considerando a taxa de 5kcal/min). Aproveitei e fui comprar alimentos mais ricos em fibras e que não tivessem um gosto ruim (como o leite em pó de soja por exemplo).

Ao acordar fiz os exercícios de musculação (alternado 3x50 e crucifixo 3x20), em seguida, passei o creme redutor e tomei a cafeína. À tarde quando fui fazer a caminhada eu passei mais uma vez o creme redutor. A minha alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã:
Não Houve

Lanche da Manhã: (4kcal)
1 xícara de Chá de hortelã sem açúcar - 4kcal

Almoço: (355kcal)
1 colher de Salada de batata, cenoura e maionese - 37kcal
2 colheres de arroz branco - 64kcal
2 colheres de feijão carioca - 26kcal
70g de capa de filé grelhada - 94kcal
2 bananas da prata - 134kcal

Lanche da Tarde: (419kcal)
1 xícara com bebida láctea (1 colher de achocolatado light com 1 colher de leite em pó integral) - 102kcal
1/4 de xícara de granola rica em fibras - 116kcal
3 bananas da prata - 201kcal

Café da Noite: (347kcal)
2 pães franceses - 270kcal
1 cebola grelhada - 27kcal
2 colheres de maionese light - 50kcal

Total de Consumo Energético: 1125kcal

Mais uma vez eu não atingi as 1500 calorias, então teoricamente deveria estar perdendo massa corporal. Uma coisa da qual eu suspeito é a evacuação que não está ocorrendo e por isso estou sem perder massa. Se continuar acontecendo vou acabar comprando um laxante para ver se resolve. Hoje fiz as atividades de bicicleta (perda de 500kcal), mudei o alternado para "martelo alternado" e o crucifixo para "prensa superior", cada um com 3x50. As flexões e  abdominais ficaram as mesmas.

Flexões Martelo (Fonte)

Usei o Vibroaction na cintura, passando o creme redutor antes na região do abdome e laterais. Fiz as medidas e a cintura está em 99cm e a massa corporal está em 87kg. Desta vez eu perdi massa, que alívio! Se diminuísse mais da alimentação que faço eu ia acabar passando fome e a dor da fome não é uma sensação que faça jus à famosa frase "no pain no gain".

Décimo Sétimo Dia Usando o Vibroaction

Acordar tarde faz bem? Pra quem faz exercícios, não!

Como sempre nos fins de semana eu costumo acordar tarde e nunca faço as refeições da manhã e dificilmente os exercícios físicos planejados, mas fiquei intrigado para saber se isso pode prejudicar a dieta que estou fazendo e todo o processo de emagrecimento. Pesquisando pela internet (infelizmente não há outra fonte para mim), encontrei alguns artigos jornalísticos (Fonte 1) (Fonte 2) que defendem a prática de acordar tarde nos dias em que não há trabalho. Porém, para as pessoas que querem realizar atividades físicas diariamente devem desconsiderar essa prática, pois quanto mais se quebra a rotina de acordar cedo, a prática de atividades físicas vai ficando cada vez mais de lado, sendo no fim apresentando-se totalmente desmotivado a fazê-las (Fonte 3).

Tomando-se como premissa essas notícias, sendo fundamentadas cientificamente ou não, eu compreendi agora o motivo de não ter vontade de fazer atividades físicas pelas manhãs dos fins de semana. Apesar de maravilhoso acordar tarde (e dormir tarde), para alguém que pretende emagrecer e perder "massa gordural" essa prática deve ser evitada e é isso que farei nos próximos fins de semana.

SOBRE A ROTINA...  

Como mencionei, hoje acordei às 12h e fui logo almoçar. Passei o creme redutor, tomei a cafeína e o multivitamínico. A alimentação foi como segue:

Café da Manhã:
Não Houve

Lanche da Manhã:
Não Houve

Almoço: (343kcal)
2 colheres de sopa de macarrão de cenoura com alho (frito com uma colher de chá (4g) de manteiga) - 50kcal
40g de maminha assada - 62kcal
50g de capa de filé assada - 67kcal
2 colheres de arroz branco - 64kcal
2 colheres de feijão carioca - 26kcal
2 colheres cheias de salada de batata e cenoura com maionese - 74kcal

Lanche da Tarde: (254kcal)
200ml de achocolatado light com leite integral - 144kcal
1 pacote de club social integral - 110kcal

Lanche da Tarde 2: (216kcal)
1 xícara de café com 2 colheres de chá de açúcar - 26kcal
150g de macarrão com peito de frango e requeijão cremoso - 190kcal

Café da Noite: (164kcal)
2 colheres cheias de salada de batata e cenoura com maionese - 74kcal
1 xícara de chá de hortelã com 2 colheres de sobremesa de açúcar mascavo - 90kcal

Total de Consumo Energético: 977kcal

Fiz a pesagem do almoço hoje e deu 320g (90g de carnes; 72g de macarrão de cenoura; 32g de feijão; 50g de arroz; 76g de salada de maionese). É claro que não vou ficar fazendo a pesagem em separado todos os dias, mas hoje quis fazer diferente para ter uma ideia das minhas estimativas que faço ao postar no blog. Por exemplo, os dois pedaços de carne eu postaria como 100g cada, mas na verdade deu 90g os dois pedaços juntos, daí a importância em se ter a ideia certa do peso de cada um para não ficarem muito distantes da realidade, principalmente para alimentos novos dentro da dieta.
Hoje fiz os exercícios de rotina apenas à noite: 53min de bicicleta (perda de 500kcal); alternado 3x50; crucifixo 3x20; abdominais 4x20; flexões 3x12. Como havia tomado a cafeína às 13h não achei boa ideia tomar outra tão tarde, daí a falta de energia para fazer mais seções como havia planejado anteriormente. Isso pelo motivo de chegar à estafa nas repetições supracitadas. Amanhã acordarei cedo e devo fazer os exercícios da manhã, daí voltarei à rotina dos exercícios matinais, dando prioridade para os dias em que trabalho. Após o uso, utilizei o Vibroaction junto ao creme redutor, usando o aparelho mais acima do umbigo (eu alterno os dias para em cima do estômago e em cima do pé da barriga).
As minhas medidas hoje foram de 99cm de cintura e 88kg de massa corporal. Mais um dia com a massa corporal estagnada, mas ao menos a cintura está 1cm menor que ontem. No entanto, terei que me esforçar mais e pesquisar aonde eu posso continuar perdendo peso e rever em quê eu estou errando.

Décimo Sexto Dia Usando o Vibroaction

É importante saber a gordura corporal no corpo para eliminá-la com uma dieta adequada 

Enquanto procurava calça jeans para comprar da internet, acabei achando um site que possui uma calculadora que estima a porcentagem da gordura no corpo, além do Índice de Massa Corporal. O IMC eu já sabia como calculava, mas não um cálculo que media a gordura no corpo e achei interessante saber sobre e aprofundar mais ainda a respeito das minhas metas do emagrecimento.

Existe uma função matemática que calcula a quantidade de gordura, mas é bem mais rápido com a calculadora. Colocando minhas medidas de cintura (100cm), massa (88kg), pescoço (42cm) e altura (180cm) o resultado foi o seguinte:

IMC: 27,2 kg/m²

Índice de cintura/altura: 0,56

Porcentagem de Gordura Corporal: 23,9%

Massa Corporal: 67 kg

Você tem 7,3 kg de sobrepeso

Calorias mínimas necessárias: 2304 calorias diárias

Limite seu consumo alimentar a 1958 calorias diárias para perder 1,2 kg por mês

Sua dieta deve conter ao menos 88 gramas de proteína por dia

Link para a Calculadora

Procurando na internet sobre a porcentagem de gordura corporal ideal, para o homem, o máximo seria 15% (para um corpo esculpido o ideal é menos de 8%). Logo, vou precisar perder aproximadamente 9kg de massa corporal e perder 13cm da cintura. No momento estou nesse patamar (destaque de azul):

Isso significa que para chegar no quarto nível (20%), terei que chegar em 94cm de cintura e 80kg (ou seja, perder mais 6cm e 8kg). Até um breve momento do mês de agosto, estava no segundo nível acima e hoje me encontro em transição para o quarto nível. É claro que se seguisse essas instruções de consumo de quase 2000 calorias diárias ainda estaria com perdas de peso muito mais sutis, por isso, vou manter a dieta que estou fazendo (com o teto de 1500 calorias diárias), prestando atenção é claro para nunca passar fome em nenhum momento do dia. A sugestão que eu vou adotar a partir de segunda-feira é o consumo de proteínas (que acredito estar bem baixo do necessário), além é claro de consumir alimentos desintoxicantes (devido à alimentação do fim de semana passada).

SOBRE A ROTINA...

Hoje após acordar umas 10h da manhã, não tomei o café da manhã mas fiz o lanche da manhã. Assim que levantei, fiz as atividades físicas de alternado (3x50) e crucifixo (3x30) e depois fui ler um livro, e acessar a internet (não ao mesmo tempo). Pela tarde não tive fome, mas mesmo assim parei para comer alguma coisa. Segue a configuração da alimentação de hoje:

Café da Manhã:
Não houve

Lanche da Manhã: (138kcal)
2 bananas pequenas - 138kcal

Almoço: (513kcal)
200g de salada de pepino, tomate, pimentão e cebola - 78kcal
150g de carne de sol frita com cebola - 300kcal
3 colheres de arroz branco - 96kcal
3 colheres de feijão carioca - 39kcal

Lanche da Tarde: (138kcal)
2 bananas - 138kcal

Café da Noite: (287kcal)
2 fatias de pão de forma mesclado (150g) - 180kcal
1/2 cebola roxa - 23kcal
3 colheres de maionese light - 75kcal
100ml de suco de laranja Tang - 9kcal

Total do Consumo Energético: 1076kcal

Um dia para compensar o outro, já que estou com excesso de calorias na minha "conta", o que irá diminuir quando compensar as 4 mil calorias em excesso que consumi em 2 dias. Esses valores quando contabilizados ao final do dia me fazem perceber também que não é necessário comer coisas gordurosas para não passar fome, pois dependendo do que você come você enche a barriga suficientemente. Por exemplo, eu faço a pesagem do prato todos os dias para ter uma ideia se aquela quantidade de alimento irá me saciar, e hoje deu quase 500g (varia entre 400g-500g). Os valores em separado eu estimo pela quantidade no prato até que tudo seja somado a quantidade total medida. Isso quer dizer que eu ingeri 513 kcal em quase meio quilo de comida, o que é pouco, com relação ao consumo energético, mas quanto à quantidade de massa alimentar é mais que o suficiente (quase 1kcal/g). Enfim, hoje fiz as atividades diárias, andei na bicicleta ergométrica a uma velocidade média de 28km/h, durante uma hora, tendo gasto 500kcal e ainda, fiz o alternado, a prensa superior, as flexões e os abdominais. Em seguida, passei o  creme redutor e usei o vibroaction.

A minha cintura agora está em 100cm e a minha massa corporal é de 88kg. Bom, de ontem pra hoje não houve perda de massa nem de medidas, mas ainda sim é promissor, já que as medidas não aumentaram. Acredito que amanhã eu perca alguma coisa, nem que sejam milímetros da cintura ou gramas. O importante é continuar firme e forte na dieta e nas atividades.

Décimo Quinto Dia Usando o Vibroaction

Percebi que ultimamente estou exagerando nas atividades físicas diárias. Acredito que é importante que haja um descanso entre uma atividade física e outra, ou ao menos uma variação entre as atividades diárias da rotina. Hoje à tarde tive algumas dores nas pernas (na região posterior das coxas) que pode ter ocorrido devido à falta de descanso destes músculos no dia a dia (embora tenha ficado dois dias da semana passada sem usar a bicicleta ergométrica). Apesar da preocupação, tudo ficou melhor graças à outra funcionalidade do Vibroaction, que é a de massageador. Prendi o aparelho nas coxas e fiquei deitado de barriga pra baixo enquanto fazia o trabalho de relaxamento, o que melhorou significativamente após 20min utilizando na potência máxima. É claro que deixou o local com uma coceira irritante, mas a dor já não era mais perceptível.

Devido à esse ocorrido, decidi dar hoje uma folga da bicicleta e retornar amanhã no sábado, assim como o retorno das atividades matinais.

Hoje após acordar, tomei uma xícara de café e já que me senti saciado e sem vontade de comer. Tomei o comprimido de cafeína e passei o creme redutor (sempre na quantidade de uma colher de café cheia (5g)). A alimentação de hoje teve a seguinte configuração:

Café da Manhã: (20kcal)
1 xícara de café - 20kcal

Lanche da Manhã: (206kcal)
3 bananas - 206kcal

Almoço: (661kcal)
250g de asa de peru cozida: 500kcal
3 colheres de arroz branco - 96kcal
200g de Salada de pepino, tomate e pimentão - 65kcal

Lanche da Tarde: (110kcal)
1 pacote de club social integral - 110kcal

Café da Noite: (441kcal)
1 filé pequeno de peito de frango - 111kcal
200g de Salada de pepino, tomate e pimentão - 65kcal
1 colher de maionese light - 25kcal
1 pão de leite 50g - 83kcal
100ml de leite não industrializado (direto da vaca) com achocolatado light - 157kcal

Total de consumo energético: 1438kcal

Quase chegando nas 1500kcal, fiquei na vontade de comer a salada noturna no café da noite, fazendo um tipo de sanduíche subway caseiro, porém, mais saudável. Como não tinha pão integral então usei pão tradicional de leite (tipo o de cachorro quente). Penso depois colocar as receitas fáceis e gostosas que invento com o que eu encontro na geladeira.

À noite fui fazer os exercícios, apenas os de musculação, aumentando 5 repetições para os abdominais e 2 para as flexões. Fiz o alternado com os pesos e mudei uma atividade de crucifixo para "Prensa Superior" não ter que repeti-la amanhã após acordar. Então fiz uma atividade que treinasse os ombros:

Prensa Superior (Fonte)

Após essas atividades eu utilizei o Vibroaction na região do abdome como sempre. Ao final do processo, medi a cintura e ela estava em 100cm e a massa corporal em 88kg. É ótimo quando ao menos uma das medidas são reduzidas, mas sei que existirão períodos de perda zero e quando se trata de perda de peso, o que mais devemos ter é paciência.

Décimo Quarto Dia Usando o Vibroaction

Como você emagreceu!

Sei que pra quem está fazendo dieta e exercícios pode considerar como bobagem ou dispensável ficar alegre, desconcertado e satisfeito com os elogios alheios, porém, para mim é como um incentivo a mais para continuar esse árduo caminho do emagrecimento e melhora na qualidade de vida. Além disso, poder entrar em roupas (de boa qualidade) que não entravam mais no corpo, como bermudas  e calças que não fechavam os botões e camisas que agora parecem um saco vazio é impagável. Foi o que aconteceu hoje no trabalho e ao me vestir pela manhã: primeiro eu consegui entrar numa camisa social que os botões não se encontravam com as fendas para fechá-la e uma calça que parecia calça feminina de malhar de tão apertada, além disso, no trabalho três pessoas comentaram que eu estava mais magro e elegante. Uma colega chegou a dizer que eu estou mais jovem! Não é uma maravilha? Que venham mais elogios (não que precise, mas por gostar de ouvir, afinal, quem não gosta?).

CONTINUANDO A ROTINA...

Hoje, após acordar, resolvi não fazer os exercícios matinais mais uma vez e decidi reiniciá-los a partir do sábado (16º dia). Tomei a cafeína matinal e passei o creme redutor como sempre. A minha alimentação hoje foi:

Café da Manhã: (95kcal)

1 copo de 160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

Lanche da Manhã: (30kcal)

1 xícara de 50ml de café com 2 colheres de chá de açúcar branco - 30kcal

Almoço: 518kcal

200g de peito de frango grelhado - 320kcal

2 colheres de arroz branco - 64kcal

3 colheres de feijão carioca cozido - 39kcal 

Salada com 1 tomate grande (11kcal); 1/3 de 1 pepino médio (4kcal); 1 fatia pequena de cebola (2kcal); suco de 1/2 limão mirim (4kcal), 1 pitada de sal rosa do Himalaia (0kcal) - 21kcal

2 colheres de sopa cheias de salada de maionese (batata e cenoura) - 74kcal

Lanche da Tarde: (360kcal)

300ml de suco de manga com açúcar - 250kcal

1 pacote de biscoito club social integral - 110kcal

Café da Noite: (295kcal)

1 copo de 160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

100g de peito de frango grelhado - 160kcal

1 tomate - 11kcal

1/3 de pimentão verde - 6kcal

1/4 de pepino médio - 3kcal

1/2 cenoura ralada - 12kcal

Suco de 1 limão mirim - 8kcal

Total de consumo energético: 1298kcal

Hoje foi tudo dentro dos padrões da meta auto-estipulada, graças à grande força de vontade em rejeitar chocolates e guloseimas durante o dia fora. As atividades físicas foram feitas à noite, sendo que perdi 530kcal na bicicleta ergométrica tendo andado 28km em 50min. Além desse, fiz os exercícios de musculação normalmente. Antes, tomei a cafeína e logo após fui usar o Vibroaction e o creme redutor de medidas.

Hoje é claro, é dia de comparações com as fotos antigas e um resumo de todo o progresso ou não dessa jornada da dieta. Veja a seguir uma sequência de fotos para comparação com a semana passada (tentei ao máximo tirar na mesma posição):

Comparações entre os resultados na semana 1 com a semana 2

Acredito que as diferenças ainda são bastante sutis e que uma diferença maior será observada no segundo mês, mas posso citar (sem tentar forçar a análise)sobre o aspecto da pele com relação à textura e firmeza. Observo uma pequena (muto pequena) diminuição na pele do braço e no pneuzinho do pé da barriga. Especificamente na comparação frontal, é visível um aumento (também sutil) na firmeza dos músculos do peito e do abdome.

Com relação às medidas, hoje a minha cintura está em 100,5cm e a minha massa corporal em 88kg. Como sempre, de sete em sete dias eu apresento uma tabela com a evolução nesta semana:

Dia	8º	9º	10º	11º	12º	13º	14º
Massa	S/ Medir	S/ Medir	S/ Medir	90kg	89,5	89kg	88kg
Cintura	S/ Medir	S/ Medir	S/ Medir	102,5cm	101,5cm	100,5cm	100,5cm

A tabela mostra que com relação aos sete dias anteriores, houve perda de 3kg e de 2cm da cintura. Já com relação ao 1º dia a perda na cintura foi de 5,5cm e da massa corporal é de 5kg.  É claro que os resultados poderiam ser melhores, porém, fico satisfeito por ainda ter perdido medidas, mesmo com as escapadas da dieta que fiz nessa semana.

Décimo Terceiro Dia Usando o Vibroaction

The zuera never end

Sei que não é de bom ficar encontrando coisas ruins acerca de um aparelho, ainda mais se ele já foi comprado. Não consigo parar de procurar um motivo que me faça duvidar do Vibroaction e sua funcionalidade eficaz para a perda de medidas e da gordura subcutânea. Apesar dos bons resultados que estou tendo, fico pensando na desvinculação do aparelho, o que não vai ocorrer por enquanto, tampouco do creme redutor Imecap e das cápsulas de cafeína.

Bom... como estamos em clima do dia das bruxas, resolvi tirar uma foto minha com uma máscara que fiz em papertoy. Fiz uma montagem bem tosca para colocar um cajado de mago na minha mão para substituir o celular e de quebra, para mostrar a silhueta atual (embora vá mostrar os resultados da semana amanhã).

Hoje acordei e não fiz os exercícios, pois resolvi dar um descanso ao corpo por hoje. A minha alimentação foi bem restrita como planejado anteontem e decidi seguir hoje um pouco mais à risca.

A minha alimentação de hoje teve a seguinte configuração:

Café da Manhã: (95kcal)
160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

Lanche da Manhã: (19kcal)
50ml de café com 1 colher de chá de café - 19kcal

Almoço: (377kcal)
3 colheres de feijão carioca - 39kcal
2 colheres de arroz branco cozido - 64kcal
100g de peito de frango cozido - 163kcal
Salada de maionese - 111kcal

Lanche da Tarde: (251kcal)
1/16 de melancia média - 46kcal
1 pacote de biscoito club social integral - 110kcal
160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

Café da Noite: (84kcal)

Salada: 2 fatias grandes de tomate (13kcal), 3 fatias médias de pimentão (4kcal), 1 fatia pequena de cebola (1kcal), 8 rodelas de cenoura (6kcal), 1 pitada de sal rosa do Himalaia (0kcal) - 24kcal

1 xícara de chá de gengibre com limão com sumo de 1 limão e 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo - 60kcal

Total de consumo Energético: 826kcal

Consegui finalmente me alimentar bem sem passar fome e consumir o mínimo de calorias. Acho que principalmente ontem e hoje compensam maior parte do final de semana gordo. Mas ainda não é motivo de comemorações já que ainda não cheguei no objetivo, e também, no almoço caí na tentação de comer um pouco de salada de maionese (olha o laticínio gordo aí).

Pela noite fiz as atividades de rotina assim como descrito ontem. Tomei a cafeína pela manhã e outra pela tarde. Passei o creme redutor no abdome e em seguida passei o Vibroaction.

Minhas medidas de hoje são 100,5cm e 89kg. As mensurações foram promissoras mais uma vez, provando que meus esforços estão sendo compensados.

Décimo Segundo Dia Usando o Vibroaction

Não é fácil seguir uma rotina quando não se tem tempo até para sair para comprar as coisas necessárias. O que pode-se fazer é adaptar com o que se tem em casa mesmo e seguir à risca o que se pode fazer das novas regras. Foi o que aconteceu hoje, não deu pra tomar o chá de gengibre com limão (já que não tinha) e nem tomar o suco de limão (daí preferi não tomar nada durante o almoço). Segue a rotina da dieta de hoje:

Café da Manhã:

Não houve

Lanche da Manhã:

Não houve

Almoço: (624kcal)

1 bife médio de contra-filé cozido - 297kcal

1 bife médio de coração de boi - 197kcal

4 colheres de feijão carioca - 52kcal

2 colheres de arroz - 64kcal

2 colheres de cebola - 8kcal

2 colheres de pimentão - 6kcal

Lanche da Tarde: (470kcal)

250g de caruru com bastante gengibre (prato típico baiano) - 470kcal

Café da Noite: (190kcal)

320ml de achocolatado light com leite desnatado - 190kcal

Total de Consumo Energético: 1284kcal

Infelizmente, não deu para confeccionar a minha alimentação como havia planejado ontem. Esperarei o fim de semana para ir comprar os ingredientes para a desintoxicação dos alimentos que consumi no fim de semana.

Quanto aos exercícios, fiz 60min de bicicleta e andei 28km, tendo gastado 500kcal. O exercício de musculação foi aumentado apenas os abdominais e crucifixo (mais uma seção para cada), já as flexões e alternado, mantive as mesmas quantidades. Pela manhã eu fiz os mesmos exercícios que a noite, exceto a bicicleta. A rotina dos suplementos foi obedecida, tomei a cafeína pela manhã e pela tarde às 17h, além de ter passado o creme redutor assim que acordei. Hoje à noite eu passei o creme e em seguida usei o Vibroaction no abdome. Usei o Vibroaction também na coxa direita, já que estava muito dolorida por causa dos exercícios na bicicleta normal que fiz neste fim de semana. O resultado foi ótimo, pois relaxou os músculos, amenizando a dor em 80%. Um efeito que eu observei quando me olhei no espelho é que a barriga está descendo, como se estivesse derretendo e formando uma pelanca no pé da barriga e dos lados. Achei feio e espero que não seja o Vibroaction (já que melhorar o aspecto da pele também é um de seus efeitos prometidos), porém, não sei se é culpa do aparelho ou das coisas gordurosas que comi esta semana.

Acabei de fazer as medida e a minha cintura está em 101,5cm e a minha massa corporal está em 89,5kg. Fico feliz de estar perdendo peso mesmo tendo furado demais a dieta. Estou convincente que no décimo quarto dia os resultados serão positivos por estarem negativos. Em comemoração por eu ter chegado à casa dos 80kg, vou mudar a finalização do blog para a imagem que segue. Para o corpo magro e além!

Décimo Primeiro dia Usando o Vibroaction

        "Pensando magro"

Voltando à rotina de sempre, ao menos na metade do dia fiz todas as atividades programadas para a perda de massa gorda. Retornei aos exercícios de musculação e aeróbica (bicicleta ergométrica) e o uso de produtos de emagrecimento e é claro, o Vibroaction. No entanto, encontrei fácil na internet (Fonte) o que a gente deve fazer quando quebramos a rotina da dieta e achei interessante compartilhar com vocês (e é o que eu vou fazer inclusive).

1) Limpar o organismo: Retirar da dieta as carnes vermelhas, laticínios e açúcar. Priorizar saladas e frutas.

2) Beber bastante água (na proporção de 35ml por quilo, além de desintoxicar com chás).

3) Trocar os sucos e bebidas por suco de limão puro.

4) Acelerar o metabolismo com alimentos termogênicos como o gengibre e a canela

5) Retornar às atividades físicas

Solução: Carnes vermelhas já não consumia muito, prefiro o frango grelhado. As bebidas com leite vou substituir pela manhã por suco de limão puro batido (eventualmente acrescentarei um pouco de gengibre). Passarei a beber chás pela tarde, principalmente os de limão com gengibre e os verdes. Tomarei o achocolatado à noite em menor quantidade e continuarei com os exercícios de sempre, aumentando uma seção para cada atividade.

CONTINUANDO A ROTINA...

Hoje após acordar, me arrumei e fui pegar o voo de volta. Antes tomei um café razoavelmente saudável. Meio dia, almocei comida japonesa e à tarde comi um biscoito salgado integral. À noite comi um salpicão vegano. Não tive tempo para fazer os exercícios matinais, mas amanhã continuarei. A minha alimentação hoje foi o seguinte:

Café da Manhã: (455kcal)

1 fatia de panetone de chocolate - 283kcal

150g de uvas sem caroço - 73kcal

100ml de achocolatado - 99kcal

Lanche da Manhã:

Não houve.

Almoço: (616kcal)

13 unidades de sushi de camarão e atum - 520kcal

1 copo de suco de laranja sem açúcar - 96kcal

Lanche da tarde: (205kcal)

1 pacote de club social integral - 110kcal

160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

Café da Noite: (168kcal)

160ml de achocolatado light com leite desnatado - 95kcal

Salada: 1 Cenoura média ralada (24kcal); 1 tomate sem caroço (11kcal); 1/3 de pimentão verde médio (2kcal); 1/3 cebola roxa média (15kcal); 1 colhere de sopa de maionese light (21kcal) - 73kcal 

Total de consumo Energético: 1444kcal

Ufa! Menos mal para um dia após o desastre de ontem. Os exercícios fiz à noite e andei na bicicleta ergométrica 32km em 1h10min gastando 600kcal na corrida. Já os exercícios de musculação, fiz 5x20 de abdominais, 3x10 de flexões, 3x50 de alternado e 3x20 de crucifixo. Estou planejando ainda a configuração dos exercícios do mês que vem, mas com certeza a bicicleta vai continuar.

Ao final dos exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction. Infelizmente estava cheio de gases no estômago e acabei com algumas pontadas durante o uso, mas nada que fosse permanente. Fiz a medida de hoje e estou com 102,5cm de cintura e 90kg de massa corporal. De certa forma o desastre não foi tanto já que estou com menos massa que na quinta-feira, porém, a cintura aumentou, o que durante a semana com certeza irei contornar.

Décimo dia (não) usando o Vibroaction

Fonte

Hoje foi mais um dia por água abaixo. Acho que quem está de dieta deve evitar ao máximo coisas gostosas que lhe são apresentadas tão gentilmente. Adorei a viagem que fiz, mas acho que vou ter que reorganizar a minha dieta a partir de amanhã para suprir as besteiras que fiz para a minha saúde. É claro que foi prazeroso e gostoso, mas não posso continuar assim se quiser melhorar meu físico e minha saúde. Sem mais delongas, segue a minha alimentação de hoje: 

Café da Manhã: (720kcal)
4 pães brioche - 300kcal
1 fatia de queijo coalho - 300kcal
100ml de café com leite e açúcar - 120kcal

Lanche da Manhã: (363kcal)
1 pão doce - 134kcal
80g de patê de atum - 107kcal
200ml de suco de uva concentrado - 122kcal

Almoço:
Não houve

Lanche da tarde: (2774kcal)
10 unidades de bis oreo -  400kcal
1 hamburguer gourmet - 1150kcal
Salada: 150g de alface (29kcal); 6 fatias de tomate médio (19kcal); 2 fatias de cebola roxa (15kcal); 30g de molho de mostarda (44kcal) - 107kcal
1 cachorro-quente gourmet - 1000kcal
200ml de suco de limão concentrado - 117kcal

Café da Noite:
Não Houve

Total do Consumo Energético:  3857kcal

Um tapa na cara é o que eu mereço hoje para deixar de ser tão guloso e desleixado com a dieta. Enfim, prometo (pela segunda vez e última) que este será o último dia de ostentação gorda.

Fiz as atividades de abdominais (3x20) e flexões (3x10) hoje pela manhã e a mesma sequência à noite. Mais uma vez (e pela última também), não usarei o vibroaction, o creme e a cafeína. Hoje é o último dia que faço essas loucuras. Amanhã voltarei com gosto e gás para a dieta e o uso dos produtos e aparelho emagrecedores, pelo menos até colocar os pés fora do avião amanhã à tarde. Deus me ajude que não esteja com mais massa corporal.

Nono dia (não) usando o Vibroaction

Dias atípicos eu sei que existirão, mas hoje foi demais. Saí muito da rotina da dieta, embora tenha mantido a dos exercícios diários. Preciso me perdoar e seguir em frente para reverter o que eu comi hoje de porcarias. 

Acordei hoje às 9h e comecei a estudar para o que tinha para fazer no domingo. Segui tomando um café razoavelmente saudável, embora cheia de carboidratos. Seguem os alimentos que consumi hoje:

Café da Manhã: (797kcal)
3 pães brioches - 225kcal
100ml de café achocolatado - 117kcal
200g de baguete com 1 fatia de presunto - 455kcal

Lanche da Manhã:
Não houve.

Almoço: (628kcal)
150g de carne suína assada - 393kcal
4 colheres de arroz - 128kcal
Salada vinagrete - 107kcal

Lanche da Tarde: (1872kcal)
8 fatias de pizza (Carne de sol, portuguesa, lombinho, bacon, atum, tomate e manjericão, chocolate, abacaxi) - 1550kcal
1 fatia de abacaxi - 36kcal
200g de melancia - 60kcal
100g de melão - 26kcal
300ml de suco de laranja com açúcar - 200kcal

Café da Noite:
Não houve

Total de consumo energético: 3297kcal

 

Que susto quando vi essa bomba depois de somar as calorias consumidas. Juro que não vou fazer mais isso e manter a dieta nos 1500-1800kcal diárias e com alimentos saudáveis. Isso é o que acontece quando a gente viaja e encontra coisas diferentes que na nossa cidade não fazem (apesar que pizza tem em qualquer cidade, mas a pizzaria era diferente com uma massa finíssima e sabores variados).

Os exercícios que fiz hoje foi 20min de bicicleta comum (peguei uma emprestada), fiz as flexões e abdominais como de costume. Observei que a bicicleta normal cansa muito mais do que a ergométrica e ao final, senti as minhas pernas mais tonificadas. Assim como os dias até a segunda feira à noite, eu não usarei o Vibroaction, a cafeína e o creme redutor. Perdi uma grande oportunidade de saber se funcionam de fato, já que era só verificar se havia perdido alguma medida e peso durante esses dias longe de casa, mas como eu não segui a dieta, então não dá pra saber muita coisa.

Oitavo Dia (não) usando o Vibroaction

As propagandas nos fazem ter a ilusão de que chegaremos ao corpo perfeito usando apenas seus produtos

Fico um pouco indignado e chateado com as mentiras deslavadas das propagandas de produtos que prometem o emagrecimento um pouco mais rápido. Geralmente as pessoas que participam são musculosas e com padrões de beleza socialmente impostos pela mídia, isso tudo para tentar convencer a nós que com o tal produto chegaremos àquele resultado mais rápido, ou pior: que seremos aquelas pessoas. Mas sabe o que me fez comprar o Vibroaction e que me convenceu a gastar dinheiro e apostar numa máquina que não tem comprovação plausível de que funciona? Uma foto em um fórum simples que estava vendendo um aparelho qualquer de vibroterapia. Já havia me convencido acerca da vibroterapia, daí me convencer a comprar o Vibroaction e de que ele poderia me ajudar foi bem rápido. Mas e as propagandas? Elas com certeza são bonitas, bem feitas e bastante persuasivas, mas não convence mais ninguém, pois acreditamos e compraremos mediante provas, e essas provas são com pessoas que realmente usaram os produtos e mostraram seus resultados satisfatoriamente.

CONTINUANDO A ROTINA...

Na verdade, hoje fugi completamente da rotina por conta de uma viagem de estudos. Acordei 8h  e não tomei a cafeína matutina, mas fiz os exercícios de musculação e usei o creme redutor. O almoço foi às 8h30min e o lanche da "tarde" foi às 11h30. Pela configuração da alimentação de hoje, tive:

Café da manhã:
Não houve

Lanche da Manhã:
Não houve

Almoço: (827kcal)
2 conchas médias de feijão carioca - 213kcal
200g de peito de frango grelhado - 320kcal
Salada: 1/2 tomate médio (6kcal); 3 fatias de pimentão verde (2kcal); 2 fatias de cebola média (6kcal); 1 Colher de sopa de limão (1kcal); 1 pitada de sal rosa do himalaia (0kcal) - 15kcal
3 colheres de sopa de arroz branco cozido - 174kcal
350g de melancia - 105kcal

Lanche da tarde: (320kcal)
400ml de suco de graviola - 220kcal
1 pacote de 20g de gominhas doces: 60kcal
1 bis de limão: 40kcal

Café da Noite: (717kcal)
4 pãezinhos brioche (86g) - 300kcal
100g de queijo coalho - 300kcal
100ml de café achocolatado - 117kcal

Total de Consumo Energético: 1864kcal

Percebi hoje que não tenho muita força de vontade quando tenho alguma guloseima à mão. Uma coisa é comprar, já que o dinheiro a menos ajuda a não consumir qualquer porcaria na rua, mas quando me dão de graça, ahhh, aí eu aceito e como mesmo.

Hoje durante a viagem ofereceram um pacote de gominhas. Eu já estava mesmo querendo comer alguma coisa doce, já que eu havia esquecido todos os doces de baixo açúcar em casa (na verdade, só o achocolatado). Quando cheguei no destino, me deram um Bis (quanto tempo não comia um desses!). Outra vez que deixei o consumo de baixa caloria foi no café da noite: brioches, queijo e achocolatado com leite integral. É claro que foram alguns deslizes, mas não é o fim do mundo e isso não vai me fazer desistir da dieta e dos exercícios até chegar na minha meta.
Acredito que até quando eu voltar pra casa na segunda-feira, a minha rotina será muito desviada e não falo da comida, já que amanhã irei me recompor, falo dos exercícios com pesos e bicicleta ergométrica. Hoje fiz apenas os abdominais e flexões. Esqueci-me de trazer o creme redutor e a cafeína. O Vibroaction não trouxe mesmo, pois ia ocupar demais a mochila e não queria levar mala numa viagem tão curta. Pois é, a volta da rotina será na segunda à tarde. Espero até lá não estar com alguns quilinhos a mais. Deus me livre!

Sétimo Dia Usando Vibroaction

O Vibroaction já foi vendido em mais de 2 mil unidades este ano, apenas
entre os melhores vendedores do MercadoLivre com anúncios ainda ativos.

Continuando a coleção de pessoas que experimentaram o Vibroaction, obtive alguns resultados antigos (no máximo 2011), embora não se sabe como usaram, a frequência e se fizeram o uso acompanhado de dieta e exercícios. A seguir, algumas experiências que encontrei no Yahoo Respostas com perguntas sobre a eficácia do aparelho:

• "Se você se refere ao aparelho para Ginástica, que dizem que emagrece nas áreas onde é usado, não adianta nada. É só propaganda!"
• "Não sei se funciona, mas se ela faz de tudo pra emagrecer e não consegue , talvez o problema seja o metabolismo dela , e se realmente for nada vai resolver , pois sempre vai voltar. Eu indicaria ela a procurar um médico pra ver o que pode ser, mas não custa nada tentar né? dê de presente a ela , um coisa é garantida: mesmo que não funcione, com certeza ela vai ver que você é uma amiga e tanto por querer ajudar!"
• "Funciona e ajuda sim a perder medidas, mas acho que esta um pouco ultrapassada, bjs."
• "É uma cinta que realmente provoca uma vibração muscular mais precisamente na região da cintura nos músculos abdominais. Não sei qual é a sua atividade profissional e o único problema será o tempo que você vai poder dispor para usá-la. Não deve ser utilizada em ocasiões pós-digestivas. Na verdade talvez você venha a utilizá-la mais regularmente em finais de semana ou em horas ociosas, se é que você delas disponha. No resto, é uma boa e ajuda a perder o volume adiposo de algum "pneuzinho" que porventura você tenha. Boa sorte!"

Pois é, em todo o Yahoo Respostas há apenas 7 resultados e três deles as pessoas pensaram que se tratava de outro produto. Das respostas (significativas), podemos tirar 1 negativa, 1 neutra e 2 positivas. O leitor pode tirar suas conclusões a respeito do aparelho (e similares) para com a sua eficiência na perda de medidas e enrijecimento da pele. É claro que ao final (da minha meta) irei postar minhas considerações finais, mas o leitor mais apressadinho poderá também tirar as suas conclusões imediatas a respeito do produto, pois o que vejo nos sites de venda do Vibroaction é o crescente interesse pelas pessoas que desejam uma rápida e imediata perda de medidas (entre outras promessas que a vibroterapia não faz). 

CONTINUANDO A ROTINA...

Hoje acordei às 5h da manhã (não consegui dormir mais, não sei por quê). Fiz as atividades matinais de rotina, tomei banho, atualizei o material de trabalho, tomei o café e fui ao trabalho. Minha alimentação de hoje foi a seguinte:

Café da Manhã: (209kcal)
1 Pacote de club Social Integral: 110kcal
160ml de leite desnatado com achocolatado comum: 99kcal

Lanche da Manhã: (202kcal)
1 xícara de café com 1col. De sobremesa de açúcar mascavo: 68kcal
5 biscoitos Nesfit de cacau: 134kcal

Almoço: (400kcal)
100g de peito de frango grelhado: 160kcal
1 concha de feijão carioca: 107kcal
3 colheres de arroz: 96kcal
1 col de sopa de farinha de mandioca: 37kcal

Lanche das Tarde: (188kcal)
1 copo de suco de manga da fruta: 93kcal
1 copo de leite desnatado com achocolatado light: 95kcal

Café da Noite: (470kcal)
200g de Salada de cenoura: 1 Cenoura média ralada (24kcal); 1 tomate sem caroço (11kcal); 1/3 de pimentão verde médio (2kcal); 1/2 cebola roxa média (23kcal); 2 colheres de sopa de requeijão cremoso light (96kcal); 1 pitada de sal rosa do Himalaia (0kcal) - 156kcal 
1 mamão papaya médio: 124kcal
320ml de leite desnatado com uma colher de sopa de achocolatado light: 190kcal

Total de consumo energético: 1469kcal

Como hoje é o sétimo dia vou mostrar como estou atualmente. Como o blog ainda está no início eu prefiro manter meu rosto sem ser visualizado, mas no decorrer do tempo quem sabe né. Segue a foto de perfil e frente:

Não consegui melhorar suficientemente as fotos e tentarei tirar as sombras das próximas. Embora não estejam visualmente boas as medidas, há um mês atrás estavam bem piores. Lembra da foto sem camisa que tirei alguns meses atrás e que disse que iria postar? Não a encontrei, mas encontrei uma do mesmo período. Segue a foto:

Observe que as medidas estavam bem maiores e com cerca de 7kg a mais. É importante lembrar que comecei a fazer atividades físicas no dia 30 de agosto com intensidade mais modesta. Assim que chegaram os produtos suplementares (Centrum, Cafeína, Vibroaction, Creme redutor) é que comecei a fazer uma dieta balanceada e aumentei a intensidade das atividades (+50min de bicicleta; +20 repetições para cada seção de alternado em pé; + 10 repetições por seção do crucifixo; +10 repetições por seção dos abdominais; e as flexões se mantém em 3x10).  Daí, posso dizer que os resultados positivos originaram-se destas atividades recentes que se iniciaram com este blog, já que a massa corporal só veio diminuir de fato nesta última semana.
Fiz os exercícios de sempre mas apenas os de musculação. Ao terminar o banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30min. Hoje eu senti o aparelho vibrar e a barriga até ficou mais vermelha do que de costume, chegando a coçar um pouco. Em seguida, medi a cintura, que está em 101,5cm e a massa corporal, que está em 91kg, ou seja, 1cm a menos e nenhuma redução da massa corporal, com relação ao dia anterior. É claro que, a princípio isso me assusta, já que a perda de peso não é proporcional à perda de medidas, pelo menos não é pra quem faz musculação (Fonte).
Com estes resultados, coloquei os valores desta semana na tabela abaixo para ter uma ideia maior sobre os resultados obtidos com o processo de emagrecimento.

	1º	2º	3º	4º	5º	6º	7º
Massa	93kg	92kg	91kg	91kg	90,5kg	91kg	91kg
Cintura	106cm	104cm	103,5cm	103,5cm	102,5cm	102,5cm	101,5cm

É claro que não fico satisfeito, mas qualquer nutricionista iria ver essa evolução com bons olhos (acredito eu). Sobre o Vibroaction, ainda é cedo pra falar sobre benefícios ou ineficácia, porém, os resultados com perda de 2kg de massa corporal e de 4,5cm de cintura em uma semana credito não apenas ao Vibroaction, mas à capsula de cafeína, ao creme redutor, ao polivitamínico e principalmente à minha força de vontade. Que venham mais perdas de massa corporal e medidas da cintura na próxima semana