Hora de aumentar a musculação? Talvez sim! |
Se é uma coisa que não está fazendo o efeito suficiente é a parte da musculação nos exercícios físicos. Hoje ao fazer as atividades de musculação não fiquei cansado o suficiente e acredito eu, que quanto mais se cansa, mais se perde calorias. Ora, se não há gasto de energia e apenas há o esforço nos músculos, acredito que não são perdidas as gorduras localizadas que preciso tanto gastar para perder peso e melhorar a aparência da pele, e mesmo que muito pequena, a quantidade de calorias é necessária para tanto gastar energia, quanto manter a proporção do corpo e não parecer o esqueleto do filme O Estranho Mundo de Jack. Acho que quanto mais são feitos os exercícios, menos sentimos seus efeitos, portanto é hora de comprar halteres novos e estudar outros exercícios que utilizem apenas o corpo, além dos que já faço. Vou fazer uma pesquisa mais aprofundada sobre o assunto e depois eu faço uma resenha desse estudo para postar aqui no blog.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e quando fui passar o creme redutor, quem diria: ACABOU (sniff!). Como eu havia pensado anteriormente, decidi fazer uma Resenha/Avaliação do Imecap Redutor para ajudar a quem está com dúvidas sobre os efeitos desse creme. Se já vê o blog diariamente, não há necessidade de ler a resenha, mas fique à vontade se preferir. Em seguida, tomei a cápsula do Imecap Redutor que falta 1 ainda pra acabar (mas tanto o creme quanto a cafeína já foram compradas para dar continuidade à dieta). Enfim, a minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
200g de batata doce
|
152
|
5
|
35,4
|
0,3
|
2,8
|
4 fatias grandes abacaxi
|
108
|
3,2
|
28,3
|
0,3
|
1,2
|
200g de mamão papaia
|
92
|
2,8
|
23,2
|
0,3
|
0,9
|
Não
houve
|
448
|
11
|
105
|
0,9
|
12,2
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g batata+cenoura+vagem
|
174
|
4
|
40,3
|
0,2
|
3,8
|
2 colheres arroz branco
|
94
|
2,4
|
19
|
0,6
|
3
|
200g de frango grelhado
|
318
|
0
|
0
|
5
|
64
|
3 colheres de feijão carioca
|
63
|
2,1
|
11,4
|
0,7
|
4,3
|
1 biz de chocolate
|
31
|
0,1
|
4
|
1,5
|
0,3
|
Total
|
680
|
8,6
|
74,7
|
8
|
75,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1274
|
20,9
|
225,8
|
9,2
|
95,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
55%
|
84%
|
151%
|
15%
|
171%
|
É sempre chato quando vejo que a quantidade de carboidratos passam sempre, isso por causa das frutas ricas desse macronutriente. Bom, de certa forma são carboidratos naturais, então não são tão prejudiciais para a dieta. Antes da última refeição, fiz os exercícios físicos a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
53min
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto de kcal
|
563kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 733kcal
|
Sei que tinha estipulado que todas as quartas seriam os descansos semanais, mas hoje estava com muita força de vontade de fazer exercícios, então resolvi fazer. Na verdade estava cansado de não ter feito nada o dia todo e passado o dia em casa vendo TV e dormindo. Estava tão com vontade de me exercitar que acrescentei um exercício que não fazia há semanas (o martelo), além de fazer zumba entre os descansos das seções (parecia que havia tomado um litro de energético).
Ao final dos exercícios fui tomar banho e depois usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 92cm, e a massa corporal, que está em 82kg. As medidas estagnaram por hoje, mas não acho ruim, estranho é ver as medidas diminuírem todos os dias em quantidades grandes. O que acontece é o mais normal possível do metabolismo humano.