Hoje quando acordei tive uma sensação de prisão de ventre e fui pesquisar uma forma além da alimentação que ajude a passar sem medicamentos. Encontrei um site que explica que fazer movimentos repetidos de se contorcer para ambos os lados do corpo ajuda a evacuação. No momento não deu muito certo, mas depois no fim da tarde eu consegui evacuar e apesar do aspecto pastoso, fiquei aliviado e me dispus a me alimentar novamente, já que não consegui por um período do dia. Antes de ir à internet procurar eu fiz a rotina normal, que é passar o creme redutor e tomar a cafeína. A alimentação de hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
½ mamão papaia
|
100
|
2,5
|
26,8
|
0,3
|
1,3
|
1 maçã pequena
|
70
|
2
|
29
|
0
|
0
|
4 fatias médias de abacaxi
|
144
|
3
|
38,1
|
0,3
|
2,7
|
Total
|
314
|
7,5
|
93,9
|
0,6
|
4
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 colheres de
arroz 7 grãos
|
47
|
1,2
|
9,5
|
0,3
|
1,5
|
150g peito de
frango grelhado
|
239
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
150g batata
doce
|
116
|
3,3
|
27,6
|
0,2
|
0,9
|
Bebida Tody light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
625
|
5,5
|
74,2
|
8,3
|
60,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1035
|
13
|
186,2
|
8,9
|
72
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
45%
|
52%
|
124%
|
14%
|
129%
|
A explicação da prisão de ventre que tive vem da baixa quantidade de fibras que consumo ao dia e essa semana eu consumi muito pouco, mas é devido à quantidade de fibras que tem nos alimentos que consumo por dia, pois não posso extrapolar na quantidade de calorias. É muito difícil encontrar uma diversidade de alimentos que sigam a regra: - calorias, + fibras, -Carboidratos, -Gordura, +Proteínas. No que se refere à prática de atividade física, fiz os seguintes exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
49min
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de Kcal
|
510kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 656kcal
|
Após os exercícios físicos, tomei um banho e passei o creme redutor no abdome e nos flancos. Após a absorção do creme, utilizei o Vibroaction na mesma região por 30 minutos. Fiz então a mensuração da cintura, que está em 93cm e da massa corporal, que está em 83,5kg. Não importa se demora, o importante é estar na direção certa, e os resultados mostram que estou na direção positiva.
Nenhum comentário:
Postar um comentário