 |
| Dia de Foto! |
A rotina de hoje foi bem atípica, pois fiquei sem comer muito durante o dia, levando a uma quantidade de carboidratos pequena com relação aos outros dias. Quando acordei, passei o creme redutor e tomei a cafeína. A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
70g coxinha de peru
|
119
|
0
|
0
|
3,5
|
20,5
|
2 colheres de arroz branco
|
32
|
0,4
|
7,1
|
0,1
|
0,7
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,5
|
3,5
|
3
|
0,5
|
Total
|
183
|
0,9
|
10,6
|
6,6
|
21,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de
granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
3 biscoitos
integrais
|
130
|
1,3
|
19
|
4,7
|
3,1
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
1 colher de
maionese light
|
21
|
0
|
11
|
1,8
|
0
|
1 mamão papaia
grande
|
212
|
5,3
|
56,7
|
0,5
|
2,7
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
640
|
9,4
|
135
|
11,3
|
18,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de inhame
cozido
|
236
|
8,2
|
55,8
|
0,4
|
3
|
1/2 colher de
manteiga
|
51
|
0
|
0
|
5,8
|
0,1
|
Total
|
287
|
8,2
|
55,8
|
6,2
|
3,1
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1110
|
18,5
|
201,4
|
24,1
|
43,2
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
48%
|
74%
|
134%
|
38%
|
77%
|
Os valores sobre as calorias e gorduras consumidas foram satisfatórias, porém, a quantidade de proteínas e fibras foram menores e o consumo de carboidratos foi maior do que o estipulado para a dieta, porém, ainda sim é um valor abaixo do máximo estipulado em uma alimentação normal. Hoje fiz as atividades físicas um pouco mais intensas que nos dias anteriores para compensar o consumo extrapolado de alguns dias da semana:
Findados os exercícios, tomei o banho e em seguida, passei o creme redutor e usei o Vibroaction. As medidas de hoje foram de 94cm para a cintura e 84,5kg para a massa corporal. Hoje os resultados foram muito promissores, visto que a massa reduziu um pouco assim como a cintura também se manteve num valor menor que o início desta semana.
Hoje é dia de foto para comparar com os resultados das semanas anteriores (principalmente o da primeira semana). Seguem as fotos:
Observando o último par de fotos acima com os das semanas anteriores não vejo diferença. Não sei se é a pequena variação das posições, mas parece que a 5ª foto se parece com a 3ª; Enfim, os resultados são bem visíveis quando observamos a evolução na semana:
Dia
|
29º
|
30º
|
31º
|
32º
|
33º
|
34º
|
35º
|
Massa
|
85,5kg
|
86kg
|
85kg
|
85kg
|
85kg
|
85,5kg
|
84,5kg
|
Cintura
|
95,5cm
|
96cm
|
95cm
|
95cm
|
95cm
|
94cm
|
94cm
|
Observando a tabela, os valores são mais promissores que as fotos, pois mostram que houve perda de 1,5kg e 2cm de cintura. Assim, os resultados foram melhores que os da semana passada, quando a perda foi mais lenta. Isso prova que estou fazendo o trabalho direito e melhor a cada semana que se passa.
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