sexta-feira, 11 de novembro de 2016

Vigésimo Nono Dia Usando o Vibroaction

Podemos ter controle do que é saudável ou não?
Uma das coisas que a gente diz quando vai entrar numa dieta é que não vai ser neurótico com a alimentação e frases como "Não vou ficar contando calorias", ou "Só preciso comer menos pra emagrecer" pairam sobre nossas concepções de processo de perda de gordura corporal, mas não é bem assim. É claro que não é preciso ficar contando sempre as calorias, fibras, carboidratos e etc, mesmo porque não podemos ter cem porcento do controle de tudo o que comemos, mas podemos "estimar" e isso faz alguma diferença. 
Recomendo a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer para evitar" para se aprofundar melhor na necessidade em se ter alguma noção do que os alimentos nos oferecem na hora em decidir emagrecer. O livro diz que é importante a ingestão de proteínas, gorduras saturadas e calorias dentro de um limite para crianças e adultos, homens e mulheres, por isso é também necessário reconhecer os alimentos que nos ajudarão no emagrecimento e na melhoria da qualidade de vida.
Se é neurose eu não sei, acredito que não. Por enquanto está sendo divertido contar as calorias e fibras e verificar se estão dentro do mínimo estipulado por dia. É portanto, mais divertido ainda se considerarmos outros tipos de fatores que influenciam no emagrecimento, pois as calorias não dizem muito sobre o alimento. Por exemplo, em 159kcal de peito de frango grelhado contém 2,5g de gorduras totais, já em 159kcal de biscoito integral contém 5,5g de gorduras totais. Ou seja, a quantidade de calorias não está necessariamente ligada à quantidade de gordura que um alimento tem, e daí vem a necessidade de saber mais do que as calorias. É assim que farei de agora em diante para conhecer o que eu estou ingerindo diariamente.  

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo para realizar as atividades, mas não tomei café da manhã nem almocei, já que não tive vontade de comer nesses horários e nem tive fome. Assim que acordei, passei o creme redutor e tomei a cápsula de cafeína. A partir de hoje irei organizar melhor a alimentação que consumo diariamente em tabelas (particularmente achei mais bonito e organizado) e acrescentei os valores para carboidratos (CHO), Gorduras Totais (Fat) e Proteínas (Prot.), além dos já informados Calorias (Kcal) e Fibras que são fundamentais para um emagrecimento mais saudável e rápido (na medida do possível). A alimentação de hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g peito frango grelhado
318
0
0
5
64
4 colheres de batata cozida
62
1,6
14,3
0
1,4
1 colher de ervilhas cozidas
13
0,8
2
0
1,1
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
2 colheres de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
Total
483
6,1
35
5,3
69,4

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
7 biscoitos Nesfit de cacau
130
1,9
19
4,5
3,1
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,5
3,5
3
0,5
1 mamão médio
124
3,1
33,2
0,3
1,6
Total
286
5,5
55,7
7,8
5,2

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
1 pão de leite
108
3,1
19,7
2,2
3,9
2 colheres de batata cozida
31
0,8
7,2
0
0,7
1 colher de milho verde cozido
23
0,6
5,3
0,3
0,7
½ colher de ervilha cozida
7
0,4
1
0
0,6
2 colheres de cenoura ralada
5
0,9
0,8
0,1
0,5
80g peito de frango grelhado
127
0
0
2
26
1 colher de maionese light
21
0
1,2
1,8
0
Total
418
5,8
53,3
6,4
39,7


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1187
17,4
144
19,5
114,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
130
20
56
% Valores Diários (%VD)
51,5%
70%
111%
97,5%
204,1%

Observando os resultados, é necessária uma redução drástica no consumo de carboidratos e aumento no consumo de fibras. Por isso, terei que escolher alimentos mais ricos em fibras e mais pobres em carboidratos. Já o consumo energético de hoje foi muito bom, visto que minha dieta para perder massa de gordura deve ser 80% do consumo energético recomendado.
Hoje realizei os exercícios de sempre: Bicicleta (perda de 530kcal); alternado (5x50); crucifixo (3x25); abdominais (5x20); flexões (3x10). Em seguida usei o Vibroaction e o creme redutor.
Ao final do processo, minha cintura estava em 95,5cm e minha massa corporal em 85,5kg. A redução está acontecendo aos poucos e no decorrer da semana acredito que perderei ao menos 1kg e 1cm das medidas. Com força de vontade eu sei que chegarei em 13 de dezembro com medidas 90cm e 78kg.

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