Podemos ter controle do que é saudável ou não? |
Uma das coisas que a gente diz quando vai entrar numa dieta é que não vai ser neurótico com a alimentação e frases como "Não vou ficar contando calorias", ou "Só preciso comer menos pra emagrecer" pairam sobre nossas concepções de processo de perda de gordura corporal, mas não é bem assim. É claro que não é preciso ficar contando sempre as calorias, fibras, carboidratos e etc, mesmo porque não podemos ter cem porcento do controle de tudo o que comemos, mas podemos "estimar" e isso faz alguma diferença.
Recomendo a leitura do livro "Por que engordamos e o que fazer para evitar" para se aprofundar melhor na necessidade em se ter alguma noção do que os alimentos nos oferecem na hora em decidir emagrecer. O livro diz que é importante a ingestão de proteínas, gorduras saturadas e calorias dentro de um limite para crianças e adultos, homens e mulheres, por isso é também necessário reconhecer os alimentos que nos ajudarão no emagrecimento e na melhoria da qualidade de vida.
Se é neurose eu não sei, acredito que não. Por enquanto está sendo divertido contar as calorias e fibras e verificar se estão dentro do mínimo estipulado por dia. É portanto, mais divertido ainda se considerarmos outros tipos de fatores que influenciam no emagrecimento, pois as calorias não dizem muito sobre o alimento. Por exemplo, em 159kcal de peito de frango grelhado contém 2,5g de gorduras totais, já em 159kcal de biscoito integral contém 5,5g de gorduras totais. Ou seja, a quantidade de calorias não está necessariamente ligada à quantidade de gordura que um alimento tem, e daí vem a necessidade de saber mais do que as calorias. É assim que farei de agora em diante para conhecer o que eu estou ingerindo diariamente.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo para realizar as atividades, mas não tomei café da manhã nem almocei, já que não tive vontade de comer nesses horários e nem tive fome. Assim que acordei, passei o creme redutor e tomei a cápsula de cafeína. A partir de hoje irei organizar melhor a alimentação que consumo diariamente em tabelas (particularmente achei mais bonito e organizado) e acrescentei os valores para carboidratos (CHO), Gorduras Totais (Fat) e Proteínas (Prot.), além dos já informados Calorias (Kcal) e Fibras que são fundamentais para um emagrecimento mais saudável e rápido (na medida do possível). A alimentação de hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g peito frango grelhado
|
318
|
0
|
0
|
5
|
64
|
4 colheres de batata cozida
|
62
|
1,6
|
14,3
|
0
|
1,4
|
1 colher de ervilhas cozidas
|
13
|
0,8
|
2
|
0
|
1,1
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
2 colheres de feijão carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
Total
|
483
|
6,1
|
35
|
5,3
|
69,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
7
biscoitos Nesfit de cacau
|
130
|
1,9
|
19
|
4,5
|
3,1
|
1
barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,5
|
3,5
|
3
|
0,5
|
1
mamão médio
|
124
|
3,1
|
33,2
|
0,3
|
1,6
|
Total
|
286
|
5,5
|
55,7
|
7,8
|
5,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida
Tody light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1
pão de leite
|
108
|
3,1
|
19,7
|
2,2
|
3,9
|
2
colheres de batata cozida
|
31
|
0,8
|
7,2
|
0
|
0,7
|
1
colher de milho verde cozido
|
23
|
0,6
|
5,3
|
0,3
|
0,7
|
½
colher de ervilha cozida
|
7
|
0,4
|
1
|
0
|
0,6
|
2
colheres de cenoura ralada
|
5
|
0,9
|
0,8
|
0,1
|
0,5
|
80g peito de frango grelhado
|
127
|
0
|
0
|
2
|
26
|
1
colher de maionese light
|
21
|
0
|
1,2
|
1,8
|
0
|
Total
|
418
|
5,8
|
53,3
|
6,4
|
39,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1187
|
17,4
|
144
|
19,5
|
114,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
130
|
20
|
56
|
% Valores Diários
(%VD)
|
51,5%
|
70%
|
111%
|
97,5%
|
204,1%
|
Observando os resultados, é necessária uma redução drástica no consumo de carboidratos e aumento no consumo de fibras. Por isso, terei que escolher alimentos mais ricos em fibras e mais pobres em carboidratos. Já o consumo energético de hoje foi muito bom, visto que minha dieta para perder massa de gordura deve ser 80% do consumo energético recomendado.
Hoje realizei os exercícios de sempre: Bicicleta (perda de 530kcal); alternado (5x50); crucifixo (3x25); abdominais (5x20); flexões (3x10). Em seguida usei o Vibroaction e o creme redutor.
Ao final do processo, minha cintura estava em 95,5cm e minha massa corporal em 85,5kg. A redução está acontecendo aos poucos e no decorrer da semana acredito que perderei ao menos 1kg e 1cm das medidas. Com força de vontade eu sei que chegarei em 13 de dezembro com medidas 90cm e 78kg.
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