Dia de descanso é dia de comer menos e ter mais cuidado com a dieta, pois o gasto de energia através de exercícios não ocorre hoje, então, foi o que eu fiz. Quando acordei já era depois das 13h, então fiquei sem tomar café da manhã. Acredito que os exercícios fazem o meu corpo pedir mais horas de sono além das 6h das quais eu já tinha costume de dormir desde que comecei a trabalhar. Após acordar passei o creme redutor, tomei a cafeína e o polivitamínico. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
180g peito frango grelhado
|
287
|
0
|
0
|
4,6
|
57,6
|
2 colheres arroz 7 grãos
|
70
|
1,8
|
14,2
|
0,4
|
2,2
|
150g salada batata + ovo
|
204
|
2,3
|
23,9
|
10,6
|
4,2
|
1 colher de linhaça
|
75
|
4
|
5,4
|
1,2
|
2,1
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,5
|
3,5
|
3
|
0,5
|
Total
|
668
|
8,6
|
47
|
19,8
|
66,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
3 fatias grandes de abacaxi
|
144
|
3
|
38,1
|
0,3
|
2,7
|
Total
|
271
|
4
|
57,1
|
4,3
|
5,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
70g peito frango
grelhado
|
112
|
0
|
0
|
1,8
|
22,4
|
40g salada de batata +
ovo
|
54
|
0,6
|
6,4
|
2,8
|
1,1
|
½ colher requeijão cremoso
|
23
|
0
|
0,4
|
1,7
|
1,7
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
Total
|
339
|
2,4
|
36,1
|
6,6
|
34,8
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1278
|
15
|
140,2
|
30,7
|
107,1
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
55%
|
60%
|
93%
|
49%
|
191%
|
Enfim, hoje não tive problemas com a quantidade de carboidratos ingeridos, exceto pela quantidade de fibras, mas acredito que é melhor optar pelos CHO enquanto tiver comendo pouco e precisando cortar a fonte principal que produz gordura no tecido adiposo. Enfim, como hoje é dia de descanso não tive gastos energéticos, exceto pela caminhada com o Nick na rua. A maior parte do tempo fiquei lendo o livro "Eu não consigo emagrecer" que está disponível na lista de livros recomendados aqui ao lado. Acho esses livros de dieta muito legais e acho que vou abrir uma seção de páginas com a resenha desses livros aqui no blog em breve.
Enfim, Antes de dormir eu passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Acho que esse aparelho de vibroterapia é muito bom, alivia o músculo do abdome e acredito que reduz medidas sim. Mas quando chegar no fim do mês (no sexagésimo primeiro dia) é que vou falar sobre o Vibroaction, seus prós e contras.
Quando eu fui me medir, surpresa: estou com 93cm de cintura (yes!), mas ainda estou com 84kg, no entanto, qualquer medida perdida, pra mim, já é uma vitória. Falta pouco pra concluir a primeira meta (faltam perder mais 15kg e 8cm). O bom é que está acontecendo mais rápido do que eu imaginava e isso é ótimo.
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