sábado, 31 de dezembro de 2016

Septuagésimo Nono Dia de Dieta


Novas, porém velhas resoluções serão feitas a partir do primeiro dia do ano. Primeiramente, evitar comer comidas gordurosas, mesmo que isso seja penoso aguentar, mas tentar evitar até a barriga estar lisa e pronta para começar a defini-la. Já a segunda é tentar fazer os exercícios todos os dias e bolar atividades diferentes com os recursos que já tenho (ou comprar novos materiais caso seja necessário). Tendo essas regras mais rígidas, acredito que terei menos casos como os de hoje, do qual consumi um excesso de calorias, mas não por ingerir em quantidade, mas por não saber as calorias de determinados alimentos. Mas fiz os exercícios em alto nível de perda de energia, então o dia não foi tão ruim. Segue a rotina:


SOBRE A ROTINA...

No dia que seguiu, acordei às 11h e fui logo passando o creme redutor e tomando as cápsulas de cafeína. Tentei reduzir a quantidade ingerida de calorias, porém, acabei ingerindo mais do que o estipulado para a dieta e inclusive a quantidade de macronutrientes extrapolou . Segue  a minha alimentação de hoje:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
110g frango grelhado
175
0
0
2,8
35,2
62g tomate
13
1,4
3,2
0,2
0,5
50g pão de milho
112
3
21
2
5,3
Total
300
4,4
24,2
5
41

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
180g iogurte grego light
156
0
20
4,4
9,2
120g chamyto
66
0
13
0
2,5
1 bolinho com gotas
143
0,8
16
7,8
2,1
100ml refrigerante
43
0
11
0
0
1 empadinha (20g)
32
0,2
4,1
1,3
0,8
2 risoles (50g)
146
0,6
14,8
8
3,2
1 coxinha de festa
69
0,3
8,2
2,9
2,2
120g bolo de choc. com glacê
440
3,4
65,3
19,7
4,9
Total
1095
5,3
152,4
44,1
24,9

Ceia de Ano Novo
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
210g pernil de porco
550
0
0
29,2
67,4
129g de arroz à grega
198
1,9
15
9,2
13,9
77g de farofa
309
0,5
60,4
7,4
0,2
1 polpa de cacau + 8g açúcar
74
0,7
17,7
0,1
0,5
Total
1131
3,1
93,1
45,9
82


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
2526
12,8
269,7
95
147,9
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
110%
51%
180%
151%
264%

Os valores representam um excesso de calorias (que por sinal foi maior que o do natal). Como havia excedido 357kcal ontem, então juntando com o de hoje dá 1483kcal para queimar nos próximos dias. Como visto na tabela abaixo, hoje gastei a mais 433kcal do esipulado para a dieta, então me restam 1050kcal para queimar nos próximos dias. Seguem os exercícios físicos realizados:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
99min/69km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
1033kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1203kcal

Após esses exercícios eu tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos e passei o creme reduto em seguida. Medindo a cintura,  agora estou com 84cm da cinrcunferência e 78kg de massa corporal. Até que não engordei muito, visto a quantidade que foi consumida. espero que a partir do ano que vem tudo seja melhor e que eu conquiste novas metas dessa dieta.