sábado, 10 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Oitavo Dia Usando o Vibroaction

Hoje foi mais um dia de descanso, apesar de que deveria ser amanhã. Não nego a importância de um dia de descanso, mas é importante de que eles não sejam inusitados como foi o de hoje, pois isso foge um pouco da rotina e o que foge da rotina pode acarretar numa procrastinação difícil de reverter. Bom, hoje acordei bem cedo e tomei a cápsula de cafeína. Assim como ontem eu saí várias vezes para passear e ir ao mercado (por conta disso, ao menos, o dia não foi de sedentarismo). A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
2 fatias de tomate grandes
13
1,4
3,1
0,2
0,5
1 fatia grande de cebola
4
0,2
0,9
0
0,1
1 fatia peito peru defumado
37
0
1,3
1,8
6,7
2 fatias pão integral light
100
4,2
18
0,8
10,2
½ colher requeijão cremoso
23
0
0,4
1,7
1,7
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
20 uvas
85
1,5
21,7
0,3
1,1
Total
364
8
63
5
28

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
30 uvas
127
2,2
32,6
0,5
1,7
Total
127
2,2
32,6
0,5
1,7

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
180g de frango grelhado
345
0
0
5,5
69,1
2 colheres arroz integral
62
1
13
0,5
1,5
2 colheres de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
15 azeitonas
82
2,3
2,5
8,5
0,5
1 colher milho em conserva
34
1
7,1
0,2
1,7
100ml maracujá + 8g açúcar
64
0,2
16,4
0,1
0,1
Total
613
7
44
15
75

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 picolé de limão
91
0
22,3
0,2
0,1
1 colher de chá de nutella
35
0,3
4
2
0,5
1 fatia pizza de manjericão
204
1,5
34,2
3,9
7,1
Total
330
1,8
60,5
6,1
7,7

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 xícara de café com açúcar
40
0
10
0
0,2
Total
40
0
10
0
0,2

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1474
19
210,1
26,6
112,6
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
64%
76%
140%
42%
201%

Boa parte dos carboidratos ingeridos hoje foram provenientes de fontes do tipo simples (quase a metade) e ricos em gordura saturada. Ao calcular a quantidade de macronutrientes fiquei preocupado com a falta de saudabilidade desses alimentos, mas não surpreso. Por isso, irei intensificar os dias de exercícios físicos abrindo a mão de duas semanas de descanso e também vou tentar aumentar a quantidade de perda calórica na bicicleta ergométrica de 10 até 20 minutos a mais.
Ao final do dia, após o café da noite, eu usei o Vibroaction por 30 minutos no abdome. Em seguida, medi a cintura, que está em 89cm, e a massa corporal, que está em 80,5kg. Já sabia que podia haver um aumento hoje, pelo fato de não ter feito os exercícios físicos e ainda ter ingerido comida de qualidade nutricional ruim. Mas hoje não será o último dia e muitos virão com grandes vitórias e perdas relativamente grandes.

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