Hoje foi mais um dia de descanso, apesar de que deveria ser amanhã. Não nego a importância de um dia de descanso, mas é importante de que eles não sejam inusitados como foi o de hoje, pois isso foge um pouco da rotina e o que foge da rotina pode acarretar numa procrastinação difícil de reverter. Bom, hoje acordei bem cedo e tomei a cápsula de cafeína. Assim como ontem eu saí várias vezes para passear e ir ao mercado (por conta disso, ao menos, o dia não foi de sedentarismo). A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 fatias de tomate
grandes
|
13
|
1,4
|
3,1
|
0,2
|
0,5
|
1 fatia grande de
cebola
|
4
|
0,2
|
0,9
|
0
|
0,1
|
1 fatia peito peru
defumado
|
37
|
0
|
1,3
|
1,8
|
6,7
|
2 fatias pão integral
light
|
100
|
4,2
|
18
|
0,8
|
10,2
|
½ colher requeijão
cremoso
|
23
|
0
|
0,4
|
1,7
|
1,7
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
20 uvas
|
85
|
1,5
|
21,7
|
0,3
|
1,1
|
Total
|
364
|
8
|
63
|
5
|
28
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
30 uvas
|
127
|
2,2
|
32,6
|
0,5
|
1,7
|
Total
|
127
|
2,2
|
32,6
|
0,5
|
1,7
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
180g de frango grelhado
|
345
|
0
|
0
|
5,5
|
69,1
|
2 colheres arroz
integral
|
62
|
1
|
13
|
0,5
|
1,5
|
2 colheres de feijão
carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
15 azeitonas
|
82
|
2,3
|
2,5
|
8,5
|
0,5
|
1 colher milho em conserva
|
34
|
1
|
7,1
|
0,2
|
1,7
|
100ml maracujá + 8g açúcar
|
64
|
0,2
|
16,4
|
0,1
|
0,1
|
Total
|
613
|
7
|
44
|
15
|
75
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 picolé de limão
|
91
|
0
|
22,3
|
0,2
|
0,1
|
1 colher de chá de nutella
|
35
|
0,3
|
4
|
2
|
0,5
|
1 fatia pizza de manjericão
|
204
|
1,5
|
34,2
|
3,9
|
7,1
|
Total
|
330
|
1,8
|
60,5
|
6,1
|
7,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 xícara de café com
açúcar
|
40
|
0
|
10
|
0
|
0,2
|
Total
|
40
|
0
|
10
|
0
|
0,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1474
|
19
|
210,1
|
26,6
|
112,6
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
64%
|
76%
|
140%
|
42%
|
201%
|
Boa parte dos carboidratos ingeridos hoje foram provenientes de fontes do tipo simples (quase a metade) e ricos em gordura saturada. Ao calcular a quantidade de macronutrientes fiquei preocupado com a falta de saudabilidade desses alimentos, mas não surpreso. Por isso, irei intensificar os dias de exercícios físicos abrindo a mão de duas semanas de descanso e também vou tentar aumentar a quantidade de perda calórica na bicicleta ergométrica de 10 até 20 minutos a mais.
Ao final do dia, após o café da noite, eu usei o Vibroaction por 30 minutos no abdome. Em seguida, medi a cintura, que está em 89cm, e a massa corporal, que está em 80,5kg. Já sabia que podia haver um aumento hoje, pelo fato de não ter feito os exercícios físicos e ainda ter ingerido comida de qualidade nutricional ruim. Mas hoje não será o último dia e muitos virão com grandes vitórias e perdas relativamente grandes.
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