Quem não fica feliz com os resultados positivos da balança? Acho que todo mundo que está lutando pra perder peso deve ter iniciado as dietas e exercícios físicos e ficou feliz com as grandes perdas das primeiras semanas, assim como eu. No decorrer do tempo, nosso corpo vai se acostumando com as atividades físicas e com a ingestão de alimentos até que num certo momento tudo para, tanto a redução das medidas quanto a perda de peso, o que pode nos levar à frustração. Mas como já disse em várias outras postagens anteriores, é importante fazer muita leitura ou conversar com profissionais que o faça ter uma visão mais realista de como funciona o corpo humano. Estamos carecas de saber que o metabolismo humano é lento e prioriza os estoques de gorduras como os mais importantes. No meu caso não é diferente, pois já cheguei nas reservas de gorduras mais difíceis e quase não perco medidas e peso, parecendo que todo o esforço está indo para o ralo. O que pode acontecer são dois fatores: a massa de gordura está muito persistente e vai demorar meses para perder alguma quantidade; durante os exercícios há um ganho de músculos e como são quase duas vezes mais pesados que a gordura, então eu estaria ganhando massa magra, enquanto o aspecto do corpo permanece. Mas sendo uma coisa ou outra não importa, o importante nessa meta é haver a reeducação alimentar e prática de exercícios físicos e sei que mantendo o ritmo irei chegar no objetivo, mesmo que demore mais meio ano.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei bem tarde e acabei não tomando o café da manhã, mas eu tomei a cafeína e usei o creme redutor no abdome. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g peito frango grelhado
|
320
|
0
|
0
|
5,2
|
64
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
2 colheres arroz integral
|
62
|
1
|
13
|
0,5
|
1,5
|
5 fatias de tomate
|
2
|
3,8
|
0,3
|
0,5
|
1,8
|
20g de alface
|
8
|
0,2
|
1,2
|
0,2
|
0,6
|
30g de pepino
|
4
|
0,2
|
0,7
|
0,1
|
0,2
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
552
|
18,4
|
62,6
|
7,5
|
75,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
30g mix de castanhas
|
138
|
4
|
8
|
10
|
4
|
240g Chamyto
|
132
|
0
|
25,6
|
0
|
5,2
|
7 biscoitos integrais
|
130
|
1,9
|
19
|
4,5
|
3,1
|
50ml de café +5g açúcar
|
19
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
2 fatias pão sem casca
|
87
|
0,8
|
16,7
|
1
|
2,7
|
10g de requeijão cremoso
|
23
|
0
|
0,4
|
1,7
|
1,7
|
1 fatia peito peru defumado
|
74
|
0
|
2,6
|
3,6
|
13,4
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
635
|
7,1
|
80,3
|
24,2
|
30,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50ml de café +5g açúcar
|
19
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
1 pão de leite
|
108
|
3,1
|
19,7
|
2,2
|
3,9
|
180g de frango grelhado
|
288
|
0
|
0
|
4,6
|
57,6
|
Total
|
415
|
3,1
|
24,2
|
6,8
|
61,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1602
|
28,6
|
167,1
|
36,9
|
168,1
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
70%
|
114%
|
111%
|
59%
|
300%
|
Passei um pouco da meta diária de calorias, mas com relação aos outros nutrientes tudo ficou dentro (ou quase) do estipulado. As calorias excedentes foram abatidas dos gastos energéticos advindos dos exercícios físicos diários. Desta forma, assim ficou as séries de exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
77min/55km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
830kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1000kcal
|
Após esses exercícios, tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Medi a minha cintura que está em 86,5cm e a minha massa corporal, que está em 79kg. Enfim, estou feliz com esses resultados provenientes de persistência e fé no dia em que vou conseguir atingir minha meta final.
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