Hoje acordei bem cedo e esqueci-me de fazer a massagem no abdome, mas tomei a cafeína antes do café da manhã. As instruções da cafeína do Slimcaps diz que eu preciso tomar antes dos exercícios físicos, porém, como faço exercícios apenas à noite (uma ou meia hora antes de dormir) então prefiro não usar esse suplemento nesse horário para não ter problemas no sono, então eu continuo com as insttruções do Imecap Redutor, que era a de tomar uma cápsula de cafeína ao acordar e outra antes das 15h. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 fatias de tomate
grandes
|
13
|
1,4
|
3,1
|
0,2
|
0,5
|
1 fatia grande de
cebola
|
4
|
0,2
|
0,9
|
0
|
0,1
|
1 fatia peito peru
defumado
|
37
|
0
|
1,3
|
1,8
|
6,7
|
2 fatias pão integral
light
|
100
|
4,2
|
18
|
0,8
|
10,2
|
½ colher requeijão
cremoso
|
23
|
0
|
0,4
|
1,7
|
1,7
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
279
|
6,5
|
40,9
|
4,5
|
26,5
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
30 uvas
|
127
|
2,2
|
32,6
|
0,5
|
1,7
|
Total
|
127
|
2,2
|
32,6
|
0,5
|
1,7
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de frango grelhado
|
383
|
0
|
0
|
6,1
|
76,8
|
2 colheres arroz
integral
|
62
|
1
|
13
|
0,5
|
1,5
|
3 colheres de vinagrete
|
80
|
0,4
|
3,6
|
7,2
|
0,3
|
2 colheres de feijão
carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
30g de alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
589
|
4,9
|
25,6
|
15,9
|
81
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 colher de chá de nutella
|
35
|
0,3
|
4
|
2
|
0,5
|
15 uvas
|
64
|
1,1
|
16,3
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
99
|
1,4
|
20,3
|
2,3
|
1,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
80ml de café + choc. ao
leite
|
77
|
0,2
|
11,6
|
3,1
|
0,8
|
Total
|
77
|
0,2
|
11,6
|
3,1
|
0,8
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1171
|
15,2
|
131
|
26,3
|
111,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
51%
|
61%
|
87%
|
42%
|
199%
|
Mais um dia que eu sigo dentro do limite do consumo de carboidratos. Acredito que isso deva ser o resultado de uma atenção maior à quantidade desse macronutriente nos alimentos, além de uma noção maior dessa quantidade nos alimentos que já consumo cotidianamente. Eu não resisti e comprei um doce que eu gosto muito que é a Nutella (creme de avelã com chocolate ao leite). Pode ser um disparate, mas não vou deixar de comer as coisas de que gosto senão nunca vou saber o que é uma reeducação alimentar, então, meu lema é: coma de tudo, mas moderadamente. Pela tarde eu acabei dormindo de cansaço e só acordei para dar um passeio no fim da tarde, mas antes tomei as 4 cápsulas de óleo de cártamo, fui visitar uma tia e tomei café com chocolate ao leite, mas quando voltei pra casa não senti fome alguma, então fiz aos exercícios físicos a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
65min/44km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
654kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 824kcal
|
Após esses exercícios eu tomei um banho e fui deitar-me na cama com o Vibroaction na altura do estômago e fiquei com ele por 64 minutos (acabei dormindo com o aparelho ligado e só acordei porque começou a doer demais na costela). Em seguida, medi a cintura e está com 89cm e a massa corporal está em 80kg. Não sei se foi o óleo de cártamo ou por ter usado o Vibroaction por mais de uma hora, mas perder 1,5cm de um dia pro outro é algo que só experimentei no início desta dieta. Não sei, mas tenho uma leve impressão de que amanhã a cintura vai ter uma leve alta de meio a um centímetro, mas se não ocorrer, bendito seja o óleo de cártamo. Como mudei da casa dos 90cm para a dos 80cm, a minha figura de despedida no final das postagens vai mudar também. Nem acredito que eu mudei tão rápido em menos de dois meses. O que será que me espera no próximo mês?
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