terça-feira, 6 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Quarto Dia Usando o Vibroaction

Sempre que penso no dia do descanso penso também na possibilidade de procrastinar em seguida. Não sei se todos pensam, mas isso me passa pela cabeça com tanta realidade que acabo por temer o momento que devo descansar. Sei que o corpo precisa de um dia de descanso após atividades físicas para que não ocorra o definhamento do corpo, e por isso que eu considero importante ao menos um dia por semana para relaxar, só que eu acabo adiando sempre. Como prova de que a procrastinação não vai acontecer (olha o vidente), eu recomecei os exercícios físicos e aeróbicos hoje e embora tenha passado um pouco da hora, ainda sim não desisti de voltar aos exercícios com muita força de vontade e determinação (ou quase).


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo mais uma vez (embora já esteja de férias) e fiz a massagem no abdome sem o creme mesmo. Tomei um café da manhã bem fora dos padrões, mas ainda sim saudável e em pequenas quantidades (uma pequena fatia de queijo branco grelhado com ovo sem sal). Esse café da manhã foi suficiente para me manter a manhã inteira com bastante energia. Outra coisa diferente foi comer em grande quantidade a melancia (mais de um quilo no dia), porém, sei que essa fruta é de baixa caloria, apesar da grande quantidade de carboidratos ela possui carga glicêmica baixa. Sem mais delongas, a minha alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molic
102
0,7
17,2
0
7,3
1 pão de leite
129
3,7
23,5
2,6
4,7
50g queijo branco s/ sal
115
0
2,1
8,6
7,3
1 ovo branco
74
0
0,4
5
6,3
Total
420
4,4
43,2
16,2
25,6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
680g de melancia
204
2,7
51,3
1
4,2
Total
236
3,1
54,8
2,8
4,6

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
160g de macarrão cozido
352
2,9
50
12,5
9,3
180g peito frango grelhado
286
0
0
4,5
57,6
Total
638
2,9
50
17
66,9

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
680g de melancia
204
2,7
51,3
1
4,2
Total
204
2,7
51,3
1
4,2

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 colher de granola
39
0,8
6,3
1
1,1
Total
39
0,8
6,3
1
1,1

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1537
13,9
205,6
38
102,4
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
67%
56%
137%
60%
183%

Observando as porcentagens, hoje passei um pouco do teto da dieta, mas não foi um valor tão grande assim (37 calorias excedentes). A quantidade de carboidratos excedeu também, mais por conta da alta quantidade de melancia que comi hoje, embora a melancia seja um carboidrato simples (de rápida transformação em energia). Ao fim do dia, fiz as atividades físicas a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
62min/42km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
635kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 805kcal

Após os exercícios e o banho, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a mensuração da cintura, que está em 90,5cm e da massa corporal, que está em 81kg. Ainda tenho hoje e amanhã para reduzir ao menos meio quilo, mas preciso conter a minha afobação para não desanimar. Não quero desanimar nunca.

Nenhum comentário:

Postar um comentário