Sempre que penso no dia do descanso penso também na possibilidade de procrastinar em seguida. Não sei se todos pensam, mas isso me passa pela cabeça com tanta realidade que acabo por temer o momento que devo descansar. Sei que o corpo precisa de um dia de descanso após atividades físicas para que não ocorra o definhamento do corpo, e por isso que eu considero importante ao menos um dia por semana para relaxar, só que eu acabo adiando sempre. Como prova de que a procrastinação não vai acontecer (olha o vidente), eu recomecei os exercícios físicos e aeróbicos hoje e embora tenha passado um pouco da hora, ainda sim não desisti de voltar aos exercícios com muita força de vontade e determinação (ou quase).
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo mais uma vez (embora já esteja de férias) e fiz a massagem no abdome sem o creme mesmo. Tomei um café da manhã bem fora dos padrões, mas ainda sim saudável e em pequenas quantidades (uma pequena fatia de queijo branco grelhado com ovo sem sal). Esse café da manhã foi suficiente para me manter a manhã inteira com bastante energia. Outra coisa diferente foi comer em grande quantidade a melancia (mais de um quilo no dia), porém, sei que essa fruta é de baixa caloria, apesar da grande quantidade de carboidratos ela possui carga glicêmica baixa. Sem mais delongas, a minha alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
1 pão de leite
|
129
|
3,7
|
23,5
|
2,6
|
4,7
|
50g queijo branco s/
sal
|
115
|
0
|
2,1
|
8,6
|
7,3
|
1 ovo branco
|
74
|
0
|
0,4
|
5
|
6,3
|
Total
|
420
|
4,4
|
43,2
|
16,2
|
25,6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
680g de melancia
|
204
|
2,7
|
51,3
|
1
|
4,2
|
Total
|
236
|
3,1
|
54,8
|
2,8
|
4,6
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
160g de macarrão cozido
|
352
|
2,9
|
50
|
12,5
|
9,3
|
180g peito frango
grelhado
|
286
|
0
|
0
|
4,5
|
57,6
|
Total
|
638
|
2,9
|
50
|
17
|
66,9
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
680g de melancia
|
204
|
2,7
|
51,3
|
1
|
4,2
|
Total
|
204
|
2,7
|
51,3
|
1
|
4,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 colher de granola
|
39
|
0,8
|
6,3
|
1
|
1,1
|
Total
|
39
|
0,8
|
6,3
|
1
|
1,1
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1537
|
13,9
|
205,6
|
38
|
102,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
67%
|
56%
|
137%
|
60%
|
183%
|
Observando as porcentagens, hoje passei um pouco do teto da dieta, mas não foi um valor tão grande assim (37 calorias excedentes). A quantidade de carboidratos excedeu também, mais por conta da alta quantidade de melancia que comi hoje, embora a melancia seja um carboidrato simples (de rápida transformação em energia). Ao fim do dia, fiz as atividades físicas a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
62min/42km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
635kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 805kcal
|
Após os exercícios e o banho, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a mensuração da cintura, que está em 90,5cm e da massa corporal, que está em 81kg. Ainda tenho hoje e amanhã para reduzir ao menos meio quilo, mas preciso conter a minha afobação para não desanimar. Não quero desanimar nunca.
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