domingo, 18 de dezembro de 2016

Sexagésimo Sexto Dia de Dieta

Nessa minha caminhada da perda de gordura corporal me deparei com longos períodos em que eu não perdia nenhum grama quando ia medir minha massa na balança e é claro, como muitas pessoas, a frustração quase que corroeu minha força de vontade. O que me fez parar e pensar um pouco foram as diversas leituras em outros blogs (que me levaram a livros e vídeos no youtube sobre o assunto) que fiz sobre esses períodos e hoje eu sei que no início a perda de peso é alta, chegando a dois a quatro quilos por semana, o que nos faz pensar que será assim sempre, mas não é, pois quanto mais tempo se passa, menor será a perda da massa de gordura. Isso não significa que não iremos mais perder peso, que tudo estagnou por ali. O que significa é que, enquanto antes demorávamos uma semana para perder um quilo, agora demoraremos um mês para perder a mesma quantidade, e depois de um tempo, demoraremos dois meses para perder um quilo, e assim sucessivamente, a medida em que chegamos a valores cada vez menores de porcentagens de gordura no corpo. No meu caso por exemplo, a perda de gordura no primeiro mês foi de 11kg, no segundo mês foi de 5,5kg, exatamente 50% de redução, o que será refletido em outros meses. Enquanto o peso esperado não chega, não é inteligente deixar tudo a perder e voltar a comer como antes, na verdade é uma tremenda burrice e perda de tempo e dinheiro, pois todo esse processo não é só para perder peso, mas aprender a comer bem e de forma regulada. Tudo na vida deve ser feito com paciência, persistência e respeitando as limitações dos nossos lentos metabolismos.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei tarde e tomei a cafeína, passei o creme redutor e tomei o café na manhã bem fraco. Tive alguns deslizes pra doces hoje, mas nada que seja alarmante. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de iogurte 0 açúcar
79
3
7
3
6
Total
79
3
7
3
6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
250g peito frango grelhado
400
0
0
6,5
80
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
3 fatias de tomate
1
2,3
0,2
0,3
1,1
20g de alface
4
0,1
0,6
0,1
0,3
15g repolho roxo
5
0,3
1,1
0
0,3
1 fatia cebola grelhada
4
0,2
0,9
0
0,1
1 colher de sopa de Nutella
105
0,8
11
6
1,4
200ml água de coco
40
2
8
0,4
2
Total
623
6,5
35,9
13,4
86,5

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
100g de bolo de chocolate
287
1,9
42,7
11,1
5,8
Total
319
2,3
46,2
12,9
6,2

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de iogurte 0 açúcar
79
3
7
3
6
1 xícara de café com açúcar
26
0
6,4
0
0,2
1 pão francês
137
1,5
26
1,5
4,4
100g peito frango grelhado
160
0
0
2,6
32
3 fatias de tomate
1
2,3
0,2
0,3
1,1
20g de alface
4
0,1
0,6
0,1
0,3
15g repolho roxo
5
0,3
1,1
0
0,3
Total
312
7,2
41,3
7,5
44,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1433
19
130,4
36,8
143
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
62%
76%
87%
58%
255%

Na alimentação ultrapassei um pouco do mínimo das calorias necessárias atualmente (1400kcal ou 61% dos VDR). Como determinado, gastei uma quantidade maior de energia na bicicleta ergométrica. As atividades de hoje foram a seguinte:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
72min/49km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
730kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 900kcal

Ao final dos exercícios, tomei um banho e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura que está em 87,5cm, e a massa corporal, que está em 79,5kg. Assim como falei no início do post, sei que o peso não será perdido tão rápido como no começo da dieta, então, fico satisfeito por não ter aumentado um grama sequer.

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