sexta-feira, 23 de dezembro de 2016

Septuagésimo Primeiro Dia de Dieta

No mundo dos fast foods há uma quantidade mínima?
Ontem fui fazer comprar de Natal no Shopping e minha alimentação foi por água abaixo por conta das comidas de fast food que pensei a princípio que pequenas quantidades não influenciariam na saudabilidade da minha reeducação alimentar. Ledo engano! Por menores as porções que sejam ingeridas, a quantidade de substâncias que são prejudiciais à saúde são enormes, e não estou falando da alta quantidade de calorias, mas da quantidade de gorduras trans e saturadas, além dos altos níveis de colesterol e carboidratos. Sei que existem quantidades mínimas de consumo, embora a maioria dos especialistas em livros e blogs recomendam não ingerir alimentos com gorduras saturadas, e muito menos com as trans, eles estipulam uma quantidade mínima para que o prejuízo à saúde não seja tão alarmante. Por isso, os alimentos do MacDonald's, Pizza Hut, entre outros locais que vendem salgados fritos e frangos fritos em grandes quantidades em vasilhames enormes, até os que vendem comida japonesa entram na lista por apresentarem substâncias alternativas à falta de ingredientes tipicamente orientais, como o salmão falso, o açúcar processado, a alta concentração de sódio e o tempo de exposição nas bandejas. Quando vi na lista final, mesmo tendo ingerido pequenas porções, a lista de menos de 400 gramas de alimentos resultou em quase 1000 calorias e altas concentrações de gorduras saturadas e sódio. Obviamente, não é necessário que se inicie um impedimento a esses alimentos, pois o que a gente gosta deve mesmo ser consumido, mas o que quero dizer é que tenha sempre cuidado com as comidas que não são preparadas por você, pois elas são preparadas da pior maneira possível, com a pior qualidade de macronutrientes possível.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei após as 12h, então o café da "manhã" ocorreu nesse horário e o almoço lá pras 15h. No momento após acordar, tomei as duas cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
280g de melancia
84
1,2
21,1
0,4
1,7
Total
84
1,2
21,1
0,4
1,7

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g peito frango grelhado
320
0
0
5,2
64
1 concha de feijão carioca
106
11,9
19,4
0,7
6,7
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
4 colheres salada de batatas
147
2,8
22,7
5,9
2,4
Total
637
15,5
56,2
11,9
74,4

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
1 barrinha choc. amargo
43
1,4
2
3,7
0,8
2 colheres de castanhas
180
0
5,8
14,6
6,6
Total
350
2,4
26,8
22,3
10,4

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g de melancia
45
1,2
11,3
0,2
0,9
200g de abacaxi
96
2
25,4
0,2
1,8
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
1 barrinha choc. amargo
43
1,4
2
3,7
0,8
Total
286
5,3
55,9
4,1
10,8

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1357
24,4
160
38,7
97,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
43%
98%
107%
61%
174%

Infelizmente não consegui reduzir para mil a quantidade de calorias e vou adiar até depois do Natal, ou aumentar a perda calórica nos exercícios físicos. Seguem as atividades físicas:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
81min/55km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
830kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1000kcal

Essa atividade com excesso de gasto calórico me deixa livre de ter consumido maior quantidade de calorias há dois dias. Como amanhã é véspera de Natal, pressuponho uma alteração na quantidade total de consumo calórico, mas mesmo assim vou tentar me conter frente à variedade da ceia de Natal.
Após os exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Fiz a mensuração da cintura, que está em 86,5cm, e da massa corporal, que está em 78,5kg. Tive uma pequena perda da massa corporal, mesmo que não tenha seguido à risca a dieta. Ao menos por essa semana já estou satisfeito e o que vier é lucro.

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