Feriados são dias perfeitos para aprendermos a regular a nossa vida, tanto no que diz respeito à melhora na paz de espírito quanto pra iniciar uma reeducação alimentar e práticas de exercícios físicos, mas também contém espaços para que tudo isso piore. Períodos como Natal e Ano Novo são datas específicas em que há uma comilança maior e consumo de bebidas alcoólicas em demasia, o que nos faz "pisar na jaca", ou "jacar" como dizem algumas raparigas da internet. Eu particularmente, saí da dieta e consumi uma quantidade de calorias em forma de gorduras e carboidratos maior do que precisava para manter a dieta o mais saudável possível. Isso já aconteceu uma vez logo na segunda semana da dieta e havia planejado uma dieta detox, que priorizava alimentos que desintoxicava o organismo das substâncias nocivas ao processo de emagrecimento, só que não consegui seguir à risca. Não consegui por conhecer o meu corpo e mente e sei que não iria seguir uma lista de regras com relação á comida. Adoro regras quanto a padrões a serem seguidos, como um cronograma de vida, regras de elaboração de trabalhos acadêmicos, leis de regulação da sociedade e padrões de arrumação do quarto ou casa, mas quanto a comida não consigo, pois iria ter que me privar de alimentos que gosto até de pequenas quantidades. O que eu vou fazer então para recuperar o tempo perdido neste único dia? Bom, ainda não consigo seguir regras com relação à comida, mas com relação a exercícios físicos é muito mais eficiente. Por isso, vou aumentar 200kcal a 300kcal por dia durante a semana (até a sexta-feira) os gastos em exercícios físicos, principalmente na bicicleta ergométrica. Andar 50km a 60km por dia em nível médio de dureza na bicicleta ergométrica vai me fazer perder todo esse excesso e enfim, continuar com a minha rotina normal de perda de peso e melhora no aspecto do corpo.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei tarde e resolvi diminuir o consumo pois sei que o dia será de grandes consumos de carboidratos. Por isso, resolvi comer pouco no café da manhã e meio dia. Após acordar tomei as duas cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. Segue a minha alimentação de hoje:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
80g de fígado grelhado
|
180
|
0
|
3,4
|
7,2
|
23,9
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
1 colher de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
1 colheres salada de batatas
|
37
|
0,7
|
5,7
|
1,5
|
0,8
|
Total
|
387
|
13,4
|
42,6
|
9,5
|
32,7
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
1 barrinha choc. amargo
|
43
|
1,4
|
2
|
3,7
|
0,8
|
30g chocolate meio amargo
|
161
|
0,7
|
16,8
|
9,2
|
2,9
|
Total
|
331
|
3,1
|
37,8
|
16,9
|
6,7
|
Ceia
de Natal
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
400g de salpicão
|
632
|
0,7
|
23,1
|
34,8
|
56,3
|
2 colheres de arroz à grega
|
68
|
0,6
|
12,6
|
1,3
|
1,4
|
½ colher de farofa
|
58
|
0,2
|
11,7
|
1,1
|
0
|
1 sobrecoxa média de peru
|
300
|
0
|
0
|
14,7
|
41,8
|
250g de peito de peru
|
260
|
1,3
|
10,5
|
4,3
|
42,8
|
50ml refrigerante de guaraná
|
20
|
0
|
5
|
0
|
0
|
100g sorvete chicabom
|
182
|
1,3
|
25
|
8
|
3,2
|
1 rabanada
|
159
|
0,8
|
20
|
6,1
|
5,6
|
70g de bolo de chocolate
|
235
|
1,8
|
34,9
|
10,5
|
2,6
|
Total
|
1914
|
6,7
|
142,8
|
80,8
|
153,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
2716
|
24,4
|
244,3
|
107,6
|
194,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
118%
|
98%
|
163%
|
171%
|
348%
|
Não foi o pior resultado neste processo de emagrecimento, mas ainda sim foi um disparate. Ter passado do máximo estipulado para manter o peso resulta no ganho de massa de gordura e sei que após medir a massa corporal irei ter ganhado ao menos um quilo e alguns centímetros de gordura que se realojaram na região subcutânea do abdome.
Pra piorar, hoje passei da meia noite e não fiz os exercícios, não usei o Vibroaction e não passei o creme redutor antes de dormir, tendo caído na cama lá para as três da manhã do dia 25. Ou seja, nada de perda de calorias por hoje, só ganhos excessivos. Ao menos consegui medir a minha massa corporal, que está em 79,5kg e a minha cintura, que está em 87,5cm. Quase choro quando vi esses valores na balança e na fita métrica. Mas enfim, com a volta da dieta no dia de hoje (25) irei restabelecer a dieta e não me preocupar muito com ganhos de massa corporal. Seguir em frente sempre.
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