Ontem mesmo comecei a dar mais peso às regras da meta, como aumentar o ritmo da atividade física e dar uma maior intensidade em dias em que houver alguma quantidade de calorias que for ultrapassada, além de reduzir o teto do consumo das calorias para 1400kcal diárias. Essas mudanças serão importantes para que a perda de peso nessa fase pós pré-obesidade seja mais rápida, pois o corpo não facilitará na perda da gordura corporal, já que nosso organismo entende que o armazenamento de gordura é fundamental para que fiquemos vivos em épocas de "vacas magras". Além dessas emendas à esta primeira meta, colocarei mais uma definitivamente até o final dela: O gasto de calorias em atividades aeróbicas, além das 600kcal mínimas diárias, será o dobro das calorias consumidas excedentes. Em outras palavras, se em algum dia consumir 1500kcal, deverei gastar mais 200kcal na bicicleta ergométrica (o que equivale a uns 17 minutos pedalando a 23km/h). Essa alteração pode impedir que faça refeições além do suficiente para saciar-me, além de equilibrar o consumo com o gasto calórico, evitando, possivelmente, a estagnação ou ganho de massa de gordura.
SOBRE A DIETA...
Hoje acordei bem cedo e tomei a cafeína do slimcaps e passei o creme redutor Abdoburn. O creme, de fato, não dá sensação quentura quando passo apenas ele no abdome, mas o efeito é maior quando utilizo-o com o Vibroaction e os efeitos na pele são ótimos, estou gostando muito.
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
200g de batata doce
|
154
|
4,4
|
36,8
|
0,2
|
1,2
|
½ colher sobremesa manteiga
|
51
|
0
|
0
|
5,8
|
0
|
Total
|
271
|
4,4
|
49,6
|
6
|
3,8
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de iogurte 0
açúcar
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Total
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
250g peito frango
grelhado
|
400
|
0
|
0
|
6,5
|
80
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
3 fatias de tomate
|
1
|
2,3
|
0,2
|
0,3
|
1,1
|
20g de alface
|
4
|
0,1
|
0,6
|
0,1
|
0,3
|
3 fatias de pepino
|
1
|
0,1
|
0,2
|
0
|
0,1
|
15g repolho roxo
|
5
|
0,3
|
1,1
|
0
|
0,3
|
1 fatia grande de
cebola
|
4
|
0,2
|
0,9
|
0
|
0,1
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
529
|
5,1
|
45,1
|
7,3
|
84,1
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 bombom crocante
|
62
|
0
|
7,4
|
3,3
|
0,8
|
2 barras choc. meio
amargo
|
64
|
0,8
|
7
|
3,6
|
0,8
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
10 gomos (100g) de jaca
|
94
|
1,6
|
24
|
0,3
|
1,5
|
Total
|
286
|
2,4
|
51,2
|
7,2
|
5,7
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de iogurte 0
açúcar
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
1 xícara de café com açúcar
|
26
|
0
|
6,4
|
0
|
0,2
|
2 bombons chocolate
|
132
|
0,6
|
13
|
8,4
|
1,4
|
Total
|
237
|
3,6
|
26,4
|
11,4
|
7,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1402
|
18,5
|
179,3
|
34,9
|
107,2
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
61%
|
74%
|
120%
|
55%
|
191%
|
Tive um pouco de dificuldade de manter o máximo de consumo em 1400kcal e tive uma vontade enorme de comer durante o dia inteiro. Vou tentar descansar o dia todo para ver se fico sem pensar em comida o tempo todo. Após a última refeição, fiz os seguintes exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
73min/50km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
750kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 920kcal
|
Após os exercícios, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura, que está em 88cm e a massa corporal que está em 79,5kg. No mais, espero ao menos que esse esforço extra me faça perder peso com a mesma frequência das últimas semanas, mas se não perder, terei que ter paciência e rever toda a minha rotina para saber onde estou errando.
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