sábado, 17 de dezembro de 2016

Sexagésimo Quinto Dia de Dieta

Ontem mesmo comecei a dar mais peso às regras da meta, como aumentar o ritmo da atividade física e dar uma maior intensidade em dias em que houver alguma quantidade de calorias que for ultrapassada, além de reduzir o teto do consumo das calorias para 1400kcal diárias. Essas mudanças serão importantes para que a perda de peso nessa fase pós pré-obesidade seja mais rápida, pois o corpo não facilitará na perda da gordura corporal, já que nosso organismo entende que o armazenamento de gordura é fundamental para que fiquemos vivos em épocas de "vacas magras". Além dessas emendas à esta primeira meta, colocarei mais uma definitivamente até o final dela: O gasto de calorias em atividades aeróbicas, além das 600kcal mínimas diárias, será o dobro das calorias consumidas excedentes. Em outras palavras, se em algum dia consumir 1500kcal, deverei gastar mais 200kcal na bicicleta ergométrica (o que equivale a uns 17 minutos pedalando a 23km/h). Essa alteração pode impedir que faça refeições além do suficiente para saciar-me, além de equilibrar o consumo com o gasto calórico, evitando, possivelmente, a estagnação ou ganho de massa de gordura.


SOBRE A DIETA...

Hoje acordei bem cedo e tomei a cafeína do slimcaps e passei o creme redutor Abdoburn. O creme, de fato, não dá sensação quentura quando passo apenas ele no abdome, mas o efeito é maior quando utilizo-o com o Vibroaction e os efeitos na pele são ótimos, estou gostando muito.

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
200g de batata doce
154
4,4
36,8
0,2
1,2
½ colher sobremesa manteiga
51
0
0
5,8
0
Total
271
4,4
49,6
6
3,8

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de iogurte 0 açúcar
79
3
7
3
6
Total
79
3
7
3
6

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
250g peito frango grelhado
400
0
0
6,5
80
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
3 fatias de tomate
1
2,3
0,2
0,3
1,1
20g de alface
4
0,1
0,6
0,1
0,3
3 fatias de pepino
1
0,1
0,2
0
0,1
15g repolho roxo
5
0,3
1,1
0
0,3
1 fatia grande de cebola
4
0,2
0,9
0
0,1
100ml suco detox+8g açúcar
50
1,3
28
0,3
0,9
Total
529
5,1
45,1
7,3
84,1

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 bombom crocante
62
0
7,4
3,3
0,8
2 barras choc. meio amargo
64
0,8
7
3,6
0,8
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
10 gomos (100g) de jaca
94
1,6
24
0,3
1,5
Total
286
2,4
51,2
7,2
5,7

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de iogurte 0 açúcar
79
3
7
3
6
1 xícara de café com açúcar
26
0
6,4
0
0,2
2 bombons chocolate
132
0,6
13
8,4
1,4
Total
237
3,6
26,4
11,4
7,6


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1402
18,5
179,3
34,9
107,2
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
61%
74%
120%
55%
191%

Tive um pouco de dificuldade de manter o máximo de consumo em 1400kcal e tive uma vontade enorme de comer durante o dia inteiro. Vou tentar descansar o dia todo para ver se fico sem pensar em comida o tempo todo. Após a última refeição, fiz os seguintes exercícios:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
73min/50km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
750kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 920kcal

Após os exercícios, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura, que está em 88cm e a massa corporal que está em 79,5kg. No mais, espero ao menos que esse esforço extra me faça perder peso com a mesma frequência das últimas semanas, mas se não perder, terei que ter paciência e rever toda a minha rotina para saber onde estou errando.

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