domingo, 11 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Nono Dia Usando o Vibroaction

Voltando à rotina de exercícios me deparei com uma enorme preguiça para recomeçar e era isso o que eu temia. Fiquei um bom tempo empurrando o tempo até encontrar motivação suficiente para reiniciar as atividades físicas, após o dia de sábado no descanso (embora eu tenha caminhado bastante nesse dia, não foi um exercício programado, logo, não conta). Encontrei motivação para continuar a melhorar minha saúde da cabeça aos pés, melhorar o meu condicionamento físico, minha aparência, minha longevidade, ou seja, tudo o que eu já encontrava de motivação para continuar eu retomei e visualizei o meu futuro como uma pessoa cheia de problemas de saúde e restrições. Não vale a pena parar agora, pois não é uma coisa que estou fazendo por capricho, mas para não ter problemas no futuro. O mundo já nos dá uma probabilidade de ficarmos limitados, daí nós mesmos aumentamos essa probabilidade quando decidimos abusar dos nossos corpos com uma alimentação desnecessária e vida sedentária. Eu entendo que o corpo humano é um organismo ativo e autodestrutivo, se você não o usa, o corpo não sente necessidade de continuar, daí definha cada vez mais, mas se você o usa bastante, o corpo sente que deve continuar mais e mais tempo. Por isso, me sobram motivos para continuar, pois desta vida a melhor coisa que ganhamos é tempo, e mais tempo significa mais prazeres terrenos.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e logo tomei uma cápsula de cafeína. Resolvi enriquecer de carboidratos bons no café da manhã, mas nunca mais eu vou fazer isso, pois a gente não sabe o que pode acontecer durante o dia, como um bolo ou chocolate que podem aparecer e que por menor que seja o pedaço, ainda sim a quantidade de gorduras e carboidratos é grande. Bom, a alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de batata doce
152
5
35,4
0,3
2,7
1 colher sobremesa manteiga
102
0
0
11,5
0,1
1 fatia pão integral light
50
2,1
9
0,4
5,1
1 colher sobremesa Nutella
105
0,9
12
6
1,5
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
1 cookie granola
28
0,3
3,8
1,2
0,5
Total
539
9
77,4
19,4
17,2

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total






Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g asa de peru cozida
458
0
0
24,9
54,8
50g de alface
10
0,4
1,5
0,1
0,7
50g de cebola
20
1,1
4,5
0,1
0,6
1 tomate médio
21
2,3
5,1
0,3
0,8
100ml suco detox+8g açúcar
50
1,3
28
0,3
0,9
Total
606
10,6
29,6
26,2
61,1

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
5 cookies de granola
140
1,5
19
6
2,5
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
50g bolo tradicional
179
0,4
28,6
6,2
2,7
Total
351
2,3
51,1
14
5,6

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 xícara de café com açúcar
40
0
10
0
0,2
1 colher milho em conserva
34
1
7,1
0,2
1,7
100g de frango grelhado
192
0
0
3,1
38,4
1 pão de leite
108
3,1
19,7
2,2
3,9
½ colher requeijão cremoso
23
0
0,4
1,7
1,7
Total
397
4,1
37,2
7,2
45,9

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1846
20,5
204,8
66,3
126,5
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
80%
82%
137%
105%
226%

Essa lista de alimentação foi praticamente um boletim de uma aluno relapso, que no meu caso, de um dieteiro relapso. O que mais me preocupou foi a quantidade alta de gordura, que ultrapassou em 3,3 gramas, além da quantidade de calorias que não havia ultrapassado os 1700kcal faz tempo. Bom, agora é tomar cuidado com os outros dias e prestar mais atenção ainda na alimentação. Pela noite, fiz os exercícios a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
65min/46km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
690kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 860kcal

Após os exercícios tomei um banho e usei Vibroaction em seguida por 30 minutos. Ao final, medi a cintura, que está em 88,5cm, e a massa corporal que está em 80kg. As medidas reduziram de novo mesmo que eu tenha exagerado por hoje. Será que os suplementos estão fazendo efeito? Bom, a análise vai demorar um pouco e por enquanto vou curtindo os resultados obtidos.

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