Dia de Foto! |
E chego nesta décima semana de dieta, com muito mais vitórias do que derrotas pra compartilhar. Acredito que transformar o corpo numa máquina orgânica mais saudável é um presente que damos a nós mesmos, e mais, o melhor presente que poderíamos dar a nós mesmos. Além disso, não menos importante, nos leva à elevação da nossa auto-estima o que leva ao bem estar psíquico e consequentemente ao amor próprio. Quem diria que uma simples, porém difícil transformação da rotina poderia proporcionar uma melhora de vida em qualquer âmbito pessoal, inclusive no profissional e acadêmico. É isso mesmo, nesse período de dez semanas conquistei um ânimo maior para desenvolver projetos acadêmicos, ler quase 30 livros nesse período, quantidade maior que nos últimos três anos, ter maior desenvoltura com o pessoal do trabalho e pude me concentrar mais nos estudos (pois é, professor não pode parar de estudar senão fica obsoleto). A gente conquista mais quando está bem com o próprio corpo. Faz sentido agora o ditado "mente sã, corpo são", ou melhor, "corpo são, mente sã".
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei às 10h e logo tomei a cafeína e passei o creme redutor. Como já estava tarde, não houveram lanches entre o café da manhã e o almoço e resolvi comer pouco para não ultrapassar o máximo estipulado para hoje que seriam 1000kcal, porém, como fui ao shopping fazer as compras de Natal, então resolvi deixar essa regra para amanhã. O fato de ter me alimentado na praça de alimentação do shopping, ou seja, fasts foods, não me proporcionou uma alimentação saudável por hoje, o que posso considerar hoje como outro dia do lixo (dois dias seguidos infelizmente), o que irei contornar amanhã e depois do Natal com uma redução drástica nas calorias (43% das NDR). A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
250g peito frango grelhado
|
400
|
0
|
0
|
6,5
|
80
|
3 oz feijão carioca + toucinho
|
79
|
4,4
|
7,3
|
3,5
|
4,8
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
40g de alface
|
16
|
0,4
|
2,4
|
0,4
|
1,2
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
Total
|
609
|
6,9
|
51,8
|
10,8
|
88,2
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 ½ fatia pizza hut peperoni
|
350
|
1,8
|
36
|
10
|
17
|
2 sushis de salmão
|
96
|
0,4
|
18
|
0,7
|
3,7
|
2 niguiris de salmão
|
98
|
0
|
12,5
|
2,8
|
11,2
|
150g de açaí com
granola
|
213
|
4
|
37,5
|
5,8
|
3
|
30g chocolate meio amargo
|
161
|
0,7
|
16,8
|
9,2
|
2,9
|
Total
|
918
|
6,9
|
120,8
|
28,5
|
37,8
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1629
|
14,5
|
189,8
|
38,5
|
133,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
71%
|
58%
|
127%
|
62%
|
238%
|
Infelizmente a gente chega no shopping e procura não comer muito, mas mesmo assim o pouco que se consome por lá já é uma bomba calórica rica em gorduras e principalmente colesterol e gorduras saturadas. No mais, hoje foram realizados os seguintes exercícios:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
74min/51km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
770kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 940kcal
|
Ao final dos exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura, que está em 86,5cm e a massa corporal, que está em 79kg.
Hoje é o dia da foto, então vou tentar observar alguma diferença entre os corpos da semana passada e da atual para identificar algum progresso visual. Seguem as fotos:
Acho visíveis os traços novos de definição de musculatura, porém, não vejo tantas mudanças na região do abdome, que é o que mais me incomoda atualmente. Quando se trata de valores numéricos aí sim são mais precisos. Segue a tabela de evolução dia a dia das medidas:
Dia
|
64º
|
65º
|
66º
|
67º
|
68º
|
69º
|
70º
|
Massa
|
79,5kg
|
79,5kg
|
79,5kg
|
79kg
|
79kg
|
79kg
|
79kg
|
Cintura
|
88cm
|
88cm
|
87,5cm
|
87,5cm
|
86,5cm
|
86,5cm
|
86,5cm
|
Obviamente são valores previsíveis, mas ao menos, nesse momento estou feliz que tenha caído 0,5kg e 1,5cm das medidas de massa corporal e circunferência da cintura. Vendo por outro lado, faltam 8kg (que eu acredito que se fizer tudo certinho perderei em 3 a 4 meses) e a cintura, que ainda preciso perder 10,5cm, que espero perder em 3 meses também.
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