quarta-feira, 14 de dezembro de 2016

Sexagésimo Segundo Dia da Dieta

A partir deste terceiro mês vou focar nas metas em que havia estipulado inicialmente. Mesmo que o motivo deste blog tenha sido testar o aparelho Vibroaction, ficou claro que no decorrer do processo de emagrecimento os objetivos do blog tenham se desvirtuado para a minha vida na reeducação alimentar da qual estou fazendo, então, não há motivos para continuar a titularizar as postagens como X-ésimo dia usando o Vibroaction.
Só pra lembrar, a minha meta tinha dois objetivos: 1) chegar à massa corporal e medida da cintura ideais (máximo para ser considerado saudável), que são, respectivamente 79,8kg e 94cm, sendo que a medida da cintura já havia atingido há dias, só faltando a medida da massa corporal. 2) atingir e manter as medidas de 71kg e 76cm, das quais me deixarão com 5% de gordura corporal. Esse segundo objetivo da meta é importante para iniciar minha próxima meta, que é ganhar ao menos 20kg de massa muscular, do qual acredito poder iniciar em meados de 2017.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e tomei duas cápsulas de cafeína (mas não fiz exercícios físicos posteriormente como manda a posologia do Slimcaps). A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de batata doce
152
5
35,4
0,3
2,7
1 colher sobremesa manteiga
102
0
0
11,6
0
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
1 ameixa
22
0,2
5
0,1
0,3
Total
342
5,2
53,2
12
5,6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
100g de frango grelhado
160
0
0
2,6
32
250g asa de peru cozida
573
0
0
31,1
68,5
100g de alface
20
0,8
3
0,2
1,4
100ml suco detox+8g açúcar
50
1,3
28
0,3
0,9
Total
803
2,1
31
34,2
102,8

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
Total
66
0
12,8
0
2,6

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
102
0,7
17,2
0
7,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1313
8
114,2
46,2
118,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
57%
32%
76%
73%
211%

Quando percebi que havia ingerido asa de peru assada demasiadamente, preferi não comer mais nada durante o dia, apenas alguns alimentos industrializados que me ajudam na evacuação de dejetos. Por isso, consegui manter o consumo de macronutrientes como estipulado inicialmente por mim nesta dieta. Antes de dormir fiz os seguintes exercícios:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
62min/43km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
645kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 815kcal

Após os exercícios usei o Vibroaction por 30 minutos. Medi a minha cintura que está em 88cm e a minha massa corporal, que está em 79,5kg. E assim vou seguindo com força, foco  e perseverança para atingir os meus objetivos iniciais e futuros.

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