quinta-feira, 15 de dezembro de 2016

Sexagésimo Terceiro Dia da Dieta

Dia de Foto!

Mais uma semana cheia de vitórias e derrotas (mais vitórias) para com a luta contra a obesidade e sedentarismo, e este é um dia mais que especial já que é a semana que completa dois meses de dieta.
Hoje foi um dia como os outros com relação à rotina, exceto pela alimentação, que pela quantidade de doces que comi, poderia dizer que foi o dia do lixo, mas não foram em grandes quantidades para dizer que foi um dia perdido. A minha alimentação foi a seguinte:


Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
1 banana
69
1,4
18,2
0,1
0,9
Total
135
1,4
31
0,1
3,5

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
1 bombom crocante
62
0
7,4
3,3
0,8
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
287
1,4
42,7
9,1
6,8

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 sobrecoxa frango cozida
109
0
0
5,7
13,5
1 pé de frango (40g)
86
0
0
5,8
7,8
1 concha de feijão carioca
106
11,9
19,4
0,7
6,7
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
5 fatias de tomate
2
3,8
0,3
0,5
1,8
30g de alface
6
0,2
0,9
0,1
0,4
Total
373
16,7
34,7
12,9
31,5

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
100ml suco detox+8g açúcar
50
1,3
28
0,3
0,9
9 biscoitos integrais cacau
234
5
34
8,4
5,4
1 colher de chá de Nutella
35
0,3
4
2
0,5
Total
319
6,6
66
10,7
6,8

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
100g de peito de frango
160
0
0
2,5
32
30g de alface
6
0,2
0,9
0,1
0,4
Total
232
0,2
13,7
2,6
35

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1346
26,3
188,1
35,4
83,6
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
58%
105%
125%
56%
149%
De certa forma os valores foram satisfatórios, exceto talvez, pelo excesso de carboidratos. Hoje eu fiquei muito cansado para fazer os exercícios físicos específicos para este processo, por ter ficado cansado após ter trocado a massa corrida da parede (na próxima vez eu vejo algum curso no youtube antes de tentar me colocar no lugar de um pedreiro).
Antes de dormir eu usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura, que está em 88cm e a minha massa corporal, que está em 79,5kg.
Assim como informado no início deste post, hoje é o dia de foto. A seguir apresento a evolução do meu emagrecimento desde o início deste processo de emagrecimento:


A foto parece pequena, mas se clicar nela dá pra aumentar. Agora, vendo as diferenças ente o mês anterior e o atual, verifico que o peito está mais firme (menos caído) e menor (que pode significar menos gordura no local), além de uma pequena redução nos flancos. Na foto de perfil aparecem alguns detalhes da musculatura, o que significa a redução da gordura subcutânea na região da costela. A massa corporal está em 1kg a menos e a cintura teve uma redução de 2,5cm. O progresso durante a semana está na tabela a seguir:

Dia
57º
58º
59º
60º
61º
62º
63º
Massa
80kg
80,5kg
80kg
80kg
80kg
79,5kg
79,5kg
Cintura
89cm
89cm
88,5cm
88,5cm
88cm
88cm
88cm





Esses resultados só me deixam mais e mais com vontade de continuar, tanto no que se refere ao cada vez mais visível no aspecto físico, quanto nos valores de peso e cintura. Dois meses de dieta são só o começo e mais quatro meses, tenho quase certeza de que verei finalmente minha barriga bem lisa e magra.

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