Dia de Foto! |
Mais uma semana cheia de vitórias e derrotas (mais vitórias) para com a luta contra a obesidade e sedentarismo, e este é um dia mais que especial já que é a semana que completa dois meses de dieta.
Hoje foi um dia como os outros com relação à rotina, exceto pela alimentação, que pela quantidade de doces que comi, poderia dizer que foi o dia do lixo, mas não foram em grandes quantidades para dizer que foi um dia perdido. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
1 banana
|
69
|
1,4
|
18,2
|
0,1
|
0,9
|
Total
|
135
|
1,4
|
31
|
0,1
|
3,5
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
1 bombom crocante
|
62
|
0
|
7,4
|
3,3
|
0,8
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
287
|
1,4
|
42,7
|
9,1
|
6,8
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 sobrecoxa frango
cozida
|
109
|
0
|
0
|
5,7
|
13,5
|
1 pé de frango (40g)
|
86
|
0
|
0
|
5,8
|
7,8
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
5 fatias de tomate
|
2
|
3,8
|
0,3
|
0,5
|
1,8
|
30g de alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
Total
|
373
|
16,7
|
34,7
|
12,9
|
31,5
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml suco detox+8g açúcar
|
50
|
1,3
|
28
|
0,3
|
0,9
|
9 biscoitos integrais cacau
|
234
|
5
|
34
|
8,4
|
5,4
|
1 colher de chá de Nutella
|
35
|
0,3
|
4
|
2
|
0,5
|
Total
|
319
|
6,6
|
66
|
10,7
|
6,8
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
100g de peito de frango
|
160
|
0
|
0
|
2,5
|
32
|
30g de alface
|
6
|
0,2
|
0,9
|
0,1
|
0,4
|
Total
|
232
|
0,2
|
13,7
|
2,6
|
35
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1346
|
26,3
|
188,1
|
35,4
|
83,6
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
58%
|
105%
|
125%
|
56%
|
149%
|
De certa forma os valores foram satisfatórios, exceto talvez, pelo excesso de carboidratos. Hoje eu fiquei muito cansado para fazer os exercícios físicos específicos para este processo, por ter ficado cansado após ter trocado a massa corrida da parede (na próxima vez eu vejo algum curso no youtube antes de tentar me colocar no lugar de um pedreiro).
Antes de dormir eu usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura, que está em 88cm e a minha massa corporal, que está em 79,5kg.
Assim como informado no início deste post, hoje é o dia de foto. A seguir apresento a evolução do meu emagrecimento desde o início deste processo de emagrecimento:
A foto parece pequena, mas se clicar nela dá pra aumentar. Agora, vendo as diferenças ente o mês anterior e o atual, verifico que o peito está mais firme (menos caído) e menor (que pode significar menos gordura no local), além de uma pequena redução nos flancos. Na foto de perfil aparecem alguns detalhes da musculatura, o que significa a redução da gordura subcutânea na região da costela. A massa corporal está em 1kg a menos e a cintura teve uma redução de 2,5cm. O progresso durante a semana está na tabela a seguir:
Dia
|
57º
|
58º
|
59º
|
60º
|
61º
|
62º
|
63º
|
Massa
|
80kg
|
80,5kg
|
80kg
|
80kg
|
80kg
|
79,5kg
|
79,5kg
|
Cintura
|
89cm
|
89cm
|
88,5cm
|
88,5cm
|
88cm
|
88cm
|
88cm
|
Esses resultados só me deixam mais e mais com vontade de continuar, tanto no que se refere ao cada vez mais visível no aspecto físico, quanto nos valores de peso e cintura. Dois meses de dieta são só o começo e mais quatro meses, tenho quase certeza de que verei finalmente minha barriga bem lisa e magra.
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