Cuidado com o excesso de exercícios! |
É certo que quando começamos a fazer exercícios e não temos tanto acesso a profissionais de saúde (ou quando não temos acesso nenhum a eles), queremos fazer tudo em demasia: cortes excessivos de calorias, carboidratos, gorduras e coisas que gostamos de comer, além de aumentar cada vez mais a quantidade de exercícios físicos e tomar suplementos de origem duvidosa. Mas não é algo que fazemos conscientes dos prejuízos à saúde que todo esse esforço pode causar, pois queremos perder peso o mais rápido possível. E é aí que mora o perigo. Hoje eu pretendia me exercitar de forma que pudesse perder uma quantidade excessiva de calorias, ou seja, 1000kcal ou mais em exercícios. O problema é que não tomei algumas precauções, por querer fazer as coisas rápido e impensado demais. Primeiro que não se pode começar exercício nenhum sem uma boa fonte de energia, afinal, qual carro vai funcionar sem gasolina no tanque? Daí, quando fui fazer exercícios físicos, o fiz duas horas depois de ter tomado café da noite, e um café pobre em carboidratos e rico em proteínas. Por um lado, a quantidade grande de proteínas serviria para evitar a perda da massa muscular, mas sem energia suficiente, proveniente dos carboidratos, eu não teria como fazer uma atividade física tão pesada sem ter ânsia de vômito e querer desmaiar. Por isso, o meu conselho é: coma ao menos 30g de carboidratos bons antes dos exercícios de alto gasto energético; faça os exercícios de 30 minutos a 1 hora (no máximo) após se alimentar; não faça exercícios com muito sono; e beba água aos poucos enquanto faz exercícios. Sei que a gente tem vontade de fazer tudo e terminar rápido, mas quando se trata de corpo humano, temos que ter cuidado, pois como toda máquina, ela é frágil ao extremo e pode quebrar.
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu acordei um pouco tarde, mas deu tempo de tomar café da manhã. Assim que levantei, tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g peito frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,9
|
48
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
100ml suco de abacaxi
|
43
|
0
|
10,5
|
0,1
|
0,2
|
Total
|
453
|
12,7
|
44
|
4,8
|
56,2
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. amargo
|
43
|
1,4
|
2
|
3,7
|
0,8
|
60g sorvete chicabom
|
119
|
0
|
16
|
5,1
|
1,8
|
15g granulado
|
65
|
0
|
11,4
|
2,2
|
0
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
20g de granola com mel
|
112
|
1,9
|
19,5
|
2,4
|
3,3
|
Total
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100ml café com açúcar
|
37
|
0
|
9,1
|
0
|
0,3
|
150g de frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,9
|
48
|
1 tomate médio
|
21
|
2,3
|
5,1
|
0,3
|
0,8
|
50g pimentão vermelho
|
12
|
0,8
|
2,8
|
0,1
|
0,5
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
310
|
3,1
|
17
|
4,3
|
49,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1372
|
20,5
|
157,1
|
22,5
|
128,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
60%
|
82%
|
105%
|
36%
|
230%
|
Apesar do consumo um pouco acima do máximo estipulado de carboidratos, o excesso não foi tão grande, além disso, todos os outros macronutrientes ficaram dentro do estipulado, mas como sempre, não consegui consumir uma boa quantidade de fibras. Com relação aos exercícios, consegui fazer ao menos 230kcal a mais para compensar o excesso do Natal, restando agora 786kcal para consumir nos outros dias (até o fim do ano eu conseguirei "quitar" essa dívida de calorias). Os exercícios físicos de hoje foram os seguintes:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
79min/55km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
830kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1000kcal
|
Ao fim dos exercícios físicos, fui tomar banho e em seguida, passei o creme redutor no abdome e usei o Vibroaction nesta região por 30 minutos. Logo após, medi a cintura, que está em 84,5cm, e a massa corporal, que está em 78kg. Consegui perder mais meio quilo de gordura e não vou negar que isso é bastante motivante. Pelo visto, acho que vou chegar na meta do peso mais rápido que o da cintura.
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