sexta-feira, 30 de dezembro de 2016

Septuagésimo Oitavo Dia de Dieta


Dias de descanso quase nunca devem ser dias de procrastinação, afinal, se já descansa o suficiente durante a semana, para quê tirar um dia para descansar mais ainda? Esses dias são para dar uma pausa nas atividades físicas e não causar problemas sérios no corpo e na saúde, daí a necessidade de separar um período durante as atividades físicas da semana e até os atletas, que treinam incessantemente, necessitam desse dia. O único problema no meu caso, é que eu não faço essas pausas semanais como recomendado pela maioria dos especialistas, que é a de 24h após os exercícios, então posso causar um problema em minha saúde? Talvez sim, talvez não. Até o momento, e já tem mais de dois meses, não sinto nada de anormal e vou continuar como está, pois vitaminas e macronutrientes não vão faltar, já que são suplementados diariamente. Em suma, nos dias de pausa dos exercícios físicos eu relaxo o corpo fazendo caminhadas, conversando, jogando games de celular, lendo alguma coisa, etc. O importante é não deixar o corpo e a mente achar que o dia da pausa é o dia da preguiça suprema.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei ao meio dia e tomei a cafeína e passei o creme redutor. Fui dar um passeio para comprar algumas roupas novas e como sempre, eu vou com o cachorrinho. Na volta comi uma paleta mexicana de chocolate e fui ao mercado comprar alguns lanches de baixa caloria. No mais, a minha alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
25g alface
5
0,2
0,7
0,1
0,3
76g arroz branco
97
1,2
21,4
0,2
1,9
118g feijão branco
90
10
16,1
0,6
5,7
105g bife a milanesa
350
0,1
11,2
26,1
17,9
Total
542
11,5
49,4
27
25,8

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego light
78
0
10
2,2
4,6
1 paleta mexicana chocolate
321
0
52,1
9,7
9,4
Total
399
0
62,1
11,9
14

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego light
78
0
10
2,2
4,6
120g chamyto
66
0
13
0
2,5
100ml coca-cola
42
0
11
0
0
2 ½ de atum e bacalhau
630
4,5
67
22,5
38
Total
816
4,5
101
24,7
45,1

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1757
16
212,5
63,6
84,9
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
76%
64%
142%
101%
152%

Com esses valores tendo extrapolados, terei que recuperar (ou queimar) amanhã, já que hoje já estava certo que seria o dia de não fazer exercícios. Amanhã terei que me exercitar na bicicleta ergométrica por quase 1,5h para recuperar esse excesso de hoje.
Como não fiz exercícios então fui tomar o banho para dormir, mas antes usei o Vibroaction por 30 minutos. Após o banho fiz a auto massagem com o creme redutor e em seguida medi a minha cintura, que está em 84cm e a massa corporal, que está em 77,5kg. É engraçado que no dia em que eu como comidas muito gordurosas eu tenha perdido meio quilo, mas mesmo assim, não é melhor vacilar amanhã.

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