Dias de descanso quase nunca devem ser dias de procrastinação, afinal, se já descansa o suficiente durante a semana, para quê tirar um dia para descansar mais ainda? Esses dias são para dar uma pausa nas atividades físicas e não causar problemas sérios no corpo e na saúde, daí a necessidade de separar um período durante as atividades físicas da semana e até os atletas, que treinam incessantemente, necessitam desse dia. O único problema no meu caso, é que eu não faço essas pausas semanais como recomendado pela maioria dos especialistas, que é a de 24h após os exercícios, então posso causar um problema em minha saúde? Talvez sim, talvez não. Até o momento, e já tem mais de dois meses, não sinto nada de anormal e vou continuar como está, pois vitaminas e macronutrientes não vão faltar, já que são suplementados diariamente. Em suma, nos dias de pausa dos exercícios físicos eu relaxo o corpo fazendo caminhadas, conversando, jogando games de celular, lendo alguma coisa, etc. O importante é não deixar o corpo e a mente achar que o dia da pausa é o dia da preguiça suprema.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei ao meio dia e tomei a cafeína e passei o creme redutor. Fui dar um passeio para comprar algumas roupas novas e como sempre, eu vou com o cachorrinho. Na volta comi uma paleta mexicana de chocolate e fui ao mercado comprar alguns lanches de baixa caloria. No mais, a minha alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
25g alface
|
5
|
0,2
|
0,7
|
0,1
|
0,3
|
76g arroz branco
|
97
|
1,2
|
21,4
|
0,2
|
1,9
|
118g feijão branco
|
90
|
10
|
16,1
|
0,6
|
5,7
|
105g bife a milanesa
|
350
|
0,1
|
11,2
|
26,1
|
17,9
|
Total
|
542
|
11,5
|
49,4
|
27
|
25,8
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego light
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
1 paleta mexicana
chocolate
|
321
|
0
|
52,1
|
9,7
|
9,4
|
Total
|
399
|
0
|
62,1
|
11,9
|
14
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego light
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
120g chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
100ml coca-cola
|
42
|
0
|
11
|
0
|
0
|
2 ½ de atum e bacalhau
|
630
|
4,5
|
67
|
22,5
|
38
|
Total
|
816
|
4,5
|
101
|
24,7
|
45,1
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1757
|
16
|
212,5
|
63,6
|
84,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
76%
|
64%
|
142%
|
101%
|
152%
|
Com esses valores tendo extrapolados, terei que recuperar (ou queimar) amanhã, já que hoje já estava certo que seria o dia de não fazer exercícios. Amanhã terei que me exercitar na bicicleta ergométrica por quase 1,5h para recuperar esse excesso de hoje.
Como não fiz exercícios então fui tomar o banho para dormir, mas antes usei o Vibroaction por 30 minutos. Após o banho fiz a auto massagem com o creme redutor e em seguida medi a minha cintura, que está em 84cm e a massa corporal, que está em 77,5kg. É engraçado que no dia em que eu como comidas muito gordurosas eu tenha perdido meio quilo, mas mesmo assim, não é melhor vacilar amanhã.
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