Hoje é quarta feira, é o dia certo do descanso na rotina, embora tenha ficado com peso na consciência depois de ter comido alimentos nada saudáveis. Hoje acordei cedo, tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome. A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
240g Chamyto
|
132
|
0
|
25,6
|
0
|
5,2
|
7 biscoitos integrais
|
130
|
1,9
|
19
|
4,5
|
3,1
|
Total
|
262
|
1,9
|
44,6
|
4,5
|
8,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 sobrecoxa frango cozida
|
109
|
0
|
0
|
5,7
|
13,5
|
1 pé de frango (40g)
|
86
|
0
|
0
|
5,8
|
7,8
|
1 moela de frango cozida
|
28
|
0
|
0
|
0,5
|
5,5
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
2 colheres arroz integral
|
62
|
1
|
13
|
0,5
|
1,5
|
20g de alface
|
8
|
0,2
|
1,2
|
0,2
|
0,6
|
2 barrinhas choc. amargo
|
85
|
2,7
|
4
|
7,3
|
1,9
|
Total
|
484
|
15,8
|
37,6
|
20,7
|
37,5
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
193
|
1
|
31,8
|
4
|
5,6
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
4 fatias pizza carnes (360g)
|
682
|
7,6
|
92,3
|
25,6
|
21,5
|
100ml coca cola
|
43
|
0
|
10,7
|
0
|
0
|
Total
|
725
|
7,6
|
103
|
25,6
|
21,5
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1664
|
26,3
|
217
|
54,8
|
72,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
72%
|
105%
|
145%
|
87%
|
130%
|
Houve alguns disparates para hoje e ainda sendo um dia de descanso, cuja perda de calorias é muito reduzida. Houve um excesso de 264kcal da meta diária, além de 7g de carboidratos do máximo do máximo estipulado, o que provavelmente irá prejudicar um pouco a dieta e a velocidade do emagrecimento. A alimentação de amanhã, portanto, deverá ter um teto de 1200kcal e um consumo de carboidratos que não ultrapasse os 150g. Os exercícios amanhã deverão ter uma perda de 300kcal a mais também, ou seja, o total da perda nos exercícios deverá ser no mínimo 1070kcal. Será que eu aguento? Amanhã vou escrever sobre isso.
Ao fim do dia eu usei o Vibroaction por 30 minutos e em seguida mensurei a minha cintura, que está em 86,5cm, e a minha massa corporal, que está em 79kg. Enfim, mesmo não respeitando a reeducação alimentar e comendo 4 pedaços de pizza e a coca cola (literalmente foi um dia do lixo), ainda assim a massa corporal e a cintura permaneceram as mesmas do dia anterior. Mas por experiência própria, essas medidas costumam se alterar para mais nos dias seguintes. Espero que não.
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