Lembro de ter comentado sobre o efeito platô, ou plateau, que é o nome dado ao período de estagnação da perda de peso. Pois é, estou vivendo mais um memento de platô agora que meu peso parou num ponto e só varia para mais (embora a minha alimentação varie para pouco saudável e saudável). Como já disse na outra postagem, é preciso ter paciência e não deixar que esses momentos acabem com a vontade de querer mudar. Eu devo lembrar que o processo de educação alimentar é diário e eterno para que tenha uma vida saudável o máximo possível. Quanto à rotina, hoje decidi começar a comer tarde (ou seja, eu jejuei) para que não precise consumir tantas calorias durante o dia. A alimentação hoje foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
150g picanha
|
357
|
0
|
0
|
17
|
47,9
|
|
48g frango grelhado
|
76
|
0
|
0
|
1,2
|
15,4
|
|
65g patinho grelhado
|
142
|
0
|
0
|
4,8
|
23,3
|
|
204g feijão carioca cozido
|
155
|
17,3
|
27,7
|
1
|
9,8
|
|
102g arroz branco
|
131
|
1,6
|
28,7
|
0,2
|
2,6
|
|
80g Salada de maionese
|
78
|
1,5
|
11,9
|
3,1
|
1,3
|
|
Total
|
939
|
20,4
|
68,3
|
27,3
|
100,3
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
320g milk-shake chocolate
|
407
|
6
|
65,5
|
11,8
|
10,8
|
|
Total
|
407
|
6
|
65,5
|
11,8
|
10,8
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1346
|
26,4
|
133,8
|
39,1
|
111,1
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
58%
|
106%
|
89%
|
62%
|
198%
|
Observando a tabela, fiquei sem consumir no dia 54kcal e gastei 462kcal em exercícios físicos, e abatendo no valor em excesso vigente de 673kcal, ainda me restará 157kcal para gastar nos dias seguintes. Seguem os exercícios realizados:
|
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
|
Bicicleta
|
1
|
96min/67km
|
1001kcal
|
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1232kcal
|
|||
Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 46 minutos. Em seguida eu medi a minha cintura que está em 78cm e a minha massa corporal que continua com 73kg. Acredito que mesmo que tenha reduzido bastante o consumo de calorias hoje, o que eu consumi no dia da festa ainda está sendo processado em meu metabolismo, por isso devo continuar no efeito platô por mais alguns dias.
