Centésimo Décimo Terceiro Dia de Dieta

A mudança no corpo exige um processo que pode durar mais de um ano para
perceber grandes resultados

Quem me dera se pudesse ter um corpo que mudasse de um dia pro outro de forma rápida, em questão de dias. Seria perfeito, mas não é assim que o corpo humano funciona nessa "metamorfose ambulante" que é o processo de emagrecimento, mas com paciência e dedicação. Muitos sites, blogs e canais no youtube mostram pessoas que mudaram drasticamente seus corpos, e alguns dão ênfase no quesito "tempo" mas outros não dão. O ruim dessas postagens e vídeos é que dá a sensação de que tudo ocorreu de um dia pro outro, sem que haja uma ênfase dos anos e mais anos de dedicação para que se chegasse ao corpo musculoso e saudável que todos nós desejamos ter. Por isso e por outras questões é que eu falo sempre pra mim mesmo antes de pensar em desistir: "se você tivesse começado há três anos atrás, você já estaria com o corpo e saúde que tanto almeja", daí eu reflito: "daqui a alguns anos vou poder dizer que valeu a pena ter começado a ter uma vida mais saudável anos antes" (mais ou menos assim, pois o que a gente pensa nem sempre dá pra escrever e só tem sentido pra gente mesmo). Então é importante sempre ter essa noção de como as coisas funcionam pra que a gente tenha a iniciativa prolongada para os momentos em que pensamos em deixar a prática de exercícios e reeducação alimentar. 

SOBRE A ROTINA...  

Aproveitando os últimos dias de férias eu decidi que devo descansar o máximo que eu posso, então acordei tarde hoje e tive um sono de 12h pra acordar como "gente rica que herdou dinheiro", mas é claro que não dormi esse tempo todo mas fiquei deitado assistindo a uns filmes depois de acordar. Quando me levantei já era hora de almoçar, mas mesmo assim passei o creme redutor, tomei a cafeína e após o almoço tomei 2g de colágeno com vitamina C. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
80g panetini presunto	315	0	45	11,4	6,9
90g Iogurte grego morango	73	0	9,3	1,9	4,6
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
Total	490	0,7	71,5	13,3	18,8

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
61g alface	8	0,8	1,7	0	0,5
50g arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
117g peito frango cozido	191	0	0	3,7	36,9
25g chocolate meio amargo	118	1,7	14	6,7	1,4
Total	381	3,3	29,8	10,5	40,1

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
48g castanha de caju	275	0,3	13,8	22,2	5
250g de açaí com cupuaçú	354	6,7	62,5	10	5
Total	629	7	76,3	32,2	10

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
Total	102	0,7	17,2	0	7,3

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1602	11,7	194,8	56	76,2
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	70%	47%	130%	89%	136%

Isso de repor as calorias a mais já tá virando costume né, mas sei que não faço nada de tão grave assim e só vou demorar mais ainda pra chegar no minha massa corporal ideal. As calorias em excesso de hoje foram 202kcal, já as calorias perdidas nos exercícios foram 263kcal, ou seja, mais que o suficiente para suprir o consumo energético, então fica tudo numa boa. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício	Seções	Repetições	Gasto  de Energia
Bicicleta	1	77min/53km	802kcal
Alternado	5	30	23kcal
Martelo	5	30	23kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexões	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	20kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	48kcal
Total de Gasto Energético: 1033kcal

Ao final dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor, e usei o vribroaction por 50 minutos. Em seguida eu medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74,5kg. A recuperação das medidas antes da viagem será mais rápida do que pensei.