Começo de trabalho sempre é aquela grande turbulência né, principalmente quando se trata da área da docência. É sempre uma turma nova, expectativas novas, ideias de novas metodologias que tornam esse um emprego bem dinâmico e desafiador. Mas quando penso na balança: "Será que quando voltar ao trabalho eu terei tanto vigor para continuar o ritmo da minha nova educação alimentar?", "Será que vou engordar de novo?", "Será que vou comer feito louco e baixar a qualidade da maioria da minha alimentação?"... tenho medo disso e espero muito que nada disso que eu penso aconteça, mas é claro que só dependerá de mim mesmo. Até agora não encontrei sequer uma informação que me ajudasse a encontrar esse controle da dieta na volta ao trabalho e fico ansioso pois deverei encontrar um método próprio para driblar a procrastinação e a falta de educação alimentar. Só conhecerei com o tempo e vendo a minha forma de alimentação desses dias eu posso dizer que é de assustar, e eu gostei muito do que estou sentindo agora, minha nova disposição para fazer as atividades diversas, o meu vigor de saúde, sensações diversas que ficaram melhores e mais eficientes. Uma coisa é certo: não vou voltar atrás e tenho uma meta a atingir ainda. Vou conseguir!
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu consegui manter a alimentação controlada, apesar dos alimentos ricos em lactose, mas com equilíbrio de gorduras e carboidratos. Acabei comprando mais cafeína para me manter disposto durante o dia, principalmente na volta ao trabalho, já que vou precisar manter o pique até o horário dos exercícios físicos. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte
grego light
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
90g iogurte light morango
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
Total
|
151
|
0
|
19,3
|
4,1
|
9,2
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
60g arroz branco
|
77
|
1
|
16,9
|
0,1
|
1,5
|
111g peito frango grelhado
|
177
|
0
|
0
|
2,8
|
35,5
|
163g feijão carioca cozido
|
124
|
13,9
|
22,2
|
0,8
|
7,8
|
Total
|
378
|
14,9
|
39,1
|
3,7
|
44,8
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
25g salamitos
sadia
|
85
|
0,3
|
0,6
|
5,9
|
7,6
|
40g panetini
|
163
|
0
|
24
|
6,2
|
3,8
|
25g chocolate
70% cacau
|
130
|
0
|
8
|
10
|
2
|
60g granola
|
232
|
4,6
|
38
|
6
|
6,4
|
Total
|
610
|
4,9
|
70,9
|
28,1
|
19,8
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g peito de
peru defumado
|
32
|
0
|
1,3
|
0,6
|
5,4
|
20g cream
cheese danúbio
|
34
|
0
|
0,4
|
3
|
1,6
|
50g Pão de
fôrma light
|
113
|
3,5
|
22
|
0
|
5,5
|
180ml café com
açúcar
|
58
|
0
|
7,1
|
0
|
0,1
|
Total
|
237
|
3,5
|
30,8
|
3,6
|
12,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1376
|
23,3
|
159,8
|
39,5
|
86,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
60%
|
93%
|
107%
|
63%
|
154%
|
Para começar a suprir aos poucos a quantidade exagerada de calorias em forma de gorduras e carboidratos, eu aumentei o tempo na bicicleta ergométrica. Acho que do jeito que ando com a minha alimentação eu vou acabar com as pernas musculosas de tanto que eu tenho que aumentar o tempo desse exercício. Bom, ontem eu consumi 887kcal, e hoje eu excedi 371kcal, o que me deixa ainda com um déficit a cobrir de 516kcal para os outros dias. Os exercícios realizados foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
94min/61km
|
910kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1141kcal
|
Ao fim dos exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 30 minutos. Ao me medir estava com 79cm de cintura e 74kg de massa corporal. As medidas finalmente voltaram para o que estava antes, apensar dos exageros do dia anterior.
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