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| Evitar comer demais durante a viagem!! Não deu. |
Pois é, fiquei três dias sem postar no blog e alterei completamente a rotina nesses dias por conta do grande estresse que é mudar de lugar e aumentar a pressão dos afazeres do motivo da viagem (não viajei para descansar e sim para estudos/trabalho). Eram tantas coisas a fazer que não tive tempo para escrever aqui, mas é assim mesmo e poderão ocorrer alguns períodos em que não terei tempo para escrever, deixando claro que retornarei em um curto período. Mas falando da minha alimentação, durante a viagem eu saí bastante da rotina, já que não tinha tempo (e materiais) para fazer os exercícios e nem lugar e tempo para ter uma alimentação saudável. Dentre os alimentos "lixo" que comi nesses 3 dias estão: pizza de camarão de 25cm; 2 esfirras de camarão; sanduíche de presunto; batatas fritas; torta de chocolate; barra de chocolate; coca-cola zero; empada de camarão; e frango frito tipo KFC. Os outros alimentos foram integrais e frutas de baixo índice glicêmico, mas mesmo assim se fosse contar as calorias daria umas duas a três mil por dia. Retornando hoje para a rotina, desconsiderarei os excessos desses dias já que não me preocupei em listar os alimentos, mas o resultado que tive foi um aumento nas medidas, o que prova que o meu corpo ainda não está acostumado com períodos de altas calorias (obviamente em quase 4 meses não iria se acostumar mesmo).
SOBRE A ROTINA...
Voltando para a rotina da dieta, hoje acordei cedo e fui tomar um café da manhã leve. Tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome e costas. A alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
180g iogurte grego
light
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
|
Total
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
145g peito de frango
|
231
|
0
|
0
|
3,6
|
46,4
|
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
|
40g Alface
|
8
|
0,3
|
1,2
|
0,1
|
0,5
|
|
161g feijão carioca cozido
|
123
|
13,7
|
21,9
|
0,8
|
7,7
|
|
25g chocolate meio amargo
|
118
|
1,7
|
14
|
6,7
|
1,4
|
|
Total
|
544
|
16,5
|
51,2
|
11,3
|
57,3
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
90g Danette
|
133
|
0
|
20
|
4,6
|
2,8
|
|
250g de açaí com cupuaçú
|
354
|
6,7
|
62,5
|
10
|
5
|
|
Total
|
487
|
6,7
|
82,5
|
14,6
|
7,8
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
|
90g Iogurte grego
morango
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
|
1 Crepioca vegetais/peito
peru
|
213
|
0,2
|
18,2
|
8,7
|
14,2
|
|
20g cookies bauducco
|
80
|
2,5
|
11
|
3,3
|
1,6
|
|
Total
|
468
|
3,4
|
55,7
|
13,9
|
27,7
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1655
|
26,6
|
209,4
|
44,2
|
102
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
72%
|
106%
|
140%
|
70%
|
182%
|
Como passei 255kcal do máximo estipulado, aumentei o período de pedaladas na bicicleta ergométrica, e no fim, ultrapassei 307kcal, me deixando com uma margem positiva de 52kcal. Não contarei os excessos dos dias anteriores e vou considerar apenas o que vier daqui em diante. Os exercícios foram os seguintes:
|
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto de
Energia
|
|
Bicicleta
|
1
|
81min/57km
|
852kcal
|
|
Alternado
|
5
|
26
|
20kcal
|
|
Martelo
|
5
|
26
|
20kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1077kcal
|
|||
Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor no abdome e usei o vibroaction por 30 minutos. Como fiquei 4 dias sem usar o vibroaction a pele começou a coçar (assim como no primeiro dia em que usei), mas acho que com o tempo eu volto a me acostumar com as vibrações na pele e talvez o efeito seja pelo acúmulo de gordura ganhos na viagem. Em seguida, eu medi a minha cintura, que está em 80cm e a minha massa corporal que está em 75,5kg. Infelizmente o efeito de ter consumido alimentos de muita gordura e não ter feito nenhum exercício físico nesse período fez com que minhas medidas aumentassem consideravelmente, valores estes que demorei semanas para perder, mas que consegui retornar em poucos dias. Terei que suar a camisa bastante para retornar ao ponto zero de dias atrás, mas o importante é que a minha força de vontade continua e continuará sempre a mil por hora.
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