A alimentação do dia a dia pode estar voltada para a melhor qualidade possível, mas nem sempre essas comidas são a salvação para os dieteiros. Alimentos naturais lights ou fit que tem baixo teor de calorias em forma de gorduras e carboidratos são a salvação para que eu me sinta saciado ao invés de comer coisas que são gordurosas que às vezes me deixam saciado, mas que me fazem comer feito louco depois. Mas especificamente os alimentos dietéticos ou sem gorduras me dão a sensação de que estou comendo saudavelmente e acabo por comer em grandes quantidades. Quando vou olhar as calorias na lista de alimentos consumidos eu acabo tendo uma surpresa com a quantidade de carboidratos e gorduras do total e me vejo na necessidade de fazer mais exercícios para desgastar todo esse excesso. infelizmente não tenho uma estratégia formada para impedir esse consumo, pois não tenho mais com o que me distrair para que durante o ócio não fique com vontade de comer demais, por isso, terei que continuar com a estratégia do aumento de exercícios, não como uma punição mas como uma forma de não me perder nesse processo de emagrecimento. Por isso, vou continuar a me consolar na bicicleta ergométrica por mais de uma hora, até que eu realmente consiga me controlar na alimentação, embora já esteja vendo os exercícios como porta de saída para uma alimentação bastante exagerada.
SOBRE A ROTINA...
Hoje como de quase costume eu acordei um pouco tarde, mas me alimentei num momento antes do café da manhã, e ainda, infelizmente, acabei por ter uma alimentação exagerada mais uma vez. Segue a lista dos alimentos que consumi:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
270g iogurte
grego light
|
234
|
0
|
30
|
6,6
|
13,8
|
Total
|
234
|
0
|
30
|
6,6
|
13,8
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g queijo mozzarella
|
165
|
0
|
1,5
|
12,6
|
11,3
|
100g carne patinho
|
219
|
0
|
0
|
7,3
|
35,9
|
2 ovos
|
142
|
0
|
1
|
10,4
|
11,5
|
60g tapioca (3 colheres)
|
78
|
0
|
13,2
|
2,3
|
1,3
|
Molho de tomate
|
67
|
1,3
|
6,6
|
2,6
|
2,6
|
Total
|
671
|
1,3
|
22,3
|
35,2
|
62,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g panetini
|
163
|
0
|
24
|
6,2
|
3,8
|
50g chocolate
70% cacau
|
260
|
0
|
16
|
20
|
4
|
Total
|
423
|
0
|
40
|
26,2
|
7,8
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g peito de
peru light
|
42
|
0
|
0
|
1
|
8
|
20g cream
cheese danúbio
|
34
|
0
|
0,4
|
3
|
1,6
|
50g Pão de
fôrma light
|
113
|
3,5
|
22
|
0
|
5,5
|
180ml café com
açúcar
|
58
|
0
|
7,1
|
0
|
0,1
|
100g chocotone
CacauShow
|
396
|
0
|
49
|
19
|
7
|
Total
|
643
|
3,5
|
78,5
|
23
|
22,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1888
|
4,8
|
160,1
|
88,5
|
101,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
82%
|
19%
|
107%
|
140%
|
182%
|
Como visto eu ultrapassei 488kcal do valor normal que somado com o dia anterior fico com um excesso de 1004kcal (OMG). Bom, sabendo desse excesso, foram ultrapassados dos exercícios o consumo calórico de 414kcal, o que me deixa com um excesso ainda a consumir de energia de 590kcal. Os exercícios foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
99min/64km
|
953kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1184kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 79cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Ao menos esse excesso não refletiu no aumento de peso.
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