Vou viajar por dois dias |
Vou sair de viagem e vou deixar de escrever por dois dias seguidos, mas não vou deixar de postar os dias em que fiquei de fora, nem deixarei de anotar todas as refeições que faço e exercícios físicos. Na cidade temporária irei procurar uma academia de musculação para manter os exercícios que faço de rotina. Então, até daqui a dois dias.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo e assim que acordei eu passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína. A alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
194g feijão carioca cozido
|
147
|
16,5
|
26,4
|
1
|
9,3
|
105g peito de frango
|
159
|
0
|
0
|
2,6
|
33,6
|
100g sobrecoxa de frango
|
233
|
0
|
0
|
12
|
29,2
|
Total
|
603
|
17,3
|
40,5
|
15,7
|
73,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego light
|
78
|
0
|
10
|
2,2
|
4,6
|
60g Granola de cereais
|
166
|
3,8
|
30
|
2,9
|
4,8
|
9g gelatina zero
|
27
|
0
|
1,5
|
0
|
4,5
|
Total
|
271
|
3,8
|
41,5
|
5,1
|
13,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g pão de milho
|
112
|
3
|
21
|
2
|
5,3
|
80g peito de peru light
|
84
|
0
|
0
|
2
|
16
|
30g requeijão cremoso
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
345
|
3,7
|
39,2
|
7
|
32,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1321
|
25,5
|
138,4
|
27,8
|
127,2
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
57%
|
102%
|
92%
|
44%
|
227%
|
Consegui manter a quantidade de consumo energético por hoje, mas não sei se amanhã durante a viagem eu vou conseguir já que sempre há opções nada saudáveis para a alimentação. De qualquer forma, quando anotar as calorias eu irei recompensar depois na semana que vem assim que voltar de viagem. Os exercícios de hoje foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto Kcal
|
Bicicleta
|
1
|
56min/40km
|
604kcal
|
Alternado
|
5
|
26
|
20kcal
|
Martelo
|
0
|
0
|
0kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexão
|
0
|
0
|
0kcal
|
Tríceps
Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal
PLank
|
0
|
0s
|
0kcal
|
Abdominal
Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 752kcal
|
Após os exercícios eu passei o creme redutor e medi a minha cintura, que está em 79cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Ainda bem que as medidas se mantiveram de ontem pra hoje e espero continuar com elas assim. Como na quinta é dia de foto, vou passar para o sábado à noite quando voltar de viagem.