terça-feira, 31 de janeiro de 2017

Centésimo Décimo Dia de Dieta

Vou viajar por dois dias
Vou sair de viagem e vou deixar de escrever por dois dias seguidos, mas não vou deixar de postar os dias em que fiquei de fora, nem deixarei de anotar todas as refeições que faço e exercícios físicos. Na cidade temporária irei procurar uma academia de musculação para manter os exercícios que faço de rotina. Então, até daqui a dois dias.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e assim que acordei eu passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
102
0,7
17,2
0
7,3

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
50g arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
194g feijão carioca cozido
147
16,5
26,4
1
9,3
105g peito de frango
159
0
0
2,6
33,6
100g sobrecoxa de frango
233
0
0
12
29,2
Total
603
17,3
40,5
15,7
73,4

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
90g iogurte grego light
78
0
10
2,2
4,6
60g Granola de cereais
166
3,8
30
2,9
4,8
9g gelatina zero
27
0
1,5
0
4,5
Total
271
3,8
41,5
5,1
13,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
50g pão de milho
112
3
21
2
5,3
80g peito de peru light
84
0
0
2
16
30g requeijão cremoso
47
0
1
3
4
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
345
3,7
39,2
7
32,6

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1321
25,5
138,4
27,8
127,2
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
57%
102%
92%
44%
227%

Consegui manter a quantidade de consumo energético por hoje, mas não sei se amanhã durante a viagem eu vou conseguir já que sempre há opções nada saudáveis para a alimentação. De qualquer forma, quando anotar as calorias eu irei recompensar depois na semana que vem assim que voltar de viagem. Os exercícios de hoje foram os seguintes:

Exercício
Seções
Repetições
Gasto Kcal
Bicicleta
1
56min/40km
604kcal
Alternado
5
26
20kcal
Martelo
0
0
0kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexão
0
0
0kcal
Tríceps Alternado
5
20
20kcal
Abdominal PLank
0
0s
0kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 752kcal

Após os exercícios eu passei o creme redutor e medi a minha cintura, que está em 79cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Ainda bem que as medidas se mantiveram de ontem pra hoje e espero continuar com elas assim. Como na quinta é dia de foto, vou passar para o sábado à noite quando voltar de viagem.