Estou quase lá! |
Hoje foi um dia razoavelmente agitado e nem tive tempo de pensar na dieta, por isso, tudo aconteceu meio que automaticamente. Talvez seja bom que tudo tenha acontecido sem que notasse que estava controlando quantidades, mensurando a massa de cada alimento, bebendo água na quantidade certa, evitando comidas de alta taxa de carboidratos, enfim, tudo o que faço da rotina mesmo. Bom, quando acordei já era umas 14h, visto que estou de férias e estudando ao mesmo tempo, então evitei sair da cidade e focar nos estudos. Então, após acordar, passei o creme redutor no abdome e tomei as cápsulas de cafeína. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
119g peito de frango
|
190
|
0
|
0
|
3
|
38,1
|
157g feijão carioca cozido
|
119
|
13,4
|
21,4
|
0,8
|
7,5
|
72g arroz branco
|
91
|
0
|
20
|
0
|
1,8
|
Total
|
400
|
13,4
|
41,4
|
3,8
|
47,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120ml chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
100g polpa de cajá
|
42
|
0,8
|
10,4
|
0
|
0,8
|
12g açúcar mascavo
|
48
|
0
|
12
|
0
|
0
|
2 pacotes chá limão+gengibre
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
10g açúcar mascavo
|
40
|
0
|
10
|
0
|
0
|
Total
|
296
|
0,8
|
45,4
|
0
|
3,3
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
48g peito de frango
grelhado
|
76
|
0
|
0
|
1,2
|
15,3
|
15g Manteiga sem sal
|
116
|
0
|
0
|
12,9
|
0
|
197g batata doce cozida
|
150
|
4,9
|
34,9
|
0,2
|
2,6
|
Total
|
444
|
5,6
|
52,1
|
14,3
|
25,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1040
|
19,8
|
138,9
|
18,1
|
75,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
45%
|
79%
|
93%
|
29%
|
136%
|
Finalmente um dia em que o consumo de calorias não tenha extrapolado. É claro que hoje não comi nenhum bolo com ou sem glacê, nem chocolate, nem tortas salgadas, ou pizzas. E esses alimentos vinham fazendo parte da minha dieta desde sempre, embora não houvesse prejuízo significativo no processo de emagrecimento.Vamos ver se eu consigo manter assim daqui pra frente, ou pelo menos por mais vezes. Após a última refeição eu comecei os exercícios físicos a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
76min/52km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de kcal
|
800kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 985kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho gelado e em seguida, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Depois eu medi a minha cintura, que está em 83cm e a minha massa corporal, que está em 76kg. Com muita dificuldade eu consegui perder mais meio quilo, o que me deixa bem mais próximo da atingir minha meta. A cada vez que diminuo a massa corporal fico mais motivado para continuar e chegar ao meu objetivo final.
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