Centésimo Segundo dia de Dieta

Como sempre, fui mensurar a minha massa corporal e me deparei com uma surpresa: tinha perdido mais 500g de massa corporal. Pensei por um momento o motivo que teria causado isso, já que nos últimos 4 dias o consumo energético tem sido superior ao estipulado para a rotina da dieta alimentar e consequentemente deveria ocorrer o contrário, ou seja, ganhar peso ou manter o peso. Fazendo uma breve pesquisa em blogs na internet eu analisei as prováveis causas do que teria ocorrido comigo e concluí que passei sem querer pela resolução do efeito Plateau (ou platô), do qual a pessoa que começa uma dieta e não muda a alimentação e os tipos de exercícios físicos, acabam por não perder mais a massa de gordura depois de um tempo pois o corpo se acostuma com o novo ritmo de consumo energético e passa a diminuir o metabolismo para economizar as reservas de gordura. Para sair do efeito platô, a pessoa deve alterar os tipos de exercícios físicos com frequência e variar no nível de consumo energético de tempos em tempos, para que o corpo sofra um choque e passe a consumir mais energia do que aquela da qual já estava acostumada. Enfim, sem querer eu fiz esse processo de reversão do efeito platô quando consumi energia demasiadamente nesses últimos quatro dias e alterei a rotina de exercícios físicos. Um efeito positivo para uma atitude negativa.

SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei bem cedo e tomei um café rico em carboidratos, mas pobre em variação de fontes. Em seguida, passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína para acelerar o metabolismo. A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
36g açúcar mascavo	144	0	36	0	0
350g iogurte grego caseiro	385	0	16,4	27,7	18,2
Total	529	0	52,4	27,7	18,2

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120g Chamyto	66	0	13	0	2,5
Total	66	0	13	0	2,5

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
193g batata com ovo	262	2,9	30,8	13,6	5,3
87g peito frango grelhado	138	0	0	2,2	27,8
60g arroz branco	77	1	16,9	0,1	1,5
202g feijão carioca cozido	154	17,2	27,5	1	9,7
Total	631	21,1	75,2	16,9	44,3

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
Total	106	0,7	18,1	0	7,3

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120g (3 fatias) bolo branco	428	1	68,6	14,8	6,5
Total	428	1	68,6	14,8	6,5

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1760	22,8	227,3	59,4	78,8
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	76%	91%	152%	94%	141%

O consumo ultrapassou em 360kcal e por uma falta de atenção nas contas, acabei por fazer as atividades de hoje não o suficiente para cobrir esse excesso. Os exercícios ultrapassaram em gasto calórico 281kcal o que deixou um saldo negativo para o dia seguinte em 79kcal. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	73min/52km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	841kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Em mudança
Seções	3	3	0
Repetições	15s	10	0
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	0kcal
Total de Gasto Energético: 1051kcal

Após os exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a cintura que está em 79,5cm e a massa corporal que está em 74,5kg. Embora hoje tenha sido o quinto dia em que houve um exagero no consumo energético, ainda consigo reduzir as medidas, talvez, como comentei no início, por quebrar o efeito platô, ou talvez por sempre gastar as calorias em excesso a mais em exercícios físicos. Termino a postagem de hoje com uma nova despedida, já que estou na casa dos 70 centímetros então devo renovar também nas postagens.