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| Dia de descanso |
E hoje foi um dia em que não fiz as atividades físicas de rotina, mas não significa que fiquei em casa deitado o tempo inteiro sem fazer nada. Dias de descanso não devem ser de atividade zero, e essas atividades podem ser intelectuais, físicas, de baixo impacto ou "pulando carnaval". Então como tinha passado o dia de descanso da quinta feira para a quarta, então não queria que fosse um dia de perda de calorias zero, afinal eu estou no processo de perda de gordura corporal.
Ao acordar tomei o café da manhã e as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. Fui fazer um passeio de 15km e nesse período eu parei pra tomar um milkshake que adoro e acho que esse foi o mal do dia. Bom, a alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Tody Light + Leite Molico (1p)
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
|
100g iogurte grego
|
134
|
0
|
17
|
5
|
5,6
|
|
4 fatias pão de fôrma
|
184
|
3,6
|
32
|
2,8
|
1,9
|
|
60g requeijão cremoso
|
94
|
0
|
2
|
6
|
8
|
|
Total
|
518
|
4,3
|
69,1
|
13,8
|
22,8
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Tody Light + Leite Molico (1p)
|
106
|
0,7
|
18,1
|
0
|
7,3
|
|
121g frango grelhado
|
192
|
0
|
0
|
3
|
38,7
|
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
|
164g feijão carioca
|
125
|
14
|
22,3
|
0,8
|
7,9
|
|
Total
|
487
|
15,5
|
54,5
|
3,9
|
55,2
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
470ml milk-shake de
chocolate
|
478
|
7,1
|
77
|
13,9
|
12,7
|
|
Total
|
478
|
7,1
|
77
|
13,9
|
12,7
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1483
|
26,4
|
200,6
|
31,6
|
90,7
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
64%
|
108%
|
134%
|
50%
|
162%
|
Quase que não extrapolo mais do que o necessário e ainda bem que vi a quantidade de calorias e carboidratos antes de comer mais alguma coisa hoje, mas mesmo assim foi uma quantia considerável para um dia que quase não iria gastar calorias. Bom, o acumulado está em 415kcal para gastar amanhã na bicicleta ergométrica e nas atividades de musculação. Hoje também não usei o vibroaction, mas fui dormir após usar o creme redutor. Ao final do dia estava com 79,5cm de cintura e 74,5kg de massa corporal. Ainda não diminuí as medidas, mas ao menos não aumentei nada e fico aliviado por isso já que a minha alimentação hoje terminou em baixa qualidade.
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