Centésimo Primeiro Dia de Dieta

Hoje foi mais um dia de consumo de comida lixo. Não que isso seja alarmante, mas que aconteceu várias vezes ao dia, daí me pergunto: Estou relaxando no processo de emagrecimento, assim como inúmeras pessoas que fazem esse processo e voltam a engordar? Espero que não... na verdade quero acreditar que não, pois tenho muito a perder no que se refere à saúde (exclusivamente). Mas assim como fui compulsivo no fim do dia, quando apareceram com uma pizza de camarão e cebola muito gostosa fui o mesmo nas atividades físicas, que embora não supram a questão da qualidade da alimentação, ao menos supri o consumo energético, além até do necessário. Essa prática é eficiente para não engordar, mas não é eficiente para a reeducação alimentar, tampouco para melhorar a qualidade de vida. Preciso aprender a me controlar e pensei que tinha conseguido ter um controle sobre a impulsividade na alimentação, mas hoje só provou que ainda tenho muito tempo para me reeducar na alimentação, talvez, o mesmo período que uma graduação.

SOBRE A ROTINA...

Ao acordar fiz uma refeição rica em carboidratos e tomei a cápsula de cafeína e passei o creme redutor no abdome e costas. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
50g polpa de cajá	16	0,5	3,5	0	0,5
36g açúcar mascavo	144	0	36	0	0
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
60g peito de peru defumado	63	0	0	1,5	12
60g requeijão cremoso light	94	0	3	6	8
6 fatias de pão de forma	276	2,7	24	2,1	5,7
Total	699	3,9	84,6	9,6	33,5

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
100g iogurte grego caseiro	110	0	0	7,9	5,2
18g açúcar mascavo	72	0	18g	0	0
Total	182	0	18	7,9	5,2

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
100ml Suco cajá com açúcar	44	2,3	10,9	0,2	0,8
223g fricassê de frango	294	0,2	7,6	16,6	26,4
Total	338	2,5	18,5	16,8	27,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200ml suco cupuaçu adoçado	85	0,6	21,7	0	0,2
60g Empada de camarão	167	1,4	15	10	3,9
Total	252	2	36,7	10	4,1

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
240g pizza camarão cebola	556	1	45,6	21,6	43,6
Total	556	1	45,6	21,6	43,6

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	2027	9,4	185,4	65,9	113,6
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	88%	38%	124%	105%	203%

Como ultrapassei a quantidade de consumo energético em 627kcal, então resolvi aumentar a carga dos exercícios aeróbicos (no caso, apenas a bicicleta ergométrica). Gastei 720kcal a mais nos exercícios, o que me deixa com um "saldo" positivo de 93kcal, do qual foi de propósito, já que ultrapassei o consumo de gorduras saturadas. Ainda não achei um exercício de musculação que eu goste de fazer para substituir a flexão em T, mas continuarei pesquisando. Os exercícios realizados hoje foram os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	100min/70km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	1170kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Em mudança
Seções	3	3	0
Repetições	15s	10	0
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	0kcal
Total de Gasto Energético: 1380kcal

Após realizar os exercícios eu tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor no abdome e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 80cm e a minha massa corporal que está em 75kg. Fiquei aliviado quando vi que não tinha aumentado a massa corporal por conta dos alimentos pesados que comi hoje, talvez tenham sido os exercícios.