Ao final do dia eu tenho sempre alguma reflexão acerca de algum impropério pessoal que, quando vou pensar melhor, não é pra tanto. Por, exemplo, comer coisas gordurosas uma vez apenas não é tão ruim assim, ruim é comer em quantidades excessivas dessa coisa, então, não preciso me auto flagelar sempre, só pensar que não é bom comer porcarias muitas vezes na semana para não afundar a dieta e tornar a meta inalcançável. Uma das coisas que sempre leio nesses livros que falam de dieta é que eu posso gastar as calorias das comidas ruins nos exercícios diários, mas eles mesmos dizem que essa atitude não é boa para definição do corpo (no que se refere à gordura localizada). Ou seja, eu posso consumir 300kcal em uma Coca-cola e depois fazer 30 minutos de exercícios para perdê-las, porém, aqueles flancos sobressalentes irão permanecer insistentemente. Por isso, fazer exercícios com maior intensidade para suprir um alimento gorduroso é uma boa estratégia para não ganhar mais peso durante a dieta, porém, não deve ser regra, senão o corpo bem definido nunca chegará.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei bem tarde, umas 14h (acho que o excesso de exercícios pede excesso de sono também), mas não deixei de tomar a cafeína e passar o creme redutor no abdome. A alimentação portanto, começou com o almoço. Segue a lista:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
8g Açúcar mascavo
|
66
|
0
|
17,4
|
0
|
0
|
100g polpa abacaxi+hortelã
|
45
|
0,4
|
10,6
|
0,1
|
0,4
|
160g Salada de batatas
|
229
|
2
|
17,9
|
13,1
|
4,3
|
96g peito frango grelhado
|
242
|
0
|
0
|
5,1
|
45,5
|
161g feijão carioca cozido
|
143
|
4,8
|
25,8
|
1,6
|
9,5
|
55g arroz branco
|
70
|
0
|
15,3
|
0
|
1,3
|
Total
|
795
|
7,2
|
87
|
19,9
|
61
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
65g peito de frango grelhado
|
126
|
0
|
0
|
5
|
19,1
|
1 pão francês
|
137
|
1,5
|
25,9
|
1,5
|
4,4
|
Total
|
263
|
1,5
|
25,9
|
6,5
|
23,5
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
111g bolo chocolate com
glacê
|
407
|
3,1
|
60,4
|
18,2
|
4,5
|
Total
|
509
|
3,8
|
77,6
|
18,2
|
11,8
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1567
|
12,5
|
190,5
|
44,6
|
96,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
68%
|
50%
|
127%
|
71%
|
172%
|
Como descrito no total da tabela, gastei mais 167kcal do que o máximo estipulado (acho que estou me contendo cada vez menos às gostosuras do dia a dia), o que juntando com o de ontem, ainda tenho a gastar mais 717kcal. Mas, como hoje gastei mais 418kcal, ficarei com menos do que ontem para gastar amanhã, ou seja, 299kcal. É claro que não justifica a baixa qualidade de uma das refeições diárias que venho tendo nesses dias: um dia é bolo de chocolate, no outro é pizza e no outro é sorvete. Claro que não faz mal durante a reeducação alimentar eu comer essas coisas, e estou fazendo bem feito afinal, pois tenho comido em poucas quantidades, mas se eu quero ficar com a barriga lisinha o mais rápido possível (desse rápido diz-se de 6 meses a 2 anos), preciso me conter mais e evitar essas comidas cheias de carboidratos processados que não tem nenhum benefício tanto no que se refere aos macros quanto aos micronutrientes. Bom, falando sobre a rotina, os exercícios hoje foram os seguintes:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
97min/67km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
Gasto
de kcal
|
1003kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1188kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor, em seguida usei o Vibroaction por 30 minutos (esqueci de passar o creme depois, mas faz efeito assim também). Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 83,5cm, e da massa corporal que está em 77kg. Bem, amanhã é o dia de foto, vou esperar para ver os resultados. Mas uma coisa é certa: continuo com foco, força e persistência.
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