quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Octogésimo Terceiro Dia de Dieta


Ao final do dia eu tenho sempre alguma reflexão acerca de algum impropério pessoal que, quando vou pensar melhor, não é pra tanto. Por, exemplo, comer coisas gordurosas uma vez apenas não é tão ruim assim, ruim é comer em quantidades excessivas dessa coisa, então, não preciso me auto flagelar sempre, só pensar que não é bom comer porcarias muitas vezes na semana para não afundar a dieta e tornar a meta inalcançável. Uma das coisas que sempre leio nesses livros que falam de dieta é que eu posso gastar as calorias das comidas ruins nos exercícios diários, mas eles mesmos dizem que essa atitude não é boa para definição do corpo (no que se refere à gordura localizada). Ou seja, eu posso consumir 300kcal em uma Coca-cola e depois fazer 30 minutos de exercícios para perdê-las, porém, aqueles flancos sobressalentes irão permanecer insistentemente. Por isso, fazer exercícios com maior intensidade para suprir um alimento gorduroso é uma boa estratégia para não ganhar mais peso durante a dieta, porém, não deve ser regra, senão o corpo bem definido nunca chegará.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei bem tarde, umas 14h (acho que o excesso de exercícios pede excesso de sono também), mas não deixei de tomar a cafeína e passar o creme redutor no abdome. A alimentação portanto, começou com o almoço. Segue a lista:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
8g Açúcar mascavo
66
0
17,4
0
0
100g polpa abacaxi+hortelã
45
0,4
10,6
0,1
0,4
160g Salada de batatas
229
2
17,9
13,1
4,3
96g peito frango grelhado
242
0
0
5,1
45,5
161g feijão carioca cozido
143
4,8
25,8
1,6
9,5
55g arroz branco
70
0
15,3
0
1,3
Total
795
7,2
87
19,9
61

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
65g peito de frango grelhado
126
0
0
5
19,1
1 pão francês
137
1,5
25,9
1,5
4,4
Total
263
1,5
25,9
6,5
23,5

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
111g bolo chocolate com glacê
407
3,1
60,4
18,2
4,5
Total
509
3,8
77,6
18,2
11,8


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1567
12,5
190,5
44,6
96,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
68%
50%
127%
71%
172%

Como descrito no total da tabela, gastei mais 167kcal do que o máximo estipulado (acho que estou me contendo cada vez menos às gostosuras do dia a dia), o que juntando com o de ontem, ainda tenho a gastar mais 717kcal. Mas, como hoje gastei mais 418kcal, ficarei com menos do que ontem para gastar amanhã, ou seja, 299kcal. É claro que não justifica a baixa qualidade de uma das refeições diárias que venho tendo nesses dias: um dia é bolo de chocolate, no outro é pizza e no outro é sorvete. Claro que não faz mal durante a reeducação alimentar eu comer essas coisas, e estou fazendo bem feito afinal, pois tenho comido em poucas quantidades, mas se eu quero ficar com a barriga lisinha o mais rápido possível (desse rápido diz-se de 6 meses a 2 anos), preciso me conter mais e evitar essas comidas cheias de carboidratos processados que não tem nenhum benefício tanto no que se refere aos macros quanto aos micronutrientes. Bom, falando sobre a rotina, os exercícios hoje foram os seguintes:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
97min/67km
50
50
25
20
15
Gasto de kcal
1003kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
45kcal
Total de Gasto Energético: 1188kcal

Após os exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor, em seguida usei o Vibroaction por 30 minutos (esqueci de passar o creme depois, mas faz efeito assim também). Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 83,5cm, e da massa corporal que está em 77kg. Bem, amanhã é o dia de foto, vou esperar para ver os resultados. Mas uma coisa é certa: continuo com foco, força e persistência.

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