Hoje comecei a usar o suplemento de colágeno para, principalmente, reduzir a flacidez da região abdominal. Já havia comentado em outras postagens que a flacidez é resultado de uma alimentação desregulada e pouco saudável, principalmente rica em gorduras ruins, além da falta de atividades físicas, que é o que acontecia comigo antes do início desse processo de emagrecimento. o colágeno então, irá fazer com que o processo de recuperação da pele e o combate à flacidez devido ao emagrecimento ocorra, suprindo à escassez na produção dessa proteína pelo corpo. É claro que já estava ingerindo colágeno a partir de outras fontes, como o frango, carnes vermelhas, feijão, etc., mas uma suplementação é sempre bem vinda para estar sempre se colocando quando houver insuficiência no consumo do colágeno. Eu comprei suplemento de colágeno hidrolisado com vitamina C para os próximos 8 meses, então o resultado de seu uso só irei postar em setembro mesmo, mas espero que os resultados venham bem antes desse tempo.
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu acordei cedo e tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. Antes do almoço eu tomei duas cápsulas (2 gramas) de colágeno e duas horas depois (antes da caminhada diária) eu passei o creme redutor mais uma vez (eu sempre passo, mas quase nunca comento aqui por achar irrelevante). Já a minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
101g peito de frango
|
161
|
0
|
0
|
2,5
|
32,3
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
202g feijão carioca cozido
|
154
|
17,2
|
27,5
|
1
|
9,7
|
104g Salada de batatas
|
176
|
2
|
20,7
|
9,2
|
3,6
|
Total
|
555
|
20
|
62,3
|
12,8
|
46,9
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
45g biscoito salgado recheado
|
220
|
0,9
|
28
|
11
|
2,6
|
9g gelatina zero
|
27
|
0
|
1,5
|
0
|
4,5
|
Total
|
247
|
0,9
|
29,5
|
11
|
7,1
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g pão de milho
|
112
|
3
|
21
|
2
|
5,3
|
80g peito de peru light
|
84
|
0
|
0
|
2
|
16
|
30g requeijão cremoso
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
180g iogurte grego light
|
156
|
0
|
20
|
4,4
|
9,2
|
Total
|
399
|
3
|
42
|
11,4
|
34,5
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1303
|
24,6
|
151
|
35,2
|
95,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
57%
|
98%
|
101%
|
56%
|
171%
|
Como a quantidade de energia consumida foi dentro do estipulado, então não precisei aumentar a carga de exercícios, além disso, o consumo dos macronutrientes foram bem distribuídos dentro do máximo estipulado, faltando pouco para estar dentro dos limites. Os exercícios físicos foram o seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto Kcal
|
Bicicleta
|
1
|
66min/46km
|
690kcal
|
Alternado
|
5
|
26
|
20kcal
|
Martelo
|
5
|
26
|
20kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexão
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps
Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal
PLank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal
Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 915kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida medi a minha cintura, que está em 79cm e a minha massa corporal, que está em 74kg. Consegui estabilizar a dieta com essa continuação de perda de peso, o que significa que não posso seguidamente exagerar nas calorias, mesmo que eu as perca nos exercícios físicos.
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