segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

Centésimo Nono Dia de Dieta



Hoje comecei a usar o suplemento de colágeno para, principalmente, reduzir a flacidez da região abdominal. Já havia comentado em outras postagens que a flacidez é resultado de uma alimentação desregulada e pouco saudável, principalmente rica em gorduras ruins, além da falta de atividades físicas, que é o que acontecia comigo antes do início desse processo de emagrecimento. o colágeno então, irá fazer com que o processo de recuperação da pele e o combate à flacidez devido ao emagrecimento ocorra, suprindo à escassez na produção dessa proteína pelo corpo. É claro que já estava ingerindo colágeno a partir de outras fontes, como o frango, carnes vermelhas, feijão, etc., mas uma suplementação é sempre bem vinda para estar sempre se colocando quando houver insuficiência no consumo do colágeno. Eu comprei suplemento de colágeno hidrolisado com vitamina C para os próximos 8 meses, então o resultado de seu uso só irei postar em setembro mesmo, mas espero que os resultados venham bem antes desse tempo.


SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei cedo e tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. Antes do almoço eu tomei duas cápsulas (2 gramas) de colágeno e duas horas depois (antes da caminhada diária) eu passei o creme redutor mais uma vez (eu sempre passo, mas quase nunca comento aqui por achar irrelevante). Já a minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
102
0,7
17,2
0
7,3

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
101g peito de frango
161
0
0
2,5
32,3
50g arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
202g feijão carioca cozido
154
17,2
27,5
1
9,7
104g Salada de batatas
176
2
20,7
9,2
3,6
Total
555
20
62,3
12,8
46,9

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
45g biscoito salgado recheado
220
0,9
28
11
2,6
9g gelatina zero
27
0
1,5
0
4,5
Total
247
0,9
29,5
11
7,1

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
50g pão de milho
112
3
21
2
5,3
80g peito de peru light
84
0
0
2
16
30g requeijão cremoso
47
0
1
3
4
180g iogurte grego light
156
0
20
4,4
9,2
Total
399
3
42
11,4
34,5

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1303
24,6
151
35,2
95,8
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
57%
98%
101%
56%
171%

Como a quantidade de energia consumida foi dentro do estipulado, então não precisei aumentar a carga de exercícios, além disso, o consumo dos macronutrientes foram bem distribuídos dentro do máximo estipulado, faltando pouco para estar dentro dos limites. Os exercícios físicos foram o seguintes:

Exercício
Seções
Repetições
Gasto Kcal
Bicicleta
1
66min/46km
690kcal
Alternado
5
26
20kcal
Martelo
5
26
20kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexão
3
15
45kcal
Tríceps Alternado
5
20
20kcal
Abdominal PLank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
20
48kcal
Total de Gasto Energético: 915kcal

Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida medi a minha cintura, que está em 79cm e a minha massa corporal, que está em 74kg. Consegui estabilizar a dieta com essa continuação de perda de peso, o que significa que não posso seguidamente exagerar nas calorias, mesmo que eu as perca nos exercícios físicos.

Nenhum comentário:

Postar um comentário