Nonagésimo Nono Dia de Dieta

Hoje retomei as atividades físicas após ficar ontem sem fazê-las. Não vou negar que relutei em fazer as atividades por hoje e vieram à minha cabeça que parasse mais um dia e que não ia fazer tanta diferença e que poderia suprir no dia seguinte. Mas esse pensamento é muito inconveniente mesmo e me fez atrasar algumas horas para começar os exercícios, mas não deixei de fazer. O pior de tudo é ter que recomeçar e às vezes fico pensando se não deveria deixar a prática do descanso (que foi o caso de ontem por estar com os músculos dos braços muito doloridos), mas isso só aconteceria se fosse um ser vivo super resistente, o que não é o caso. O descanso é importante para descansar o corpo quando se percebe que ele está pedindo pra parar um pouco e assim, curar as mazelas causadas por um novo ritmo de prática de atividades físicas no metabolismo

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SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei bem cedo e fiz todas as refeições. Mas não queria precisar fazer todas elas, pois saiu um pouco do controle. Tomei a cafeína assim que me levantei e passei o creme redutor no abdome. A alimentação de hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
7 biscoitos integrais cacau	130	2,1	19	4,2	2,8
28g biscoito salgado integral	120	1	13	6,6	2,3
200g Iogurte grego	268	0	34	10	11,2
Total	518	3,1	66	20,8	16,3

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200g Iogurte grego	268	0	34	10	11,2
Total	268	0	34	10	11,2

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
109g peito frango grelhado	173	0	0	2,7	34,9
56g arroz branco	72	0,9	15,7	0,1	1,4
133g tomate	28	3,1	6,8	0,4	1,1
48g cebola	19	1,1	4,3	0,1	0,6
32g alface	6	0,2	0,9	0,1	0,4
52g carne patinho cozida	114	0	0	3,8	18,7
12,5g chocolate meio amargo	65	0,6	6,5	3,9	1,8
Total	477	5,9	34,2	11,1	58,9

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
7 biscoitos integrais cacau	260	4,2	38	8,4	5,6
Total	260	4,2	38	8,4	5,6

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
45g pão francês integral	114	3,1	22,5	1,7	4,2
53g peito frango grelhado	84	0	0	1,3	17
Total	304	3,8	40,6	3	28,5

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1827	17	212,8	53,3	120,5
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	79%	68%	142%	85%	215%

Os valores de consumo energético extrapolaram além do máximo, o que levou a um tempo maior nas atividades físicas. Na bicicleta ergométrica, intercalei o tempo com intensidade moderada nos primeiros 60 minutos e intensidade alta nos últimos 27 minutos, mas o gasto calórico foi proporcional a uma atividade moderada (o que serviu para tonificar a perna mas não sei se gastou uma quantidade elevada de calorias). O valor excedente foi de 363kcal, e abatendo o excedente de ontem (205kcal) e o de hoje (427kcal), fico ainda devendo suprir em exercícios 269kcal amanhã (o que equivale a aproximadamente 25 minutos de bicicleta ergométrica em intensidade média - que é o mesmo que subir uma ladeira de 5º a 10º de inclinação). Não consegui realizar a atividade para que suprisse todo o consumo calórico em excesso dos dois dias, mas acredito que amanhã eu consiga terminar e espero consumir menos carboidratos e gorduras (por isso tentarei comer menos derivados vegetais com alto teor de carboidratos). As atividades físicas foram as seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	87min/63km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	903kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Felxão em T
Seções	3	3	4
Repetições	15s	10	4
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	20kcal
Total de Gasto Energético: 1133kcal

Após os exercícios físicos, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Ao medir minha cintura, obtive o valor de 80,5cm e a minha massa corporal que está em 75,5kg. Acredito que o fato de estar exagerando no consumo de carboidratos me fez estagnar um pouco, mas nada que não possa ser resolvido em uma semana de consumo consciente dos alimentos. Isso prova que 3 meses não é o suficiente para uma efetiva reeducação alimentar.