Nonagésimo Dia de Dieta

Praticar a dança no descanso da musculação?

Nunca gostei de ficar parado por alguns segundos esperando ou descansando para a próxima seção de exercícios e daí, junto a uma música divertida eu faço uso da minha criatividade e faço as danças aleatórias, que mais são alongamentos para reduzir o impacto da musculação nos locais afetados. É isso mesmo, eu faço do alongamento uma dança e isso torna divertida a atividade física, me motivando e fazendo com que eu siga em frente, assim como ler livros no computador enquanto estou pedalando na bicicleta ergométrica fazem com que este exercício não seja tão entediante (imagine quantas músicas eu enjoaria de escutar se usasse apenas essa alternativa para tornar o momentos das pedaladas menos enfadonho?). Mas daí eu penso: "Será que essa prática faz com que o processo de emagrecimento seja prejudicado?". Bom, pelo que eu leio tanto em blogs quanto em livros, essa prática é nova, então vou tentar responder a essa pergunta usando de uma prática (semelhante a essa minha), que é muito eficaz que rola pela internet e em novas literaturas que é "a queima de 48h". Esse tipo de exercício é basicamente uma atividade física que dura 15 a 20 minutos diários de modo intenso, com poucos descansos e com variação rápida em estilos de exercícios físicos e que causa o prolongamento da queima de gordura por 48h após essas atividades. Obviamente o meu caso está longe de ser uma queima de 48h devido à não variação de tipos de exercícios em um curto período, mas me responde à pergunta citada, e sim, eu posso fazer a "dancinha" entre as atividades de musculação sem prejudicar o meu metabolismo, desde que os mesmos músculos usados na atividade física não sejam utilizados na dança. Dessa forma, eu mantenho o meu metabolismo acelerado e deixo a prática de musculação bem mais divertida, prolongando a minha satisfação em fazê-la.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei de tarde, mas tomei as cápsulas de cafeína, evitando de sair da rotina dos suplementos diários (assim como o óleo de cártamo sempre é tomado à noite antes da última refeição). Em seguida eu fui almoçar, sendo que o almoço e o resto das refeições foram o seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
18g de açúcar mascavo	72	0	18g	0	0
100g polpa de caju	48	1	10	0	1
125g peito de frango	216	0	0	3,4	43,5
145g feijão carioca cozido	110	12,3	19,7	0,7	6,7
63g arroz branco	81	1	17,7	0,1	1,6
104g Salada de batatas	116	2,2	17,8	4,6	1,9
Total	643	16,5	65,2	8,8	54,7

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
73g biscoito integral	358	2,8	44	16,5	5,5
240ml Chamyto	132	0	26	0	5
17g açúcar refinado	68	0	17	0	0
80ml de Café	0	0	0	0	0
20g biscoito salgado	91	0,6	12	2,2	1,5
20g bombom de chocolate	103	0	13	5,3	0,9
Total	752	3,4	112	24	12,9

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
18g Maionese light	45	0	1,5	4,4	0
45g peito frango grelhado	64	0	0	1,6	13,9
36g pão de leite	108	3,1	19,6	2,2	3,9
Total	319	3,8	38,3	8,2	25,1

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1714	23,7	215,5	41	92,7
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	74%	95%	144%	65%	166%

Os valores ultrapassou o mínimo diário, porém, nos exercícios esse valor extra de 314kcal mais que foi superado, sendo que foram gastos 385kcal a mais, o que me deixa mais equiparado com as metas diárias. Os exercícios de hoje foram os seguintes:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	5	3	5
Repetições	90min/64km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	955kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal	15kcal
Total de Gasto Energético: 1155kcal

Após os exercícios eu tomei um banho e ao me deitar, usei o Vibroaction na cintura por 30 minutos. Ao medir a minha cintura, obtive o valor de 82,5cm, já a massa corporal, está em 76,1kg. Ainda bem que os valores diminuíram por hoje, mesmo eu tendo extraviado um pouco da meta diária.