Octogésimo Primeiro Dia de Dieta

Faz algum tempo que não tinha dores nas pernas por conta de excesso de exercícios e não nego que vinha tendo um pouco de dor há alguns dias, mas nada tão forte como hoje. Sei que essas dores são ocasionadas pelo excesso de exercícios, pois como já havia dito, faço algumas caminhadas ao dia (porém não incluo na lista de exercícios por considerar atividades corriqueiras) além das atividades que já faço na rotina, o que ocasiona numa carga mais alta nas pernas quando vou fazer mais de uma hora de bicicleta ergométrica em peso médio. Pela tarde, quando voltei da caminhada, senti as dores mais fortes (apenas na perna direita), passei um remédio para amenizar a dor e fiz uma auto massagem e decidi não fazer as atividades por hoje. Amanhã farei as atividades físicas normais, porém, não vou mais exceder e tentarei cortar as calorias dos alimentos ao invés de aumentar o esforço físico tão repentinamente.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e tomei um café da manhã um pouco fraco, mas rico em carboidratos. Estou muito viciado em iogurte grego light, mas vou tentar cortar esse alimento, que deveria servir apenas de lanche ocasional e não algo pra incluir de vez na rotina. No mais, a minha alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
180g iogurte grego	156	0	20	4,4	9,2
Total	156	0	20	4,4	9,2

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
8g Açúcar mascavo	29	0	7,6	0	0
100g polpa de cacau	53	1,3	12	0	0,8
96g peito frango grelhado	158	0	0	3,4	29,7
172g feijão carioca cozido	156	3,7	20	1,2	7,4
45g de arroz branco	85	0	18,6	0	1,6
Total	481	5	58,2	4,6	39,5

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
60g sorvete de chocolate	109	0,8	15	4,8	1,9
4g Casquinha sorvete	17	0,1	3,1	0,2	0,3
180g iogurte grego	78	0	10	2,2	4,6
Total	204	0,9	28,1	7,2	6,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
1 Pão francês	123	1,3	23,3	1,3	4
69g de salame italiano	250	0	2,8	19	19
40g bolo chocolate e glacê	146	1,1	21,7	6,5	1,6
50ml café com açúcar	26	0	6,5	0	0
Total	647	3,1	71,5	26,8	31,9

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1488	9	177,8	43	87,4
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	65%	36%	119%	68%	156%

Pela alimentação de hoje, me excedi em 88kcal, que somando com as que eu já estou devendo fico em 801kcal. É claro que não trato esses excessos com tanta urgência, e vou descontando aos poucos com paciência.

Como não fiz exercícios hoje, fui dormir mais cedo, mas antes usei o Vibroaction e passei o creme redutor. No fim, medi a cintura, que está em 83,5cm e a massa corporal, que está em 78,5kg. De fato, nos dias seguintes terei que me esforçar para perder esse meio quilo que aumentei de ontem pra hoje. Não deixarei que o peso fique maior que o da semana passada nunca. Mas nunca fazer as coisas sem pensar, ou deixando de comer o dia todo. No que diz respeito a dieta, temos que ter principalmente paciência.