Octogésimo Dia de Dieta

Continuo pesquisando exercícios que utilizem o que eu já tenho em casa, mas não é fácil. Vou ter que acabar comprando materiais para os exercícios. Por exemplo, as anilhas de 10kg (5kg para cada braço) não fazem mais efeito nos braços, daí vou ter que comprar de 16kg ou 20kg. Outra coisa são os exercícios de peito que têm maiores efeitos com anilhas quando deitado em uma banqueta como a da figura, mas como essas banquetas são feias e grandes então vou ter que adaptar outra funcionalidade assim que comprar. Pois é, são investimentos que temos que fazer, só que agora eu não vou poder fazer é claro. Quem sabe lá pro final de fevereiro.

SOBRA A ROTINA...

Neste primeiro dia do ano consegui me controlar (um pouco) no consumo de calorias e carboidratos. Não resisti a uma guloseima durante uma caminhada de 6km, mas acredito que o esforço valeu pela sobremesa. Minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
8g Açúcar mascavo	29	0	7,6	0	0
100g polpa de cacau	53	1,3	12	0	0,8
147g peito frango grelhado	242	0	0	9,6	36,6
172g feijão carioca cozido	181	4,3	23,2	1,4	8,6
45g de arroz branco	57	0	12,5	0	1,1
Total	562	5,6	55,3	11	47,1

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
60g sorvete de chocolate	109	0,8	15	4,8	1,9
4g Casquinha sorvete	17	0,1	3,1	0,2	0,3
Total	126	0,9	18,1	5	2,2

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
57g peito frango grelhado	111	0	0	4,4	16,8
25g azeitonas verdes	30	0,9	2,4	2,1	0
26g milho verde conserva	21	0,7	3,7	0,3	0,7
57g pão de leite	171	4,9	31	3,5	6,2
180g iogurte grego	156	0	20	4,4	9,2
120 chamyto	66	0	13	0	2,5
Total	333	6,5	37,1	10,3	23,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1243	13	143,5	30,7	84,7
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	54%	52%	96%	49%	151%

Felizmente consegui manter a meta máxima e reduzir um pouco no dia. Essa diferença vou abater também nas calorias excedentes da ceia do ano novo (1050-157-180=713), logo, com os exercícios de hoje, fico ainda a recuperar 713kcal. Seguem os exercícios de hoje:

Exercício	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão
Seções	1	5	5	5	5	3
Repetições	76min/51km	50	50	25	20	15
Gasto de kcal	765kcal	24kcal	24kcal	12kcal	80kcal	45kcal
Total de Gasto Energético: 950kcal

Hoje tive um excedente de gasto energético em 180kcal, do qual já abati no restante do excedente do ano novo. Após os exercícios, tomei um banho e depois passei o creme redutor e como já havia usado o Vibroaction pela tarde então não precisei usá-lo primeiro. Ao fim do dia, a minha cintura estava com 83,5cm, e a massa corporal estava em 78kg. Controlando um pouco a alimentação e a frequência de exercícios diários sempre vou conseguir reduzir, por isso os resultados remetem à minha força, paciência e muita determinação.