Nonagésimo Sétimo Dia de Dieta

Existem algumas sensações de saudabilidade que ficaram comuns após o processo de emagrecimento, isso por serem graduais, como por exemplo o cansaço ao andar alguns poucos metros, subir escadas e até respirar. Antes de iniciar esse processo todo de emagrecimento, não me preocupava com minha saúde, afinal, preocupar-se com saúde é coisa de gente idosa não é? Ledo engano. Em uma noite, ao me deitar para dormir, comecei a ter palpitações e falta de ar que perduraram por horas até eu conseguir regular com um pouco de água, respiração ao ar livre e uma caminhada leve na rua. Percebi que a saúde deve ser cuidada sempre, desde pequenos até o fim da vida e isso não vai me impedir de aproveitar os prazeres do ócio, mas vai me proporcionar muito mais prazeres na vida do que aquelas que a preguiça poderia me fornecer. Os prazeres são muitos, inclusive no aumento intelectual e sexual bastante perceptíveis. Só precisei ter uma pequena crise, como se o meu corpo pedisse socorro antecipadamente, para que eu pudesse começar a cuidar da única coisa que me pertence de verdade.

SOBRE A ROTINA...

Hoje após acordar tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor, fazendo uma auto-massagem de drenagem linfática. Hoje exagerei nos processados, mas foi por falta de coisas melhores na despensa. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
28g Biscoito Salgado	120	1	13	6,6	2,3
120ml Chamyto	66	0	13	0	2,5
30g cream cheese	62	0	1	5,5	2,2
30g torrada integral	105	1,5	17,1	2,4	4,2
60g gelatina Royal	14	0	2,9	0	1,4
Total	367	2,5	47	14,5	12,6

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
94g peito de frango grelhado	150	0	0	2,4	30,1
78g arroz branco	100	1,3	21,9	0,2	2
100g Salada alface e vegetais	16	1,3	3,6	0,1	0,8
240g de feijão cozido	182	20,4	32,6	1,2	11,5
60g gelatina Royal	14	0	2,9	0	1,4
Total	462	23	61	3,9	45,8

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
30g cream cheese	62	0	1	5,5	2,2
30g torrada integral	105	1,5	17,1	2,4	4,2
120ml Chamyto	66	0	13	0	2,5
60g sorvete de chocolate	109	0,8	15	4,8	1,9
4g cone de sorvete	17	0,1	3,1	0,2	0,3
Total	359	2,4	49,2	12,9	11,1

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
50ml café com 8g açúcar	32	0	8g	0	0
50g pastel de frango chinês	194	0	0,3	7,3	2,5
Total	332	0,7	18,4	7,3	9,8

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1520	28,6	175,6	38,6	79,3
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	66%	114%	117%	61%	142%

Mais uma vez ultrapassei a cota de carboidratos e calorias, mas consegui suprir a última excedendo 245kcal no exercício aeróbico e musculação. Os exercícios foram os seguinte:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	77min/53km	50	50	25	20	15	15
Gasto de kcal	800kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	45kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Flexão em T
Seções	3	3	4
Repetições	15s	10	4
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	20kcal
Total de Gasto Energético: 1015kcal

Um dos exercícios é muito difícil de manter, que é a Flexão em T, pois demanda de muito equilíbrio na hora de formar o T após uma flexão, mas ao menos, são apenas 16 repetições. Após os exercícios eu usei o vobroaction por 30 minutuos e passei o creme redutor. Medi a minha cintura que está em 80,5cm e a minha massa corporal que está em 75,5kg. Acho que por ter ingerido muitos industrializados, eu aumentei ambas as medidas hoje, mas tentarei amanhã não consumir tanto deles.