Nonagésimo Sexto Dia de Dieta

Novos Exercícios

Estive procurando novos exercícios físicos que me ajudassem a perder a gordura abdominal ou que acelerasse o aspecto flácido da pele, mas infelizmente não existe um exercício que trabalhe isso apenas nessa região do corpo. No entanto, alguns blogueiros estrangeiros e nacionais têm em consenso a sugestão de exercícios que podem definir o abdome em seu aspecto, mais do que outros exercícios, pois trabalham a musculatura desta região em específico. É claro que não queria me preocupar com uma quantidade exagerada de tipos de exercícios por agora para não tornar extenuante o processo de emagrecimento e não confundir com o processo de ganho de massa muscular, mas me preocupo com a flacidez da pele do tórax e abdome e sei que apenas a suplementação de colágeno com vitamina C não serão suficientes para a recuperação do local. Bom, depois de ter testado alguns exercícios no canal P4P no youtube que foram sugeridos por alguns blogueiros, eu decidi acrescentar o Abdominal Plank (ficar parado numa posição reta apoiado pelos cotovelos por 30s), o Abdominal Oblíquo (o mesmo que abdominal pé a pé, quando tentamos tocar alternadamente os calcanhares com as mãos) e a Flexão em T (é o mesmo que a flexão comum que faço desde sempre, mas a cada repetição deve-se levantar os braços alternadamente formando um T). A seguir eu anexei os vídeos do canal P4P:

Em todos esses exercícios eu consegui fazê-los tranquilamente no nível intermediário. Porém, acredito que me duas a quatro semanas já consiga realizar o nível avançado.

SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo e finalmente, depois de quase um mês eu tomei o café da manhã. Assim que acordei eu tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. Segue a alimentação de hoje:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
54g peito de frango grelhado	86	0	0	1,4	17,3
51g pão de leite	153	4,4	27,8	3,1	5,5
30g queijo cremoso cheddar	89	0	0	8,2	3,7
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
Total	434	5,1	45,9	12,7	33,8

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
28g Biscoito Salgado	120	1	13	6,6	2,3
120ml Chamyto	66	0	13	0	2,5
Total	186	1	26	6,6	4,8

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
111g peito de frango grelhado	177	0	0	2,8	35,5
45g arroz branco	58	0,7	12,7	0,1	1,1
100g Salada alface e vegetais	16	1,3	3,6	0,1	0,8
205g de feijão cozido	156	17,4	27,9	1	9,8
Total	407	19,4	44,2	4	47,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
100ml Suco de limão	25	0,5	8,1	0	0,2
20g açúcar refinado	80	0	20	0	0
25g chocolate meio amargo	130	1,2	13	7,7	1,8
Total	235	1,7	41,1	7,7	2

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Tody Light + Leite Molico (1p)	106	0,7	18,1	0	7,3
60g gelatina Royal	14	0	2,9	0	1,4
30g cream cheese	62	0	1	5,5	2,2
20g torrada integral	70	1	11,4	1,6	2,8
Total	252	1,7	33,4	7,1	13,7

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1514	28,9	190,6	38,1	101,5
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	66%	116%	127%	60%	181%

Eu excedi a quantidade de carboidratos e calorias, mas consegui, através dos exercícios, suprir esse excesso de 114kcal. Seguem os exercícios com a nova configuração a partir de hoje:

Exercício:	Bicicleta	Alternado	Martelo	Crucifixo	Abdominal	Flexão	Tríceps Alternado
Seções	1	5	5	5	3	3	5
Repetições	68min/47km	50	50	25	20	10	15
Gasto de kcal	700kcal	24kcal	24kcal	12kcal	48kcal	30kcal	15kcal

Exercício:	Abdominal Plank	Abdominal Oblíquo	Felxão em T
Seções	3	3	4
Repetições	30s	20	4
Gasto de kcal	6kcal	36kcal	20kcal
Total de Gasto Energético: 915kcal

Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Depois eu medi a cintura que está em 80cm e a massa corporal que está em 75kg. Nem consigo acreditar que a perda da cintura está sendo tão rápida (mais até do que a massa corporal), isso é claro, é resultado de persistência e foco no objetivo.