Centésimo Sétimo Dia de Dieta

Foco no objetivo

Mais uma vez eu caio no sono após os exercícios e deixei de escrever no blog, mas mesmo assim não deixarei de escrever sobre o que aconteceu no dia anterior. Pra evitar isso, vou tentar escrever parte da rotina após o café da noite, antes dos exercícios físicos, mas não é regra também né, afinal, o importante é escrever sempre o que acontece na rotina, independente se é no dia posterior ou não.

Hoje eu acordei um pouco tarde e acabei tornando o almoço a primeira refeição do dia, antes é claro, passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína. Em seguida eu fui fazer um passeio a passos leves. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
133g frango grelhado	212	0	0	3,3	42,6
63g arroz branco	81	1	17,7	0,1	1,6
212g feijão carioca	161	18	28,8	1,1	10,2
118g tomate	25	2,7	6	0,4	0,9
60g alface	11	0,4	1,7	0,1	0,8
59g bife patinho	123	0	0	4,1	20,1
Total	613	22,1	54,2	9,1	76,2

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
850g melancia	257	3,4	63,8	1,1	5
Total	257	3,4	63,8	1,1	5

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
120g bolinho de bacalhau	344	0	19,2	14,8	33,2
240g pizza camarão cebola	556	1	45,6	21,6	43,6
Total	900	1	64,8	36,4	76,8

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1770	26,5	182,8	46,6	158
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	77%	106%	122%	74%	282%

Como eu passei do consumo energético em 370kcal, então resolvi fazer o exercício aeróbico da bicicleta em quase o dobro de tempo, o que me consumiu no total de 615kcal a mais do que o estipulado para a rotina, então supri com mais do que o suficiente para este dia em que consumi muitas calorias em forma de gordura e carboidratos. O exercício físico "tríceps alternado" mudei para 5 seções de 20 repetições (5 repetições a mais por seção), logo, a configuração dos exercícios ficou como a seguir:

Exercício:	Seções	Repetições	Gasto de kcal
Bicicleta	1	109min/75km	1132kcal
Alternado	5	26	20kcal
Martelo	5	26	20kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexão	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	60kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	10	36kcal
Total de Gasto Energético: 1385kcal

Após esses exercícios físicos, eu tomei um banho gelado, depois passei o creme redutor, mas não usei o Vibroaction. Medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Bom, a medida da cintura aumentou um pouco, mas deve ser o efeito do aumento do consumo de gorduras, o que irei tentar reduzir nos dias seguintes.