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| Foco no objetivo |
Mais uma vez eu caio no sono após os exercícios e deixei de escrever no blog, mas mesmo assim não deixarei de escrever sobre o que aconteceu no dia anterior. Pra evitar isso, vou tentar escrever parte da rotina após o café da noite, antes dos exercícios físicos, mas não é regra também né, afinal, o importante é escrever sempre o que acontece na rotina, independente se é no dia posterior ou não.
Hoje eu acordei um pouco tarde e acabei tornando o almoço a primeira refeição do dia, antes é claro, passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína. Em seguida eu fui fazer um passeio a passos leves. A minha alimentação foi a seguinte:
|
Café
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
|
Almoço
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
133g frango grelhado
|
212
|
0
|
0
|
3,3
|
42,6
|
|
63g arroz branco
|
81
|
1
|
17,7
|
0,1
|
1,6
|
|
212g feijão carioca
|
161
|
18
|
28,8
|
1,1
|
10,2
|
|
118g tomate
|
25
|
2,7
|
6
|
0,4
|
0,9
|
|
60g alface
|
11
|
0,4
|
1,7
|
0,1
|
0,8
|
|
59g bife patinho
|
123
|
0
|
0
|
4,1
|
20,1
|
|
Total
|
613
|
22,1
|
54,2
|
9,1
|
76,2
|
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
850g melancia
|
257
|
3,4
|
63,8
|
1,1
|
5
|
|
Total
|
257
|
3,4
|
63,8
|
1,1
|
5
|
|
Café
da Noite
|
|||||
|
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
120g bolinho de bacalhau
|
344
|
0
|
19,2
|
14,8
|
33,2
|
|
240g pizza camarão cebola
|
556
|
1
|
45,6
|
21,6
|
43,6
|
|
Total
|
900
|
1
|
64,8
|
36,4
|
76,8
|
|
Total
Geral
|
|||||
|
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
|
Consumo
|
1770
|
26,5
|
182,8
|
46,6
|
158
|
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
|
% Valores Diários (%VD)
|
77%
|
106%
|
122%
|
74%
|
282%
|
Como eu passei do consumo energético em 370kcal, então resolvi fazer o exercício aeróbico da bicicleta em quase o dobro de tempo, o que me consumiu no total de 615kcal a mais do que o estipulado para a rotina, então supri com mais do que o suficiente para este dia em que consumi muitas calorias em forma de gordura e carboidratos. O exercício físico "tríceps alternado" mudei para 5 seções de 20 repetições (5 repetições a mais por seção), logo, a configuração dos exercícios ficou como a seguir:
|
Exercício:
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto de kcal
|
|
Bicicleta
|
1
|
109min/75km
|
1132kcal
|
|
Alternado
|
5
|
26
|
20kcal
|
|
Martelo
|
5
|
26
|
20kcal
|
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
|
Flexão
|
3
|
15
|
45kcal
|
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
60kcal
|
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
10
|
36kcal
|
|
Total de Gasto
Energético: 1385kcal
|
|||
Após esses exercícios físicos, eu tomei um banho gelado, depois passei o creme redutor, mas não usei o Vibroaction. Medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74kg. Bom, a medida da cintura aumentou um pouco, mas deve ser o efeito do aumento do consumo de gorduras, o que irei tentar reduzir nos dias seguintes.
