Centésimo Vigésimo Sétimo Dia de Dieta

Volto finalmente a consumir a cafeína para manter o ritmo de aceleração do metabolismo para promover a perda de gordura. Me acostumei um pouco à cafeína e já estava ficando com sono durante o dia, assim como estava antes de começar a consumi-la. A cafeína me dá um maior ânimo para fazer as diversas atividades do dia a dia e leva embora a preguiça no início do dia. É realmente uma substância que me faz querer ficar em movimento. Quanto à rotina, hoje eu acordei tarde e não tomei café da manhã, mas tomei a cafeína um pouco antes de almoçar que foi quando o produto chegou pelos correios. A alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

                                                                                                                                                             

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Não houve	0	0	0	0	0
Total	0	0	0	0	0

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
110g feijão carioca cozido	84	9,4	15	0,6	5,3
110g patinho grelhado	241	0	0	8	39,5
70g arroz branco cozido	90	1,1	19,7	0,1	1,8
Total	415	10,5	34,7	8,7	46,6

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
180g iogurte grego light	146	0	18,6	3,8	9,2
80g doce de leite	276	0	48	6	4,8
50g chocolate meio amargo	254	3,2	28	14,2	2,8
Total	676	3,2	94,6	24	16,8

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
20g peito de peru light	42	0	0	1	8
50g pão de fôrma light	113	3,5	22	0	5,5
30g requeijão cremoso light	47	0	1	3	4
Total	202	3,5	23	4	17,5

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1293	17,2	152,3	36,7	80,9
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	56%	69%	102%	58%	144%

Hoje eu consumi menos 107kcal do total de calorias diárias e gastei mais 161kcal em exercícios físicos. Abatendo no que restou do dia anterior o excesso de 157kcal, nem precisaria ter consumido menos calorias no dia que os exercícios já deram conta do recado. os exercícios foram os seguintes:

Exercício	Seções	Repetições	Gasto  de Energia
Bicicleta	1	65min/47km	700kcal
Alternado	5	30	23kcal
Martelo	5	30	23kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexões	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	20kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	48kcal
Total de Gasto Energético: 931kcal

Após os exercícios eu tomei um banho bem gelado (que dizem que emagrece e dá firmeza na pele), passei o creme redutor e usei o vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da minha cintura, que está em 77,5cm e a minha massa corporal que está em 73kg. Subestimei o meu metabolismo e saí do efeito platô.