Mais uma semana se passou e posso dizer que tudo se saiu bem, na medida do possível. Acho que esta que passou foi a que eu mais escorreguei na qualidade da comida que consumo, não que eu não comesse um sorvete aqui ou ali, mas em todos os dias dessa semana ocorreram escorregões, principalmente no quesito "máximo de consumo calórico". Mas de tudo deu pra tirar um bom resultado.
Hoje eu acordei cedo, tomei a cafeína, passei o creme redutor e em seguida fui tomar o café da manhã. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
100g pão de milho
|
300
|
2,6
|
52
|
5,2
|
11,4
|
80g peito de peru
defumado
|
84
|
0
|
0
|
2
|
16
|
30g requeijão cremoso
light
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
Total
|
431
|
2,6
|
53
|
10,2
|
31,4
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200ml açaí + banana
|
166
|
5
|
26
|
6
|
1
|
Total
|
166
|
5
|
26
|
6
|
1
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
95g frango grelhado
|
151
|
0
|
0
|
2,4
|
30,4
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
161g feijão carioca
|
122
|
13,7
|
21,9
|
0,8
|
7,7
|
228g tomate
|
48
|
5,2
|
11,6
|
0,7
|
1,8
|
Total
|
385
|
19,7
|
47,8
|
4
|
41,2
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
100g iogurte grego
|
113
|
0
|
15
|
4
|
4,6
|
40g Panetini presunto
|
168
|
0
|
24
|
6,1
|
3,7
|
Total
|
347
|
0
|
52
|
10,1
|
10,8
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g pão de milho
|
150
|
1,3
|
26
|
2,6
|
5,7
|
40g peito de peru
defumado
|
42
|
0
|
0
|
1
|
8
|
15g requeijão cremoso
light
|
24
|
0
|
0,5
|
1,5
|
2
|
Total
|
216
|
1,3
|
26,5
|
5,1
|
15,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1545
|
28,6
|
205,1
|
35,4
|
100,1
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
67%
|
114%
|
137%
|
56%
|
179%
|
E lá se vai mais um dia de alto consumo de carboidratos e calorias, e por isso que fiz as atividades físicas por mais tempo que de costume. Até ontem estava com um saldo negativo em calorias de 415kcal, mas com o acumulado de hoje tenho 560kcal. Mas como excedi em gastos de energia em 554kcal, fica sobrando 6kcal para gastar no dia seguinte, do qual vou deixar de escanteio já que é um valor muito pequeno. Os exercícios hoje foram os seguintes:
Exercício:
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Tríceps Alternado
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
3
|
3
|
5
|
Repetições
|
110min/75km
|
26
|
26
|
25
|
20
|
15
|
15
|
Gasto
de kcal
|
1122kcal
|
20kcal
|
20kcal
|
12kcal
|
48kcal
|
45kcal
|
15kcal
|
Exercício:
|
Abdominal
Plank
|
Abdominal
Oblíquo
|
Em mudança
|
Seções
|
3
|
3
|
0
|
Repetições
|
15s
|
10
|
0
|
Gasto
de kcal
|
6kcal
|
36kcal
|
0kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1324kcal
|
Ao fim dos exercícios eu tomei um banho e passei o creme redutor e usei o vibroaction por 50 minutos (acabei cochilando enquanto estava usando). Em seguida, medi a minha cintura, que está em 79,5cm e a minha massa corporal que está em 74,5kg. De fato, essa semana a redução foi bem sutil e espero igual para as diferenças nas fotos. O que mais venho percebendo porém, é o aumento da massa muscular, que não aparenta nas medidas, mas que está se tornando visível a partir dos contornos. seguem as fotos:
Dá pra perceber alguns detalhes como no braço e peito, mas mesmo assim ainda bem sutil. Se observar a evolução da semana em conjunto com a qualidade da alimentação as diferenças até se tornam muito salientes. Segue a tabela da redução da massa e cintura durante a semana:
Dia
|
99º
|
100º
|
101º
|
102º
|
103º
|
104º
|
105º
|
Massa
|
75,5kg
|
75kg
|
75kg
|
74,5kg
|
74,5kg
|
74,5kg
|
74,5kg
|
Cintura
|
80,5cm
|
80cm
|
80cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
79,5cm
|
Com relação à semana passada a redução de massa corporal se deu em 1kg e a da circunferência da cintura se deu em 1cm. Eu estou achando ótimo essa perda de 1kg por semana. Agora preciso perder 4,5kg de massa corporal e 3,5cm de cintura e são valores bem pequenos comparados ao que j[a tive que perder. Mas sei que essa luta para conseguir o peso ideal vai seguindo cada vez mais em passos lentos e talvez essa fase seja a mais difícil de todas as outras.
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