domingo, 8 de janeiro de 2017

Octogésimo Sétimo Dia de Dieta

O "espelho" pode te enganar e parecer que nada acontece de mudança no corpo 
Se alguém vai até o espelho e fica se analisando, pode perceber alguma mudança se estiver em processo de emagrecimento, mas nem sempre isso acontece e pode levar à frustração. A melhor forma de evitar isso é manter um registro da evolução física a partir de fotografias, assim como eu faço de sete em sete dias, e só a partir do segundo mês é que fui ver o quanto isso é importante.
Em seu livro, intitulado "Malhar, Secar, Definir: A Ciência da Musculação", Michael Mathews sugere (quase como uma exigência), que o leitor faça o registro fotográfico com uma certa frequência, que pode ser diário, semanal, quinzenal ou mensal, ficando à escolha da pessoa de quanto em quanto ela vai querer verificar seus resultados. É claro que antes de ler esse livro já fazia muitas coisas que ele sugeria (na verdade suas sugestões parecem um aglomerado de escritas de blogs da internet), mas ficou como uma confirmação positiva pra mim e continuei com a prática.
Por isso, eu confirmo que a prática de fotografar o próprio corpo é muito eficaz e motivador, o que vai fazer com que fiquemos mais confiantes com as nossas atitudes perante o processo de emagrecimento. Ficar se vendo no espelho todos os dias pode ser inevitável e é nesse momento que o seu cérebro pode achar que nada está acontecendo, enquanto as mudanças são muito mais aparentes do que é refletido.


SOBRE A ROTINA...

Enfim, hoje foi o último dia, a última gota do creme redutor Abdoburn e como todo produto que uso pra auxiliar no emagrecimento, fiz uma resenha sobre o produto e minha experiência durante o período de uso.


Hoje eu acordei tarde mais uma vez (não me julgue, estou de férias) e passei o creme redutor no abdome e tomei as cápsulas de cafeína. A alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
103g peito de frango
164
0
0
2,6
33
190g feijão carioca cozido
144
16,2
25,9
1
9,1
72g arroz branco
99
0
21,7
0
2
155g Salada de vegetais
25
2,1
5,7
0,2
1,3
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
534
19
70,5
3,8
52,7

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
60g sorvete de chocolate
109
0,8
15
4,8
1,9
4g Casquinha sorvete
17
0,1
3,1
0,2
0,3
Total
126
0,9
18,1
5
2,2

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
48g peito de frango grelhado
127
0
0
2
25,5
15g Manteiga sem sal
77
0
0
8,6
0
197g batata doce cozida
152
4,9
35,3
0,2
2,6
Total
458
5,6
52,5
10,8
35,4

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1118
25,5
141,1
19,6
90,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
49%
102%
94%
31%
161%

Esse dia foi uma raridade, pois o consumo de todos foram os recomendados da dieta e portanto, todos com cor azul. Como o consumo de ontem e hoje foram na medida certa (até bem menos do que o estipulado), então decidi fazer os exercícios na medida certa, com o consumo de 600kcal na bicicleta ergométrica. É claro que hoje fiz uma caminhada de 9km, mas não conto essas caminhadas e nem vou contar pra essa dieta, pois acho que me mexer é obrigação. Bom, seguem os exercícios realizados hoje:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
57min/44km
50
50
25
20
15
Gasto de kcal
610kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
45kcal
Total de Gasto Energético: 795kcal

Após esses exercícios, tomei um banho bem gelado e refrescante (já que o tempo está quente demais até pela noite), depois passei o último restinho do creme redutor no abdome e em seguida, usei o Vibroaction por 30 minutos. FIz as medidas da cintura, que está em 83cm e da massa corporal, que está em 76kg. Hoje não houve redução de nada, mas eu tenho consciência que o corpo não funciona rápido como gostaria que fosse.

Nenhum comentário:

Postar um comentário