Quanto de água beber ao dia? |
Um assunto que eu nunca comentei, mas que sempre teve e tem meu cuidado durante todo o período da dieta é a quantidade de água que bebo durante o dia. Uma coisa tão necessária e tão comum tem de ser muito importante incentivar e mostrar ao menos a minha experiência de como eu defini uma rotina de ingerir a quantidade certa de água, que é a de dois a três litros por dia (para a minha massa corporal). Para ter certeza de que eu iria conseguir mensurar a quantidade de água (e isso pra mim é muito importante), eu guardei uma garrafinha de água de 500ml, daquelas que a gente compra com água e costuma jogar fora depois. A quantidade de água varia, dependendo da intensidade das atividades da rotina:
1ª Situação: Em dias em que eu me movimento muito (dias no trabalho, viajando, caminhando, etc) eu costumo beber 3 litros de água: 2,5L durante o dia e mais 0,5L durante os exercícios (6 garrafinhas)
2ª Situação: Em dias em que saio de casa apenas para fazer compras ou com o cachorrinho, costumo beber 2,5L: 2L durante o dia e mais 0,5L durante os exercícios (5 garrafinhas).
3ª Situação: Em dias em que não saio de casa pra nada, fico no sofá ou na cama vendo filmes ou lendo um livro, costumo beber 2L: 1,5L durante o dia e mais 0,5L durante os exercícios (4 garrafinhas).
É claro que muitas fontes de pesquisas feitas na internet sugerem que se beba 35ml por quilograma do corpo, o que atualmente deveria ser em torno de 2,7 litros. Mas um médico muito conceituado (Drauzio Varella) fez um vídeo no youtube que dizia que a quantidade de água não é algo rígido e depende das atividades que a gente faz durante o dia. Por isso, eu não estou tendo uma atitude errada quando em um dia eu bebo 2 litros, ao invés de 2,7 litros, pois o meu corpo não precisava desses 0,7 litro a mais. Além disso, em dias muito atribulados eu necessito mais do que dessa quantidade, e também eu não vou beber água quando não tenho vontade, pois eu bebo água apenas por que meu corpo está pedindo e não por manter um cronograma estruturado.
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu acordei tarde de novo, mas tomei as cápsulas de cafeína e fiz uma massagem de drenagem linfática no abdome (é uma massagem diferente, que não precisa passar produto algum, depois eu escrevo como se faz). A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
125g peito de frango
|
199
|
0
|
0
|
3,2
|
40
|
86g feijão carioca cozido
|
87
|
9,8
|
15,7
|
0,6
|
5,5
|
57g arroz branco
|
62
|
0
|
13,6
|
0
|
1,3
|
77g Salada de vegetais
|
12
|
1
|
2,8
|
0,1
|
0,6
|
Total
|
360
|
10,8
|
32,1
|
3,9
|
47,4
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
20g de Nutella
|
105
|
0,8
|
11
|
6
|
1,4
|
4 ameixas frescas
|
120
|
3,6
|
30
|
0,4
|
1,6
|
19g biscoito integral
|
79
|
1,4
|
11,5
|
2,5
|
2,2
|
50g polpa clorofila
|
33
|
1,6
|
7
|
0,3
|
1
|
50g polpa abacaxi com hortelã
|
23
|
0,2
|
5,3
|
0
|
0,2
|
12g açúcar mascavo
|
44
|
0
|
12g
|
0
|
0
|
Total
|
404
|
7,6
|
64,8
|
9,2
|
6,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
18g tomate
|
3
|
0,2
|
0,7
|
0
|
0,1
|
19g molho de tomate
|
11
|
0,2
|
2,2
|
0,2
|
0,2
|
37g peito de frango
grelhado
|
59
|
0
|
0
|
0,9
|
11,8
|
1 pão de leite
|
108
|
3,1
|
19,6
|
2,2
|
3,9
|
50g polpa de cacau
|
26
|
0,7
|
6
|
0
|
0,4
|
12g açúcar mascavo
|
44
|
0
|
12g
|
0
|
0
|
65g brownie
|
246
|
1,3
|
40,4
|
8,8
|
3,1
|
Total
|
497
|
5,5
|
68,9
|
12,1
|
19,5
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1261
|
23,9
|
165,8
|
25,2
|
73,3
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
55%
|
96%
|
111%
|
40%
|
131%
|
Embora os carboidratos tenham extrapolado um pouco, mesma assim não é nada que não tenha utilizado para queimas durante os exercícios físicos (mesmo se tratando de carboidratos processados). Após a última refeição, fiz os seguintes exercícios:
Exercício:
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Tríceps Alternado
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
5
|
Repetições
|
81min/56km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
15
|
20
|
Gasto de kcal
|
835kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
45kcal
|
20kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1040kcal
|
Hoje eu resolvi adicionar um exercício novo o "Tríceps Alternado", que é o exercício que trabalha os músculos da parte de baixo do braço (em outra postagem eu falo dele com mais detalhes). Após os exercícios eu tomei um banho e depois usei o Vibroaction por 30 minutos. Fiz a medição da cintura, que está em 82,5cm e da massa corporal, que está em 76kg. Os resultados estão aparecendo e com força, fé e determinação eu vou seguindo.
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