sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

Centésimo Sexto Dia de Dieta

Já estou vendo a "linha de chegada"

Depois que fiz os exercícios fiquei tão cansado que acabei dormindo sem passar o creme redutor e nem usar o vibroaction e nem medi minha cintura e peso, mas assim que acordei (meio dia por sinal) eu comecei a escrever para que não fique sem nenhum dia da minha rotina, além disso dá pra me lembrar da rotina da dieta de ontem. Acabei perdendo mais medidas quando medi minha cintura e mensurei minha massa corporal e já estou "vendo" a linha de chegada dos 76cm, o que me faz pensar em tudo o que já passei até agora. Claro que ainda que chegue nos 76cm vão faltar muitas coisas pra fazer, como recuperar a pele da flacidez e aumentar a massa muscular, mas aí já são outros 500, aliás, outro blog, e já estou começando a sentir falta deste blog pois penso que ganhar massa muscular já são outros objetivos, outra rotina, outra alimentação e atividades físicas. Mas ainda não acabou, e até lá, vou aproveitar e deixar este meu diário de emagrecimento cada vez mais bonito para que no futuro eu veja que tudo o que já fiz pra atingir ao meu objetivo foi resultado de muita luta, leitura, aprendizagem e principalmente força de vontade.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei tarde e não tomei café da manhã. Assim que levantei tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
104g frango grelhado
165
0
0
2,6
33,3
50g arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
78g feijão carioca
59
6,6
10,6
0,4
3,7
156g tomate
33
3,6
8
0,5
1,3
Total
321
11
32,7
3,6
39,6

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200ml açaí + banana
166
5
26
6
1
360g iogurte grego light
312
0
40
8,8
18,4
120ml chamyto
66
0
13
0
2,5
Total
544
5
79
14,8
21,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
50g pão de batata
132
1,2
25,3
1,6
3,8
40g peito de peru defumado
42
0
0
1
8
30g requeijão cremoso light
48
0
1
3
4
50g pão de queijo
150
0
16
7,8
3,6
200ml açaí + banana
166
5
26
6
1
Total
538
6,2
68,3
19,4
20,4


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1403
22,2
180
37,8
81,9
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
61%
89%
120%
60%
146%

Consegui ao menos hoje ficar dentro da meta, mesmo que tenha passado 3kcal o valor é ínfimo. Mesmo assim, por achar que tinha extrapolado, acabei por fazer os exercícios em excesso também, mas esse fica como um bônus do dia. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício:
Seções
Repetições
Gasto de kcal
Bicicleta
1
69min/47km
700kcal
Alternado
5
26
20kcal
Martelo
5
26
20kcal
Crucifixo
5
25
12kcal
Abdominal
3
20
48kcal
Flexão
3
15
45kcal
Tríceps Alternado
5
15
45kcal
Abdominal Plank
3
30s
12kcal
Abdominal Oblíquo
3
10
36kcal
Total de Gasto Energético: 908kcal

Após os exercícios eu tomei um banho e acabei caindo na cama de tanto sono. No dia seguinte, eu passei o creme redutor e usei o vibroaction por 40 minutos. A minha cintura está em 79cm e a minha massa corporal está em 74kg. Estou chegando perto cada vez mais e acho que antes do fim de fevereiro eu chego em minha meta.

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