Já estou vendo a "linha de chegada" |
Depois que fiz os exercícios fiquei tão cansado que acabei dormindo sem passar o creme redutor e nem usar o vibroaction e nem medi minha cintura e peso, mas assim que acordei (meio dia por sinal) eu comecei a escrever para que não fique sem nenhum dia da minha rotina, além disso dá pra me lembrar da rotina da dieta de ontem. Acabei perdendo mais medidas quando medi minha cintura e mensurei minha massa corporal e já estou "vendo" a linha de chegada dos 76cm, o que me faz pensar em tudo o que já passei até agora. Claro que ainda que chegue nos 76cm vão faltar muitas coisas pra fazer, como recuperar a pele da flacidez e aumentar a massa muscular, mas aí já são outros 500, aliás, outro blog, e já estou começando a sentir falta deste blog pois penso que ganhar massa muscular já são outros objetivos, outra rotina, outra alimentação e atividades físicas. Mas ainda não acabou, e até lá, vou aproveitar e deixar este meu diário de emagrecimento cada vez mais bonito para que no futuro eu veja que tudo o que já fiz pra atingir ao meu objetivo foi resultado de muita luta, leitura, aprendizagem e principalmente força de vontade.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei tarde e não tomei café da manhã. Assim que levantei tomei as cápsulas de cafeína e passei o creme redutor. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
104g frango grelhado
|
165
|
0
|
0
|
2,6
|
33,3
|
50g arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
78g feijão carioca
|
59
|
6,6
|
10,6
|
0,4
|
3,7
|
156g tomate
|
33
|
3,6
|
8
|
0,5
|
1,3
|
Total
|
321
|
11
|
32,7
|
3,6
|
39,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200ml açaí + banana
|
166
|
5
|
26
|
6
|
1
|
360g iogurte grego
light
|
312
|
0
|
40
|
8,8
|
18,4
|
120ml chamyto
|
66
|
0
|
13
|
0
|
2,5
|
Total
|
544
|
5
|
79
|
14,8
|
21,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
50g pão de batata
|
132
|
1,2
|
25,3
|
1,6
|
3,8
|
40g peito de peru
defumado
|
42
|
0
|
0
|
1
|
8
|
30g requeijão cremoso
light
|
48
|
0
|
1
|
3
|
4
|
50g pão de queijo
|
150
|
0
|
16
|
7,8
|
3,6
|
200ml açaí + banana
|
166
|
5
|
26
|
6
|
1
|
Total
|
538
|
6,2
|
68,3
|
19,4
|
20,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1403
|
22,2
|
180
|
37,8
|
81,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
61%
|
89%
|
120%
|
60%
|
146%
|
Consegui ao menos hoje ficar dentro da meta, mesmo que tenha passado 3kcal o valor é ínfimo. Mesmo assim, por achar que tinha extrapolado, acabei por fazer os exercícios em excesso também, mas esse fica como um bônus do dia. Os exercícios foram os seguintes:
Exercício:
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto de kcal
|
Bicicleta
|
1
|
69min/47km
|
700kcal
|
Alternado
|
5
|
26
|
20kcal
|
Martelo
|
5
|
26
|
20kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexão
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
15
|
45kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
10
|
36kcal
|
Total de Gasto
Energético: 908kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho e acabei caindo na cama de tanto sono. No dia seguinte, eu passei o creme redutor e usei o vibroaction por 40 minutos. A minha cintura está em 79cm e a minha massa corporal está em 74kg. Estou chegando perto cada vez mais e acho que antes do fim de fevereiro eu chego em minha meta.
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